Как Короткие упражнения может улучшить ваше здоровье
Есть несколько проблем, которые влияют на людей, когда дело доходит до осуществления для здоровья. Одна из очевидных проблем является количество времени, которое требуется. Другой скуки. Многие люди просто не любят тренироваться. Для этой группы это работа, тяжелая работа, и даже хуже смерти. Там может быть иначе.
Многие люди, предполагая, что они есть время, можно преодолеть скуку путем смешивания упражнение с другой активности, как ходьба, езда на велосипеде садоводство, или даже. Но для тех из нас, которые не хотят ничего делать, но еще есть немного силы воли, может быть лучше. Исследования показывают, что высокая интенсивность упражнений может быть только трюк.
Что высокой интенсивности Интервал Обучение. Является ли он здоровым?
Высокая интенсивность интервал подготовки упражнения с чередованием периодов коротких интенсивных анаэробных упражнений и периоды отдыха. Сессии с 9-20 минут. Эти короткие, интенсивные тренировки обеспечивают повышенную мощность и спортивные условия, улучшение метаболизма глюкозы, а также улучшение сжигания жира.
Высокая интенсивность интервал тренировка состоит из разминки и от шести до десяти повторений высокой интенсивности упражнений, разделенных средней интенсивности упражнений, и заканчивая периодом охлаждения упражнения. Сессия должна длиться 15-20 минут.
Как 1-минутными интервалами может улучшить ваше здоровье
The New York Times
Хотя многие из нас интересно, сколько осуществлять нам действительно нужно, чтобы получить здоровье и фитнес, группа ученых в Канаде обращаются, что вопрос с ног на голову и спрашивает, как мало упражнений нужно?
Новых и привлечения ответ кажется, намного меньше, чем большинство из нас думают - если мы готовы немного поработать.
В доказательство этой идеи, исследователи в Университете МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, недавно собрались несколько групп добровольцев. Одна состояла из сидячего, но в целом здоровых мужчин среднего возраста и женщины. Другая состояла из людей среднего возраста и пожилых пациентов, которые бы были диагностированы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Физиологические адаптации к низким объемом, высокой интенсивности интервальные тренировки в норме и патологии.
Gibala MJ, маленький JP, Макдональд MJ, Холи JA. - McMaster University:
Упражнение обучение клинически доказано, экономически эффективной, первичного вмешательства, что задержки и во многих случаях не позволяет здоровье бремя, связанное со многими хроническими заболеваниями. Тем не менее, точный тип и доза упражнения необходимы для начисления пользы для здоровья является спорным вопросом, не четкие рекомендации консенсуса по профилактике бездействия расстройств, связанных и хронических заболеваний.
Все больше фактов свидетельствует о том, что высокая интенсивность интервальной тренировки (HIT) может служить эффективным альтернативным традиционному выносливость обучением, вызывая же или даже выше физиологических адаптаций у здоровых лиц и больных населения, по крайней мере, по сравнению с подобранной- работать основе. В то время как менее хорошо изучены, низким HIT может также стимулировать физиологическую реконструкцию сравнимы с умеренной интенсивности непрерывного обучения, несмотря на существенно ниже затрат времени и снижение общего объема упражнений.
Такие выводы имеют важное значение, учитывая, что "отсутствие времени" остается наиболее часто упоминаемых барьер для регулярного участия упражнения. Здесь мы рассмотрим некоторые из механизмов, ответственных за улучшение скелетных мышц метаболического контроля и изменения в сердечно-сосудистой системы в ответ на низкие объемы HIT. Мы также считаем, ограниченные данные о возможности применения ГИТ для людей с, или риск, кардиометаболических заболеваний, включая диабет типа 2. Наконец, дают представление о полезности низким HIT для повышения производительности у спортсменов и выделить предложения для будущих исследований.
Прочитать всю статью (только по подписке)
Смотреть интервальные тренировки Тренировки для начинающих видео
{youtube}WRfx7A3LzzU{/youtube}
