.

Чрезмерное увеличение веса во время беременности увеличивает риск для мам и бабов.

Во время здоровой беременности женщины набирать вес, когда ребенок растет, Это нормально и необходимо.

Но недавние исследования показывают что чрезмерное увеличение веса во время беременности увеличивает риск для здоровья матерей и их детей.

Итак, как вы получаете правильный баланс?

Рекомендации по повышению веса

Рекомендуемое увеличение веса при беременности зависит от массы тела и индекс массы тела (ИМТ) до беременности. Если ваш ИМТ до беременности:

• меньше 18.5, стремиться к между 12.5 и 18 кг
• 18.5 - 24.9, нацелены на получение 11.5 до 16 кг
• 25.0 - 29.9, нацелены на получение 7 до 11.5 кг
• 30 или более, стремятся получить только 5 до 9 кг.

Большинство прироста веса происходит с недели 13. Для некоторых женщин вес тела не изменится слишком сильно в течение первого триместра беременности, особенно для женщин, которые имели утренняя (полдень и ночь) болезнь.

Рекомендации по повышению веса выше для тех, у кого есть близнецы, с целевым диапазоном в зависимости от предрасположенного к беременности ИМТ женщины: 18.5-24.9 (увеличение веса: 17-25 кг), 25-29.9 (увеличение веса: 14-23 кг) и 30 или больше (увеличение веса: 11-19 кг).

A недавний обзор, охватывающий более одного миллиона беременностей обнаружили, что половина женщин получила слишком большой вес. Даже женщины, которые начали беременность при здоровом весе (с ИМТ 18.5 до 24.9), обычно получали слишком большой вес.

Наше исследование женщин в Соединенном Королевстве что чрезмерное увеличение веса было более распространено среди женщин, у которых был первый ребенок.

Почему это важно?

Получение слишком большого веса при беременности может повлиять на здоровье матери. Избыточный прирост веса был связан с более высоким риском развития сахарный диабет во время беременности, высокое кровяное давлениекачества осложнения во время родов.

Это может также повлиять на здоровье ребенка как в краткосрочной, так и в будущем. В обзоре одного миллиона беременностей у матерей, которые получили слишком большой вес при беременности, чаще дети с высоким весом при рождении по сравнению с другими матерями. Дети матерей, которые приобрели слишком большой вес, затем более высокий риск стать ожирением как ребенок или взрослый.

Чрезмерное увеличение веса беременности также может более сложно похудеть после рождения ребенка. наш недавнее исследование показало что женщины, которые получили больше веса, чем рекомендовано, сохраняли в среднем дополнительный 4kg через шесть месяцев после рождения своего ребенка. Вызывает беспокойство то, что этот лишний вес все еще можно сохранить десятилетия после беременности, Не перекладывая лишние килограммы после беременности, увеличивается вероятность развития ожирения в будущем.

Не набирать достаточный вес при беременности может также является проблемой, Увеличение веса ниже рекомендаций связанные с наличие маленького ребенка для гестационного возраста или преждевременных родов.

Женщинам важно не терять вес во время беременности. Диета или ограничение приема пищи может означать, что ребенок не получает достаточное количество питательных веществ, необходимых для их развития.

Пять советов по увеличению веса здоровой беременности

1. Начать разговор с врачом или акушеркой, Говоря о весе во время дородовых посещений, вы можете заставить некоторых беременных женщин беспокоиться, зная, сколько веса подходит, может помочь улучшить результаты беременности для женщин и их детей. Наличие этого разговора важно, потому что врач или акушерка могут оказать поддержку. Они также могут отсылать беременных женщин к диетврач или другой услуги, если это необходимо.

2. Отслеживайте увеличение веса с начала беременности, Мониторинг веса при беременности может помочь сохранить прибавку веса «на ходу». Попробуйте отследить беременность; такие как вот этот для женщин с ИМТ до беременности, чем 25, или вот этот для женщин с ИМТ до беременности, больше чем 25. Начните записывать вес как можно раньше.

Помните, что каждая беременность отличается, и количество веса, получаемого каждую неделю, не будет одинаковым. Но это отличный способ «держать проверку» и видеть, отслеживают ли модели усиления веса выше или ниже рекомендаций.

3. Фокус на здоровое питание, Это миф о том, что вам нужно «съесть на двоих» во время беременности, В течение первого триместра диетические потребности в энергии (измеренные в калориях или килоджоулях) лишь немного выше, поэтому количество съеденной пищи должно оставаться примерно одинаковым. Но потребность в питательных веществах возрастает, особенно для фолиевой кислоты, йода и железа, поэтому женщины должны помнить о питательном качестве съеденной пищи.

Хотя во втором и третьем триместре требуется больше энергии для пищи, количество дополнительного питания меньше, чем думает большинство людей. Это будет эквивалент сэндвича (например, яйца, говядина, хумус или сыр) или йогурт и банан. Использовать Калькулятор Eat-for-Health для расчета рекомендуемых ежедневных блюд из пяти групп продуктов питания, чтобы дать вам представление о то, что вы должны есть во время беременности.

4. Регулярно делайте физические упражнения, Быть активным важно во время беременности. рекомендации по национальным рекомендациям накопление 150 минут упражнений каждую неделю. Многие упражнения безопасный во время беременности, таких как ходьба, плавание, стационарный велоспорт и специальные занятия для занятий по беременности. Врачи, акушерки, физиотерапевты и физиотерапевты могут дать рекомендации о лучших вариантах.

5. Заручиться поддержкой партнера и семьи, Наличие здорового образа жизни, включающего здоровое питание и активное участие, не только важно для матери и ребенка во время беременности, но также может приносить пользу другим членам семьи.

Об авторе

Клэр Коллинз, профессор по вопросам питания и диетологии, Университет Ньюкасла; Дженна Холлис, постоянный лектор, Университет Ньюкасла, и Сиан Робинсон, профессор пищевой эпидемиологии, Университет Саутгемптона

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon