Сон в течение уик-энда является одним из величайших удовольствий в жизни. Тем не менее, некоторые из нас гораздо лучше, чем другие. Подросток имеет гораздо больше шансов выйти из своей постели в полдень, чем их родители среднего возраста - но даже в пределах возрастных групп, существуют индивидуальные различия.

Почему это? Это известный что подростки, как правило, спят позже, чем взрослые, и у всех нас есть свои естественные ритмы. Но на самом деле мы не рабы нашего времени, как вы думаете. Если вы обнаружите, что встаете с постели в воскресенье, даже после долгого сна, вы можете с этим что-то сделать.

Часы тело производит ритмы, так что мы не спим в течение дня в то время как температура тела высока и спать ночью, пока температура тела низка. Эти часы эволюционировала в соответствии с циклом света и темноты, и связанных с ними циклов температуры, например, созданный вращением Земли. Но то, что происходит сейчас, что искусственный свет означает, что мы контролируем этого цикла?

Увидев свет

Назад в 1960, Юрген Ашофф и Рутгер Вевер изучал сон и тело температурные ритмы у людей. Они размещали добровольцев в без оконных подвалах и подземных бункерах без доступа к естественному 24-часовому светлому и темному циклу и без часов.

В большинстве экспериментов огни включались непрерывно, а добровольцы не контролировали светло-темный цикл (за исключением закрывания их глаз во время сна). Но в некоторых экспериментах добровольцы могли выключить свет, когда они захотели заснуть и снова, когда они проснулись. Те добровольцы, которые контролировали светло-темный цикл, нашли свои образцы сна и ритм их основной температуры тела переместился на более поздний день. И более чем в 40% этих случаев сон больше не синхронизировался с температурой тела.

Охотники-собиратели, у которых есть только костры как источники искусственного света, уходят спать через несколько часов после захода солнца и просыпаются на рассвете. Но в то время как свет небольшого огня не будет влиять на часы нашего тела, искусственный свет, которым мы подвергаемся вечером может, В частности, он предотвращает синтез мелатонина гормонального облегчения сна и подавляет сонливость.

Когда вы просыпаетесь хорошо за закатом, а затем приходите на работу на следующее утро, вы просыпаетесь из-за будильника не потому, что ваше тело готово. Но это не ошибка будильника, что вам не хватает сна. В каком-то смысле мы каждый вечер садимся в бункер Ашофф-Вевер. Зачем выключать свет и ложиться спать, когда вы не спите? Вы предпочитаете продолжать работать, общаться или расслабляться.

В результате, ваше тело часы выбиты из синхронизации с естественным циклом свет-темнота. В выходные дни, вы можете пойти спать в то же время или даже позже, а потом спать, пока вы не погашенными свой долг сна, и ваше тело часы наконец-то говорит вам, что настало время, чтобы проснуться.

Эта разница во времени сна между рабочей неделей и выходными называется Отставание социальная реактивный самолет. Это часто подразумевается что наши графики работы рано или раз в начале школы или наши часы тела, которые вызывают проблемы, но это не следует из приведенного выше примера. Наша способность нарушать наши часы тела с мощным искусственным светом, по крайней мере частично виноват.

Догонять

Разница между продолжительностью сна во время недели и уик-энда больше у подростков и молодых людей, а затем постепенно снижается по мере взросления. Это отчасти потому, что наша потребность во сне фактически снижается с возрастом. Подросткам может понадобиться девять часов или более, но к 70-м годам это может возрасти до семи или восьми. Таким образом, даже если у подростка и среднего возраста есть схожие работы и расписания сна в течение недели, накопленный долг сна и разница между недельным и выходным сном будут больше у подростка.

Тем не менее, в группе взрослых подобных возрастов, некоторые будут спать позже и дольше в течение выходных, чем другие. Без смешения эффектов искусственного света у некоторых из нас есть естественные быстрые часы корпуса, которые эффективно работают менее чем за 24 часов, и у многих из нас есть медленные часы, которые работают больше, чем 24 часов. Те, у кого есть медленные часы, задерживают больше сна в течение недели, а затем спят дольше в выходные дни.

Существуют и другие индивидуальные различия, которые могут способствовать изменению привычек сна в выходные. Некоторые из нас более чувствительны к вечернему свету, чем другие, что означает, что наш мелатонин более подавлено, Это может привести к более позднему спазму, большему долгу сна, более поздним часам и, в конечном счете, более позднему и более длинному спит в выходные дни.

Принимая биологическую перспективу в регулировании времени сна и узнавая, как мы развелись с естественным миром и по каким-то причинам влияли на нашу биологию, поведенческие варианты, мы можем понять индивидуальные различия в привычках сна в выходные. Так что не обвиняйте будильника. Делая больше времени для сна в течение недели, уменьшая чрезмерную освещенность вечером, и, убедившись, что утром вы видите какой-то свет, вы можете уменьшить свой социальный стресс и пробудиться, чувствуя себя более освеженным.

Об авторе

Дерк-Ян Дейк, профессор сна и физиологии, директор Суррей сна исследовательского центра Университета Суррея. В настоящее время его научные интересы включают фармакологической манипуляции сна и познания; роль циркадных ритмичность в регуляции сна; выявление новых биомаркеров-за восприимчивости к негативным последствиям потери сна; понимание возраста и связанных с ними половые различия в физиологии сна и расстройства сна.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Связанные книги:

at

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.