начать диету 5 17

«Профилактика является ключевым фактором для борьбы с ожирением, но до сих пор у нас не было никаких конкретных доказательств для руководства пациентами о том, как предотвратить увеличение веса», - говорит Дебора Тейт. «Теперь, в первый раз, мы делаем».

Каков наилучший способ избежать увеличения веса? В новом исследовании обнаруживаются две разные стратегии - ежедневные небольшие изменения и периодические большие изменения - могут работать в долгосрочной перспективе.

Команда проверила этот подход на сотнях молодых людей. В среднем эта возрастная группа набирает около 30 фунтов в возрасте от 18 до 35 лет. Медленное, но повсеместное увеличение веса может подготовить почву для ожирения.

«Профилактика является ключевым фактором для борьбы с ожирением, но до сих пор у нас не было никаких конкретных доказательств для руководства пациентами о том, как предотвратить увеличение этого веса», - говорит Дебора Тейт, профессор по вопросам поведения и питания в Университете Северной Каролины. Чапел-Хилл. «Теперь, в первый раз, мы делаем».

Стратегии 2

Тейт и его коллеги протестировали ежедневный подход с небольшими изменениями (участники 200) и подход с периодическими большими изменениями (участники 197), чтобы увидеть, какой подход лучше всего подходит для предотвращения долгосрочного увеличения веса.


графика подписки внутри себя


Как следует из названия, группа больших изменений внесла существенные изменения в начале программы, так что они сократили среднее потребление калорий с помощью 500 до 1,000 в день в течение восьми недель и постепенно увеличили свою физическую активность до 250 минут в неделю, и им было рекомендовано поддерживать этой деятельности.

Небольшая группа изменений уменьшила среднее потребление калорий на 100 в день и была рекомендована принимать 2,000 больше шагов с использованием шагомера каждый день в течение всего исследования.

Результаты были замечательными в обеих группах:

«В течение этого трехлетнего периода взрослые в этой возрастной группе в среднем были бы тяжелее на три-шесть фунтов, но они были на два-пять фунтов легче», - говорит Тейт. «Это создает их для снижения риска ожирения и снижения количества проблем со здоровьем».

Кроме того, оба подхода уменьшают риск ожирения наполовину, так что только семь процентов группы малых изменений и восемь процентов большой группы изменений страдают ожирением, а не 16 процентов в контрольной группе.

«Всегда существовало такое преобладающее убеждение, что если вы внесете небольшие изменения в свою диету, идите по лестнице, вырежьте закуски - вы можете предотвратить увеличение веса, но никто не подвергал ее испытанию», - говорит Тейт.

Результаты не только поддерживают это преобладающее убеждение, но и вводят новый подход «больших изменений», который показывает, что потеря веса из-за короткого всплеска значительного снижения калорий в начале программы может помочь предотвратить типичный прирост веса.

Ежедневные взвешивания

В начале исследования исследователи встретились с группами групп 10 раз в течение четырех месяцев, чтобы развить навыки и подход к диете и упражнениям, которые предотвратили бы увеличение веса в течение этого периода высокого риска. Одним из ключевых элементов обоих подходов было ежедневное взвешивание, сохранение вклада в их вес и руководство режимом диеты и изменения активности с течением времени.

«Могут ли они это сделать? Могли они вспомнить? Могут ли они внести корректировки? », - спрашивает Тейт. «Мы обнаружили, что они не только могли делать все, что им было предложено, но и работали, чтобы предотвратить увеличение веса. Это была лучшая часть.

Исследователи из больницы Мириам и Медицинской школы Wake Forest сотрудничают в исследовании, о котором сообщается в JAMA Internal Medicine, Команда получила финансирование, чтобы следить за участниками исследования, чтобы увидеть последствия через шесть лет.

Источник: UNC-Chapel Hill

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon