бег трусцой
В здоровом теле здоровый дух? Вот что говорит наука.
(Шаттерстки)

Недавнее исследование, основанное на данных, опубликованных за последние 30 лет, ставит под сомнение известное изречение. Здоровые мужчины в здоровом теле (здоровый дух в здоровом теле) и ставит под сомнение важность упражнений как для здоровья мозга, так и для познания.

Через несколько дней после того, как это исследование было опубликовано, наша команда исследователей в области здравоохранения и неврологии опубликовала результаты исследования более четверти миллиона человек. Наши результаты ясно подтверждают благотворное влияние как умеренной, так и активной физической активности на когнитивные функции, что вызвало важные научные дебаты.

Кто прав, а кто виноват? Вот что говорит наука.

Бесполезны ли физические упражнения для когнитивного функционирования?

Ассоциация первое исследование был опубликован 27 марта 2023 года. Это обзор 24 мета-анализов, в котором повторно изучаются данные 11,266 XNUMX здоровых людей с использованием более строгого подхода.


графика подписки внутри себя


Хотя почти все 24 метаанализа, включенных в этот обзор, пришли к выводу, что упражнения оказывают положительное влияние на когнитивные функции, авторы утверждают, что проведенные анализы были субоптимальными. Например, они отмечают, что как исходные уровни физической активности, так и тенденция научного сообщества публиковать только значимые результаты редко принимались во внимание. После внесения этих поправок авторы обнаружили результаты, свидетельствующие о том, что польза от упражнений на самом деле меньше, чем та, которая оценивалась в предыдущих метаанализах, и может быть даже незначительной.

Основываясь на этих выводах, авторы утверждают, что учреждения общественного здравоохранения, такие как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), больше не должны заявлять, что физическая активность улучшает когнитивное здоровье, успеваемость и исполнительную функцию, «по крайней мере, до тех пор, пока не будут накоплены более надежные научные данные».

Ну, эти доказательства не заставили себя долго ждать.

Генетика и ДНК в помощь

Ассоциация второе исследование, наше генетическое исследование с участием почти 350,000 31 человек, опубликованное четыре дня спустя, 2023 марта XNUMX года. Наши результаты предоставляют научные доказательства когнитивных преимуществ умеренной и высокой физической активности.

Это свидетельство основано на менделевском методе рандомизации с двумя образцами, который использует случайные вариации в нашей ДНК, возникающие при зачатии, еще до того, как мы родились.

При сравнении любых двух людей обнаруживается, что 99.9% их генетического материала идентичны. ДНК можно представить как длинную цепочку строительных кирпичиков, называемых нуклеотидами, которая различается каждые 1,000 кирпичиков между этими двумя людьми. Есть четыре типа случайно расположенных кирпичей: тимин, аденин, гуанин и цитозин. Генетические вариации могут привести, например, к появлению цитозинового кирпичика в одном месте ДНК одного человека и тиминового кирпичика в том же месте в другом.

Первая выборка в нашем исследовании, состоящая из 91,084 XNUMX человек, использовалась для выявления генетических вариаций, связанных с различиями в физической активности, измеряемой с помощью датчики движения на запястье.

Вторая выборка в нашем исследовании, состоящая из 257,854 XNUMX человек, использовалась для проверки того, оказывают ли генетические вариации, связанные с физической активностью, пропорциональное влияние на когнитивные функции. Поскольку это было так, мы смогли сделать вывод о наличии причинно-следственного влияния физической активности на когнитивные функции.

Умеренные физические нагрузки имеют большое значение

В нашем исследовании мы показываем, что физическая активность улучшает когнитивные функции, но что более важно, эффект от умеренной физической активности (быстрая ходьба, езда на велосипеде) в 1.5 раза больше, чем от интенсивной физической активности (бег, игра в баскетбол). Это открытие подчеркивает, что нам не нужно доводить себя до изнеможения, чтобы получить когнитивные преимущества от упражнений.

Когда все виды физической активности рассматривались вместе (включая сидячую и легкую физическую активность), наши результаты больше не показывали влияния на когнитивную функцию. Этот вывод подтверждает важность достижения хотя бы умеренной интенсивности для получения когнитивных преимуществ физической активности.

Наши результаты согласуются с результатами Недавнее исследование это подчеркивает важность продолжительности и интенсивности упражнений для высвобождения белка, называемого BDNF, в мозгу. Этот белок участвует в создании новых нейронов, новых связей между этими нейронами и новых кровеносных сосудов для их питания.

Таким образом, этот белок, производство которого увеличивается во время упражнений, является одним из физиологических механизмов, объясняющих благотворное влияние физической активности на когнитивные функции. Само существование этого объяснительный механизм еще больше усиливает результаты, подтверждающие благотворное влияние физических упражнений на работу мозга.

Никогда не поздно начать

Несколько различий могут объяснить несоответствие результатов между обзором мета-анализов и нашим генетическим исследованием.

Во-первых, в обзоре рассматриваются только здоровые люди, чего нет в нашем исследовании. Во-вторых, в нашем исследовании проводится различие между легкой, умеренной и интенсивной физической активностью, тогда как в обзоре этого различия не делается. Наконец, наш генетический подход оценивает долгосрочные эффекты на протяжении всей жизни, тогда как обзор основан на вмешательствах продолжительностью от одного месяца до двух лет.

Поскольку здесь мы имеем дело с временными аспектами физической активности, важно помнить, что никогда не поздно начать заниматься спортом. На самом деле 2019 г. показало показали, что начало активной жизни в более позднем возрасте имеет такое же положительное влияние на здоровье, как и активность на протяжении всей жизни.

Вывод: поспешные решения никогда не бывают хорошими

Основываясь на наших выводах, оказывается, что физическую активность по-прежнему можно считать полезной для здоровья мозга и когнитивных функций. Более того, в нынешнем социально-политическом климате недоверия к науке не следует делать поспешных выводов на основании одного исследования, которое противоречит многолетним исследованиям, но основано на тех же данных.

Как это часто бывает в науке, разумнее не принимать поспешных решений, а дождаться дополнительных исследований, прежде чем предлагать изменения в рекомендациях по физической активности. Накопление совпадающих данных от различных исследовательских групп должно стать предпосылкой для изменения сообщений общественного здравоохранения. Как показывает эта статья, мы далеки от этой точки, и преимущества физической активности для широкого спектра результатов физического и психического здоровья остаются неоспоримыми.Беседа

Об авторах

Матье П. Буагонтье, доцент факультета медицинских наук, L'Université d'Ottawa / Университет Оттавы и Борис Шеваль, старший научный сотрудник Швейцарского центра аффективных наук, Университет Женевы

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа