Что следует учитывать при занятиях спортом во время беременности

упражнения во время беременности 7 2
 Нет необходимости прекращать тренировки, если вы в состоянии это сделать. Лешек Гласнер/ Shutterstock

Хотя часто говорят, что упражнения безопасны во время беременности, с таким количеством информации может быть трудно понять, сколько упражнений вы должны делать, и есть ли определенные упражнения, которых следует избегать.

Упражнения полезны для матери и ее ребенка, но, учитывая все изменения, которые происходят с телом во время беременности, рекомендуется относиться к ним немного легче во время упражнений.

Одним из таких изменений является то, как функционирует наша сердечно-сосудистая система. Поскольку ребенку для развития требуется постоянный приток кислорода, а также из-за того, как быстро он растет, мать будет испытывать 45-50% увеличение в объеме крови, чтобы нести столь необходимый ребенку кислород.

Игровой автомат частота сердечных сокращений матери также увеличивается, чтобы ребенок получал достаточно кислорода. Это может создать дополнительную нагрузку на сердце и легкие женщины при выполнении любой деятельности.

Также страдает дыхательная система. количество кислорода количество кислорода, которое мать может вдохнуть, увеличивается примерно на 40-50%, чтобы дать ребенку необходимый ему кислород. Это изменение также происходит потому, что растущий ребенок влияет на функцию легких за счет уменьшения пространства, в котором могут раздуваться легкие матери. Эти изменения могут привести к тому, что у матери усилится одышка, что сделает даже повседневные задачи более требовательными.

Тело суставы тоже расслабляются - отчасти из-за матери изменение центра масс, и потому что таз наклонен. То, как тело подпитывает себя, также меняется. Когда мы едим пищу, организм накапливает эти побочные продукты (обычно глюкозу или углеводы) в печени и мышцах, чтобы при необходимости наш организм мог использовать эти запасы для получения энергии (например, когда мы занимаемся спортом). При беременности бывает меньше доступной глюкозы черпать энергию. Это потому, что ребенку нужна эта энергия для развития. В результате мать может чувствовать себя более утомленной быстрее, когда она выполняет любую задачу, включая физические упражнения.

Продолжайте двигаться

Но все эти изменения не означают, что вы не должны заниматься спортом во время беременности.

Исследования показывают, что делать аэробные упражнения (например, ходьба, бег трусцой или плавание) во время беременности не менее 150 минут в неделю могут улучшить физическую форму, увеличить мышечный тонус и сила и снизить прибавку в весе. Упражнения также могут снизить риск боль в спине, что является общей проблемой для многих беременных женщин.

Имеются также некоторые ограниченные доказательства того, что выполнение плана упражнений во время беременности может помочь некоторым женщинам. испытывать более короткие роды – и снизить вероятность необходимости кесарева сечения. В настоящее время неясно, почему эта ссылка может существовать.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Упражнения безопасны не только для матери, но и для ребенка. Хотя упражнения могут напрямую влиять на ребенка (например, увеличение частоты сердечных сокращений когда мать занимается спортом), исследователи показали, что упражнения вызывают отсутствие симптомов или признаков стресса ребенку. Регулярные физические упражнения во время беременности также могут снизить вероятность рождения ребенка. избыточный вес в зрелом возрасте.

Но хотя упражнения безопасны как для матери, так и для ребенка, некоторых видов деятельности, возможно, следует избегать. Очевидно, следует избегать единоборств или тех видов спорта, которые могут иметь повышенный риск падения (например, верховая езда или катание на горных велосипедах).

Если вам нравится поднимать тяжести, это по-прежнему считается безопасным и эффективным видом упражнений во время беременности. Но может быть лучше заниматься с другом или личным тренером и избегать чрезмерных нагрузок, так как они увеличивают риск травм мышц и суставов.

Вам также следует избегать занятий в горячие температуры (особенно при температуре выше 32◦C) из-за дополнительной нагрузки, которую это может оказать на вас и сердце вашего ребенка. Еще одна вещь, которую следует тщательно рассмотреть, — это любая форма упражнений, требующая, чтобы мать лежала на животе или спине, например, во время йоги или пилатеса. Причина этого в том, что повышенная вероятность гипотонии (резкое падение артериального давления), что может увеличить риск обморока при вставании.

Таким образом, хотя вам, возможно, придется относиться к этому немного проще, если вы хотите заниматься спортом во время беременности (особенно во втором и третьем триместре), это не означает, что вам нужно тренироваться меньше, чем раньше. Как правило, людям рекомендуется уделять сердечно-сосудистым упражнениям не менее 150 минут в неделю. То же самое относится и к беременным женщинам, хотя вам, возможно, придется снизить интенсивность тренировок.

И если вы решите заниматься спортом во время беременности, важно убедиться, что вы есть и пить достаточно так как упражнения требуют больше энергии. Чем сложнее упражнение, тем больше калорий вам нужно будет потреблять впоследствии.Беседа

Об авторе

Дэн Гордон, доцент кафедры физиологии кардиореспираторных упражнений, Англия Раскин университете и Мэтью Слейтер, кандидат медицинских наук, специалист по сосудистым заболеваниям, Англия Раскин университете

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_fitness

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

фигурка, поднимающаяся по лестнице к успеху и находящая слова «Что дальше?»
Миф о накоплении счастья подпитывается ложными убеждениями
by Лоуренс Дучин
Когда нас учат, что мы должны что-то иметь или достичь чего-то, а мы еще не…
еда слишком старая, чтобы есть 7 24
Еще один способ узнать, что слишком старо для еды
by Джилл Робертс
Избегание невидимых пищевых опасностей — вот причина, по которой люди часто проверяют даты на упаковке продуктов. А также…
маленький ребенок ходит и держит отца за руку
Несколько простых вещей, которые я усвоил на этом пути
by Питер Рупперт
Иногда, когда мы сфокусированы на наших целях и оставляем свой след в мире, неустанные…
бейсболист с белыми волосами
Можем ли мы быть слишком старыми?
by Барри Vissell
Все мы знаем выражение: «Вам столько лет, сколько вы думаете или чувствуете». Слишком много людей отказываются от…
изменение климата и наводнения 7 30
Почему изменение климата усугубляет наводнения
by Фрэнсис Давенпорт
Хотя наводнения являются естественным явлением, изменение климата, вызванное деятельностью человека, приводит к сильным наводнениям…
нордическая диета 7.31
Соперничает ли скандинавская диета со своим средиземноморским аналогом по пользе для здоровья?
by Дуэйн Меллор и Экави Георгусопулу
Кажется, что каждый месяц в Интернете появляется новая диета. Одним из последних является скандинавский…
почему угарный газ смертельно опасен 7 30
Что такое угарный газ и почему он смертелен?
by Марк Лорч, Университет Халла
При сгорании также образуются газы, в первую очередь углекислый газ. Это происходит, когда углерод,…
чувство принадлежности 7 30
4 способа найти моменты связи с любимыми и незнакомцами
by Дэйв Смоллен, Столичный государственный университет
Чувство принадлежности и эмоциональной безопасности с семьей, друзьями и обществом строится через…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.