Фото Андреа Пиаккуадио/Pexels, CC BY
Сообщается, что после 50 лет исследований выдающийся исследователь сна из Стэнфордского университета Уильям Демент заявил единственное известное ему надежное объяснение того, почему мы спим, — это «потому что мы засыпаем».
Хотя сон может быть, как сказал один исследователь положил это, «единственное основное поведение в поисках функции», оно явно делает вопрос для нашего здоровья и благополучия.
Но правильно ли мы поступаем? Что говорят исследования о положении во сне?
Существует ли правильная поза для сна?
Большинство людей предпочитать спать на их сторона. Это приятно слышать, так как те, кто лежит на спине, чаще плохо спящие или есть затрудненное дыхание ночью.
В большинстве случаев мы склонны много двигаться ночью. Одно исследование из 664 спящих обнаружили, что в среднем участники проводили около 54% своего времени в постели, спя на боку, около 37% на спине и около 7% на животе.
Мужчины (особенно в возрасте до 35 лет), как правило, наиболее беспокойны, с БОЛЕЕ смена положения и движения рук, бедер и верхней части спины в течение ночи.
Это может быть не так уж и плохо, так как позволять своему телу двигаться в течение ночи, как правило, является хорошей идеей.
Во время сна ваше тело будет отслеживать любую боль или дискомфорт и соответствующим образом корректировать положение. Вот почему мы обычно избегаем разработки пролежни (или пролежни) в повседневной жизни.
Если вы обнаружите, что не можете двигаться, потому что ваш партнер (или собака) занимает слишком много места в кровати, подумайте о том, чтобы сменить сторону или взять большую кровать.
И не прижимайтесь слишком сильно; дайте себе немного места, чтобы передвигаться по обеим сторонам.
Быть удобным – это важно. Есть нет качественных исследований предоставление четких доказательств «оптимального положения для сна». Ваш возраст, вес, окружающая среда, занятия и беременность. играть роль в каком положении для сна лучше всего для вашего тела.
В идеале мы можем найти положение, которое поможет нам хорошо выспаться и не проснется от боли.
Даже с выбранной нами позицией некоторые макеты лучше других. В одной Исследование, люди, которые отдыхали в положении, при котором происходит вращение позвоночника (например, в положении на боку без опоры), утром просыпались с большей болью.
У всех нас есть предпочтение определенной позиции сна. Кристиан Моро, автор предоставил
Тем не менее, хотя некоторые формы сна на боку могут вызвать небольшую нагрузку на позвоночник, оказывается, что боковые позиции в целом все же лучше, чем сон на боку. другие варианты.
Какую подушку выбрать?
Правильный выбор подушки – залог хорошего сна.
Было обнаружено, что отсутствие поддержки головы и шеи во время сна серьезно влияет на здоровье. позвоночник выравнивание и причина проблемы с мышцами такие как боль в шее, боль в плече и Мышечная жесткость.
Обещаю, подушка материала на позвоночник не влияет. Вместо этого форма и высота имеют значение. U-образная подушка может помочь вам более длительный ночной сон, а подушка в форме рулона может уменьшить утреннюю боль и боль перед сном у тех, кто страдает от хронической боли.
К сожалению, наука не дала нам ответа, что оптимальный матрас. Поскольку все спят по-разному, это было бы трудно сравнивать в долгосрочной перспективе.
Однако есть плохие матрасы. Если ваша кровать провисла, потеряла свою жесткость, издает шумные пружины или имеет явные признаки износа, подумайте о замене матраса.
Вращение матраса продлит срок его службы и повысит комфорт. Это должно быть сделано как минимум один-два раза в год.
Другие советы для спокойного ночного сна
Установите более низкую температуру в помещении. Идеальная температура для сна 18.3? (в пределах 15-19?); более высокие температуры может повлиять на сон.
Обеспечьте некоторый приток воздуха в комнату. Помимо приятного свежего воздуха, он также убирает скопившееся тепло, делая нас красивыми и здоровыми. холодный ночью.
Некоторые лекарства, такие как некоторые виды антигистаминные препараты, может облегчить засыпание. С другой стороны, такие стимуляторы, как кофеин, могут резко повлиять на вашего сна.
Наконец, не ложитесь спать с полным мочевым пузырем, так как вам придется вставать ночью, чтобы крошечный может повлиять на сон.
Об авторах
Кристиан Моро, доцент кафедры науки и медицины, Университет Бонда и Шарлотта Фелпс, Аспирант, Университет Бонда
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы
Бессель ван дер Колк
Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Дыхание: новая наука об утерянном искусстве
Джеймс Нестор
Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса
Стивен Р. Гандри
Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения
Джоэл Грин
Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания
д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур
Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
