Каждая пятая женщина страдает послеродовой депрессией. (Лив Брюс / Unsplash)

До один из пяти у женщин разовьется послеродовая депрессия, состояние, которое может негативно повлиять на мысли, эмоции и функционирование матерей, а также на психическое здоровье их партнеров и детей.

Приспособление к родительству после родов является сложной задачей в обычных условиях, не говоря уже о разгар глобальной пандемии. Опасения по поводу воздействия COVID-19 в сочетании с рекомендациями по физическому дистанцированию могут усугубить депрессию и уменьшить доступ к ресурсы, такие как здравоохранение и социальная поддержкачто женщины обычно используют для повышения устойчивости и содействия восстановлению.

Несмотря на эти проблемы, женщины с послеродовой депрессией могут предпринять несколько шагов, чтобы оптимизировать свое психическое здоровье и преуспеть перед лицом COVID-19.

Усиленные факторы риска

Послеродовая депрессия является результатом динамического взаимодействия между биологическими, психологическими и социальными факторами риска, которые все могут быть усиление нынешней пандемии, Мои исследования, направленные на улучшение женских доступ к психотерапевтические и развивающаяся перинатальная депрессия лечение методические рекомендацииНаряду с моей клинической практикой в ​​качестве психиатра, я подчеркнул огромную силу женщин с послеродовой депрессией, а также их способность адаптироваться к неблагоприятным условиям.

Многие женщины с послеродовой депрессией беспокоятся о COVID-19 и о том, как они справятся дома с младенцем (и другие дети). Хотя дистанцирующие рекомендации важны для контроля распространения вируса, они ограничивают некоторые из лучших видов оружия, которые женщины имеют против послеродовой депрессии. Мало того, что женщинам труднее получать поддержку в условиях социального дистанцирования, но проживание в тесном контакте с детьми и партнерами может усилить конфликт и помешать адаптации к жизни с новым младенцем.

Несмотря на эти проблемы, есть несколько способов, которыми женщины с послеродовой депрессией могут уменьшить влияние COVID-19 на их психическое здоровье. Действительно, эта пандемия может даже предоставить новые возможности для женщин и их семей процветать.

Интернет-ресурсы могут помочь новым матерям чувствовать себя менее изолированными во время пандемии COVID-19. (Присцилла дю Приз / Unsplash)

Интернет ресурсы

Во-первых, многие врачи и другие терапевты сейчас проводят телефонные или онлайн-визиты, и общественное здравоохранение фактически предоставило ряд своих услуг. Психология сегодня это еще один источник информации о терапевтах, которые предлагают платные услуги по телефону или через Интернет. Больничные отделения неотложной помощи являются важным фактором для женщин, нуждающихся в неотложной помощи.

В настоящее время существует целый ряд онлайн-ресурсов для поддержки женщин с послеродовой депрессией. Несколько обеспечивать поддержка через телефон или текст, а также приложения, такие как Арахис (приложение для социальных сетей для мам), Разуммама и Lifeline4Moms может помочь женщинам, которые борются. Многочисленные программы когнитивно-поведенческой терапии также доступны бесплатно онлайн, в том числе Программа по охране репродуктивного психического здоровья в Британской Колумбии и Moodgym.

Ходьба - это легкий и приятный выбор для упражнений с соблюдением социальных дистанций. (Pixabay)

Приоритет заботы о себе

Осознание некоторых изменений в образе жизни, которые могут помочь оптимизировать психическое здоровье женщин с послеродовой депрессией, также может помочь им в восстановлении. Регулярная рутина (насколько это разрешено младенцами) с упором на самообслуживание, основанное на Принципы NEST-S (питание, физические упражнения, сон, время для себя, поддержка) является ключевым. Это может начаться с ежедневного принятия душа, переодевания в дневную одежду и открытия всех жалюзи, поскольку они действительно могут начать день.

Важность правильного питания для матерей невозможно переоценить. Они должны стараться есть три раза в день и иметь ряд легких закусок. Хранение контейнера, наполненного водой, чтобы избежать обезвоживания, также может улучшить работу мозга.

Время для упражнений может быть проблемой (особенно сейчас), но, поскольку оно может помочь с настроением, энергией и сном, стоит отдать приоритет. Мероприятия, которые приятны, кратки и просты в выполнении (например, прогулка), являются лучшими. Если они выставляют женщин на улицу, тем лучше (при условии соблюдения рекомендаций по физическому дистанцированию).

Хороший сон также важен. Вздремнуть, когда ребенок дремлет, разделив ночные кормления 50/50 с партнерами и наблюдая за хорошим гигиена сна полезны такие практики, как поддержание постоянной рутины перед сном и отказ от алкоголя и кофеина в вечернее время.

Важно делать перерывы, чтобы делать приятные занятия, такие как чтение. (Unsplash)

Исследования показывают, что матери тратят до 164.5 часов в неделю, обеспечивая прямой и косвенный уход за младенцами.

Во многих случаях они находятся на дежурстве по уходу за ребенком, даже когда спят, и на самом деле работают только по 30 минут в день. Учитывая эти требования, хорошее психическое здоровье начинается с перерывов. Их лучше всего проводить в расслабляющей или увлекательной и / или стимулирующей форме, например, в чтении и ходьбе.

Методы релаксации, такие как дыханиедыхательная техника, которая помогает справиться со стрессом, и прогрессирующая расслабленность мышц может помочь матерям, которые борются с тревогой или чувствуют себя подавленными.

COVID-19 представляет уникальные барьеры

Хорошая поддержка жизненно важна для психического здоровья матерей, Тем не менее, COVID-19 представляет уникальные барьеры для привлечения поддержки, особенно вне дома. Партнеры - это логичный выбор, но если кто-то отсутствует (или не способен), может быть полезно обратиться за помощью к семье или друзьям. Крайне важно обеспечить, чтобы любой, кто вступает в контакт с новыми матерями и младенцами, имел низкий риск развития коронавируса.

Воспитание ребенка во время борьбы с послеродовой депрессией может быть очень сложным и требует творческих решений. Также могут быть полезны телефонные звонки и видеоконференции с друзьями и семьей, а также целеполагание и согласованность личного и социального времени.

Поскольку многие партнеры также могут быть дома, COVID-19 предоставляет особую возможность для совместной работы пар. Разговоры о разделении труда, учитывающие сильные и слабые стороны партнеров, могут привести к эффективным планам, которые оптимизируют перерывы, сон и приятные занятия.

Партнеры женщин с послеродовой депрессией могут помочь, предоставляя практическую помощь (например, ночные кормления и домашние дела) и поддержку, имея в виду, что слушание в одиночку (без «решения» проблем) может быть терапевтическим.

Возможно, самое главное, важно помнить, что послеродовая депрессия действительно улучшается, и кризис COVID-19 пройдет. Забота о себе, сострадание и вовлечение партнера в путь к выздоровлению могут не только укрепить здоровье матерей и их семей, но и укрепить прочные связи в долгосрочной перспективе.

Об авторе

Райан Ван Лисхаут, канадский научный руководитель по перинатальному программированию психических расстройств, Университет МакМастер

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа