Предполагается, что почти 80% людей отказываются от своих новогодних обещаний к февралю. Dotshock / Shutterstock
февраль. Месяц разбитых мечтаний и амбиций. Кроссовки пылятся, а шоколадные батончики заменили протеиновые батончики. Воодушевление, с которым мы нападали на наши новогодние обещания, осталось смутным воспоминанием.
Если ваша мотивация придерживаться своего решения больше тренироваться в этом году ослабевает, вы не одиноки. Это предлагается вокруг 80% людей к февралю откажутся от своих новогодних обещаний.
Но причина, по которой ваша мотивация ослабевает, на самом деле может заключаться в том, что вы изначально выбрали неправильные мотивы и цели. И исследования показывают нам, что выбор правильного типа цели является ключом к поддержанию нашей мотивации в долгосрочной перспективе.
Уменьшите усилие
Многие из нас считают, что нам нужно гримасничать, корчиться, потеть и тяжело дышать на пути к более здоровой жизни. Поэтому в начале января мы приложили массу усилий, чтобы помочь нам достичь наших целей.
К сожалению, наш мозг побуждает нас избегать физических усилий. Вот почему чрезмерные усилия, которые мы прилагаем во время тренировок, в долгосрочной перспективе будут работать против нас, из-за чего к концу января мы будем чувствовать себя менее мотивированными для занятий спортом. Наш мозг постоянно следит за нашим телом на предмет любых изменений по сравнению с нашим состоянием покоя, которые могут представлять опасность для нашего здоровья. Чем больше физических усилий мы прилагаем, тем больше активируется сигнал, и наш мозг говорит нам, что деятельность просто не стоит затраченных усилий и потенциального риска.
Вот почему сведение к минимуму усилий, которые нам нужно приложить для выполнения упражнений, может на самом деле лучше помочь нам придерживаться наших решений в долгосрочной перспективе. Например, если вы боитесь даже пятнадцатиминутной пробежки, сделайте вместо этого пятиминутную пробежку. Или, если вы ненавидите бегать, но любите зумбу, сделайте это. Золотое правило состоит в том, что деятельность, которую вы пытаетесь мотивировать, должно быть приятно. И исследования показывают, что мы с гораздо большей вероятностью будем что-то делать, если это требует меньше усилий – особенно когда мы начинаем новые режимы упражнений.
Тот же принцип применим к уменьшению психологических усилий, необходимых для упражнений, поскольку наш мозг также побуждать нас избегать этого - до такой степени, что, когда у нас есть выбор, мы часто предпочитаем физическую боль. Он делает это, потому что хочет сэкономить психологические усилия на время чрезвычайной ситуации.
Когда дело доходит до начала нового режима упражнений в новом году, такие вещи, как включение тренировок в наш график или вставание с постели на час раньше, требуют психологических усилий. Чтобы уменьшить психологические усилия, это может помочь свести к минимуму ненужное принятие решений. Когда придет время заниматься спортом, откажитесь от таких решений, как идти или ехать на тренировку пешком, или разместите свои кроссовки в одном месте, чтобы вам не приходилось их искать.
Хотя это звучит как небольшие решения, все они могут привести к тому, что мы будем чувствовать себя менее мотивированными для упражнений, когда от нас требуется их принимать. Исследования даже показывают, что когда мы думаем, что наши цели требуют небольших усилий для достижения, мы, скорее всего, достичь их.
Выбирайте краткосрочные цели
Еще одна основная мотивационная ошибка, которую многие из нас совершили в январе, заключалась в том, что мы ставили свои цели слишком далеко в будущее. Многие люди начинают тренироваться с целью сбросить несколько килограммов — возможно, для того, чтобы снова влезть в свои любимые джинсы. Но когда результат далеко в будущем, наш мозг не связывает мотивацию (влезание в джинсы) с физическими упражнениями, поэтому мы менее склонны к физическим упражнениям.
Выбирая цель, имеющую более немедленный результат, наш мозг связать результат положительно с упражнениями, потому что они происходят одновременно. Например, положительные эффекты от упражнений, улучшающие настроение, проявляются быстрее, чем изменения в физическом здоровье. лучший мотиватор чтобы вы продолжали тренироваться и после января. Короче говоря, сделайте причину для упражнений немедленной, которую вы можете достичь, и долгосрочные преимущества не заставят себя долго ждать.
Сосредоточьтесь на том, чтобы «быть», а не «иметь».
Последнее мотивационное исправление — это смена типа вашей цели. Так называемые цели «иметь» служат маленькая цель для нашего мотивационного мозга, который сосредотачивается на более важных вещах, таких как эффективность в том, что мы делаем, и установление социальных связей. Примером цели «иметь» могут быть упражнения, чтобы у вас было лучшее тело. Этот тип цели рассматривается как менее важно нашим мозгом, потому что он не помогает нам достигать основных целей, которые помогают нам процветать.
С другой стороны, типы целей, которые с большей вероятностью будут поддерживать нашу мотивацию, — это цели «быть». Примером цели могут быть физические упражнения, чтобы быть здоровым или быть более спортивным. Цели быть лучше, потому что люди, как правило, хотят общаться с другими единомышленниками на основе нашей идентичности. Считается, что эта мотивация развилась в прошлом наших предков. формирование связей помогло нам выжить. Таким образом, кому-то может быть легче придерживаться упражнений, если они делают это, например, как способ продемонстрировать свой атлетизм. В результате люди лучше справляются с придерживаться цели, по сравнению с другими типами целей.
Даже если к концу января вы немного сбились с пути, это не значит, что вы должны полностью отказаться от своих целей. Но внесение некоторых изменений в них — и в ваш подход к упражнениям — может помочь вам лучше придерживаться своих целей до конца года.
Об авторе
Ян ТейлорСтарший преподаватель кафедры психологии, Университет Лафборо
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
