важность фитнеса для рака 2 7
 Физическая активность во время лечения рака может помочь улучшить результаты психического и физического здоровья. Дмитрий Зинкевич/ Shutterstock

Возможно, вы знаете, что физическая активность может помочь снизить риск распространенные виды рака. Но многие из нас не осознают, насколько важна физическая активность, если у вас диагностирован рак.

В то время как ранее пациентам рекомендовали отдыхать во время лечения рака, подавляющее количество доказательств теперь показывает, что физическая активность безопасно и полезно во время лечения рака и за его пределами. Всемирная организация здравоохранения также поддерживает физическую активность для людей с хроническими заболеваниями, включая рак.

Вот пять способов, которыми физическая активность может быть полезна пациентам во время и после лечения рака.

1. Поддерживает психическое здоровье

Диагноз рака может быть чрезвычайно эмоциональным, и пациенты могут чувствовать неуверенность и страх в отношении своего диагноза и лечения. Исследования показывают, что многие пациенты испытывают повышенное чувство тревога и депрессия, наряду со снижением качества жизни. Это может произойти сразу после постановки диагноза, во время лечения, а в некоторых случаях сохраняется в течение многих лет после завершения лечения.


графика подписки внутри себя


Но многие исследования показали, что физическая активность во время и после лечения рака может помочь справиться с этими проблемами. борьба за психическое здоровье, наряду с улучшением самооценка и общее настроение.

Аэробные упражнения средней интенсивности (например, быстрая ходьба) два-три раза в неделю в сочетании с укреплением мышц (таким как пилатес или поднятие тяжестей) значительно снижает тревогу и депрессию у людей, страдающих различными видами рака, включая рак молочной железы, предстательной железы, колоректальный, гинекологический и рак легких.

2. Это может уменьшить чувство усталости

Усталость является одним из самых часто сообщаемые побочные эффекты связанные с раком и его лечением, которые могут серьезно повлиять на повседневную жизнь больного раком и его физическое, эмоциональное и психическое благополучие.

Исследования показывают, что регулярная физическая активность может помочь уменьшить чувство усталости. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что активность от умеренной до высокой интенсивности, которая сочетает в себе как аэробные упражнения, так и упражнения по укреплению мышц два-три раза в неделю, полезна для снижения утомляемости у людей с диагнозом рак груди и простаты.

3. Может помочь справиться с лечением

Многие исследования показали, что пациенты, способные переносить назначенную дозу химиотерапии, имеют лучший прогноз. Однако доза химиотерапии пациентов получают часто меньше из-за ряда связанных с лечением побочных эффектов и осложнений, которые они испытывают.

Обнадеживает тот факт, что некоторые исследования показывают, что пациентки с раком молочной железы, завершившие укрепление мышц или комбинация обоих аэробные и силовые упражнения во время лечения реже нуждались в снижении дозы химиотерапии. Доказательства связи между физической активностью и химиотерапией все еще появляются, и исследования продолжаются.

4. Это может предотвратить госпитализацию

Лечение рака, включая хирургическое вмешательство и химиотерапию, может привести к осложнениям у некоторых людей, которые могут потребовать госпитализации. Но исследования показывают, что для пациентов с раком молочной железы физическая активность может снизить риск госпитализации.

Исследователи попросили участников принять участие в 16-недельной программе комбинированного укрепления мышц и интервальных тренировок, которая проводилась два раза в неделю во время химиотерапии. Они обнаружили, что группа, которая выполняла комбинацию силовых и интервальных тренировок, имела На 3% ниже частота госпитализаций по сравнению с теми, кто был неактивен.

5. Это может снизить риск рецидива и улучшить выживаемость.

Большой обзор 18 обзоров физической активности среди больных раком показал, что более высокие уровни физической активности были связаны со сниженным риском рецидива рака и улучшением выживаемости за счет до 40%-50%.

ВРЕМЯ ДВИЖАТЬСЯ

Многие больные раком избегают физической активности, так как не уверены в том, что для них безопасно. Но Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем больным раком избегать малоподвижного образа жизни как во время, так и после лечения.

Вместо этого в нем говорится, что взрослые больные раком должны стремиться выполнять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю, которая повышает частоту сердечных сокращений (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде и танцы). Также рекомендуется, чтобы пациенты стремились выполнять упражнения для укрепления мышц (такие как поднятие тяжестей или йога) по крайней мере два раза в неделю.

Хотя часто бывает трудно вовремя запланировать физическую активность, особенно во время лечения, даже небольшое количество физической активности перемежающиеся в течение дня важны для здоровья. Некоторые простые способы включить больше активности в свой день включают в себя выход из автобуса на остановку раньше или приседание на корточки в ожидании, пока закипит чайник. Эта форма активности также может быть полезна для больных раком, которые чувствуют усталость, поскольку для этого требуется всего несколько минут в течение дня.

Для тех, у кого лечение рака, важно помнить, что некоторые дни будут лучше, чем другие. Успокойтесь в те дни, когда вы плохо себя чувствуете. В те дни, когда вы чувствуете себя немного лучше, попробуйте немного увеличить количество упражнений, которые вы делаете.

Важно избегать обезвоживания, не переусердствовать и прислушиваться к своему телу. Вы можете найти, что быть активным более приятным, если вы вовлекаете друзей и семью.Беседа

Об авторах

Каджал Гокал, старший научный сотрудник по поведенческой медицине, Университет Лафборо и Аманда Дейли, профессор поведенческой медицины, Университет Лафборо

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

книга_фитнес