Вот правильные способы сна

правильное положение для сна 9 28 
Фото Андреа Пиаккуадио/Pexels, CC BY

Сообщается, что после 50 лет исследований выдающийся исследователь сна из Стэнфордского университета Уильям Демент сказал единственное известное ему надежное объяснение того, почему мы спим, — это «потому что мы засыпаем».

Хотя сон может быть, как сказал один исследователь положил это, «единственное основное поведение в поисках функции», оно явно делает вопрос для нашего здоровья и благополучия.

Но правильно ли мы поступаем? Что говорят исследования о положении во сне?

Существует ли правильная поза для сна?

Большинство людей предпочитать спать на их сторона. Это приятно слышать, так как те, кто лежит на спине, чаще плохо спящие или есть затрудненное дыхание ночью.

В большинстве случаев мы склонны много двигаться ночью. Одно исследование из 664 спящих обнаружили, что в среднем участники проводили около 54% ​​своего времени в постели, спя на боку, около 37% на спине и около 7% на животе.

Мужчины (особенно в возрасте до 35 лет), как правило, наиболее беспокойны, с Подробнее смена положения и движения рук, бедер и верхней части спины в течение ночи.

Это может быть не так уж и плохо, так как позволять своему телу двигаться в течение ночи, как правило, является хорошей идеей.

Во время сна ваше тело будет отслеживать любую боль или дискомфорт и соответствующим образом корректировать положение. Вот почему мы обычно избегаем разработки пролежни (или пролежни) в повседневной жизни.

Если вы обнаружите, что не можете двигаться, потому что ваш партнер (или собака) занимает слишком много места в кровати, подумайте о том, чтобы сменить сторону или взять большую кровать.

И не прижимайтесь слишком сильно; дайте себе немного места, чтобы передвигаться по обеим сторонам.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Быть удобным – это важно. Есть нет качественных исследований предоставление четких доказательств «оптимального положения для сна». Ваш возраст, вес, окружающая среда, занятия и беременность. играть роль в каком положении для сна лучше всего для вашего тела.

В идеале мы можем найти положение, которое поможет нам хорошо выспаться и не проснется от боли.

Даже с выбранной нами позицией некоторые макеты лучше других. В одной учиться, люди, которые отдыхали в положении, при котором происходит вращение позвоночника (например, в положении на боку без опоры), утром просыпались с большей болью.

правильная поза для сна2 9 28 
У всех нас есть предпочтение определенной позиции сна. Кристиан Моро, автор предоставил

Тем не менее, хотя некоторые формы сна на боку могут вызвать небольшую нагрузку на позвоночник, оказывается, что боковые позиции в целом все же лучше, чем сон на боку. другие варианты.

Какую подушку выбрать?

Правильный выбор подушки – залог хорошего сна.

Было обнаружено, что отсутствие поддержки головы и шеи во время сна серьезно влияет на здоровье. позвоночник выравнивание и причина проблемы с мышцами такие как боль в шее, боль в плече и Мышечная жесткость.

Обещаю, подушка материала на позвоночник не влияет. Вместо этого форма и высота имеют значение. U-образная подушка может помочь вам более длительный ночной сон, а подушка в форме рулона может уменьшить утреннюю боль и боль перед сном у тех, кто страдает от хронической боли.

К сожалению, наука не дала нам ответа, что оптимальный матрас. Поскольку все спят по-разному, это было бы трудно сравнивать в долгосрочной перспективе.

Однако есть плохие матрасы. Если ваша кровать провисла, потеряла свою жесткость, издает шумные пружины или имеет явные признаки износа, подумайте о замене матраса.

Вращение матраса продлит срок его службы и повысит комфорт. Это должно быть сделано как минимум один-два раза в год.

Другие советы для спокойного ночного сна

Установите более низкую температуру в помещении. Идеальная температура для сна 18.3 ℃ (в пределах 15-19℃); более высокие температуры может повлиять на сон.

Обеспечьте некоторый приток воздуха в комнату. Помимо приятного свежего воздуха, он также убирает скопившееся тепло, делая нас красивыми и здоровыми. прохладный ночью.

Некоторые лекарства, такие как некоторые виды антигистаминные препараты, может облегчить засыпание. С другой стороны, такие стимуляторы, как кофеин, могут резко повлиять на качественный вашего сна.

Наконец, не ложитесь спать с полным мочевым пузырем, так как вам придется вставать ночью, чтобы крошечный может повлиять на сон.Беседа

Об авторах

Кристиан Моро, доцент кафедры науки и медицины, Университет Бонда и Шарлотта Фелпс, Аспирант, Университет Бонда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

распространение болезни дома 11 26
Почему наши дома стали горячими точками COVID
by Бекки Танстолл
Оставаясь дома, многие из нас защитились от заражения COVID на работе, в школе, в магазинах или…
объяснение рождественских традиций 11 30
Как Рождество стало американской праздничной традицией
by Томас Адам
Каждый сезон празднование Рождества публично проводится религиозными лидерами и консерваторами ...
тоскую по питомцу 11 26
Как помочь оплакать потерю любимого домашнего питомца
by Мелисса Старлинг
Прошло три недели с тех пор, как мы с напарником потеряли нашу любимую 14.5-летнюю собаку Киви Тарро. Его…
седовласая женщина в причудливых розовых очках поет с микрофоном
Надеваем Ритц и улучшаем самочувствие
by Джулия Брук и Коллин Ренихан
Цифровое программирование и виртуальные взаимодействия, которые изначально считались временными мерами во время…
как сказать, если что-то правда 11 30
3 вопроса, которые нужно задать, если что-то правда
by Боб Бриттен
Истину бывает сложно определить. Каждое сообщение, которое вы читаете, видите или слышите, исходит откуда-то и было…
железная дорога уходит в облака
Некоторые приемы успокоения ума
by Бертольд Кейнар
Западная цивилизация не дает покоя уму; нам всегда «нужно» быть на связи, потреблять больше…
две руки тянутся друг к другу перед ярко сияющим сердцем
Кто-то украл наше внимание. О, они действительно?
by Пьер Pradervand
Мы живем в мире, где вся наша жизнь, почти везде, полностью захвачена рекламой.
Важность вентиляции для профилактики ковидных инфекций 12 2
Вентиляция снижает риск заражения COVID. Так почему же мы до сих пор его игнорируем?
by Лидия Моравска и Гай Б. Маркс
Власти рекомендуют меры контроля, но они «добровольны». Они включают в себя ношение маски,…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.