«Профилактика является ключевым фактором для борьбы с ожирением, но до сих пор у нас не было никаких конкретных доказательств для руководства пациентами о том, как предотвратить увеличение веса», - говорит Дебора Тейт. «Теперь, в первый раз, мы делаем».
Каков наилучший способ избежать увеличения веса? В новом исследовании обнаруживаются две разные стратегии - ежедневные небольшие изменения и периодические большие изменения - могут работать в долгосрочной перспективе.
Команда проверила этот подход на сотнях молодых людей. В среднем эта возрастная группа набирает около 30 фунтов в возрасте от 18 до 35 лет. Медленное, но повсеместное увеличение веса может подготовить почву для ожирения.
«Профилактика является ключевым фактором для борьбы с ожирением, но до сих пор у нас не было никаких конкретных доказательств для руководства пациентами о том, как предотвратить увеличение этого веса», - говорит Дебора Тейт, профессор по вопросам поведения и питания в Университете Северной Каролины. Чапел-Хилл. «Теперь, в первый раз, мы делаем».
Стратегии 2
Тейт и его коллеги протестировали ежедневный подход с небольшими изменениями (участники 200) и подход с периодическими большими изменениями (участники 197), чтобы увидеть, какой подход лучше всего подходит для предотвращения долгосрочного увеличения веса.
Как следует из названия, группа больших изменений внесла существенные изменения в начале программы, так что они сократили среднее потребление калорий с помощью 500 до 1,000 в день в течение восьми недель и постепенно увеличили свою физическую активность до 250 минут в неделю, и им было рекомендовано поддерживать этой деятельности.
Небольшая группа изменений уменьшила среднее потребление калорий на 100 в день и была рекомендована принимать 2,000 больше шагов с использованием шагомера каждый день в течение всего исследования.
Результаты были замечательными в обеих группах:
«В течение этого трехлетнего периода взрослые в этой возрастной группе в среднем были бы тяжелее на три-шесть фунтов, но они были на два-пять фунтов легче», - говорит Тейт. «Это создает их для снижения риска ожирения и снижения количества проблем со здоровьем».
Кроме того, оба подхода уменьшают риск ожирения наполовину, так что только семь процентов группы малых изменений и восемь процентов большой группы изменений страдают ожирением, а не 16 процентов в контрольной группе.
«Всегда существовало такое преобладающее убеждение, что если вы внесете небольшие изменения в свою диету, идите по лестнице, вырежьте закуски - вы можете предотвратить увеличение веса, но никто не подвергал ее испытанию», - говорит Тейт.
Результаты не только поддерживают это преобладающее убеждение, но и вводят новый подход «больших изменений», который показывает, что потеря веса из-за короткого всплеска значительного снижения калорий в начале программы может помочь предотвратить типичный прирост веса.
Ежедневные взвешивания
В начале исследования исследователи встретились с группами групп 10 раз в течение четырех месяцев, чтобы развить навыки и подход к диете и упражнениям, которые предотвратили бы увеличение веса в течение этого периода высокого риска. Одним из ключевых элементов обоих подходов было ежедневное взвешивание, сохранение вклада в их вес и руководство режимом диеты и изменения активности с течением времени.
«Могут ли они это сделать? Могли они вспомнить? Могут ли они внести корректировки? », - спрашивает Тейт. «Мы обнаружили, что они не только могли делать все, что им было предложено, но и работали, чтобы предотвратить увеличение веса. Это была лучшая часть.
Исследователи из больницы Мириам и Медицинской школы Wake Forest сотрудничают в исследовании, о котором сообщается в JAMA Internal Medicine, Команда получила финансирование, чтобы следить за участниками исследования, чтобы увидеть последствия через шесть лет.
Источник: UNC-Chapel Hill
Книги по этой теме
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon