Почему сон может помочь нашим телам бороться с коронавирусом

Почему сон может помочь нашим телам бороться с коронавирусом Shutterstock

Спать в спокойной ночи может быть трудно в лучшие времена. Но это может быть еще сложнее, когда вы беспокоитесь или что-то думаете - например, глобальная пандемия.

Хотя сейчас хорошо выспаться может быть важнее, чем когда-либо.

Сон необходим для поддержания нашего здоровье и настроение, Сон также может повысить наш иммунная функция и помогите нам разобраться с стресс.

Сколько нам нужно?

Социальное дистанцирование заставляет многих из нас проводить больше времени дома. Это может означать Подробнее спать для некоторых людей - вдруг у вас есть время, чтобы спать и даже поспать днем.

Для других выпадение из вашей обычной рутины может означать Меньше спать. Вместо того чтобы ложиться спать, когда вы обычно это делаете, вы, возможно, ложитесь спать поздно, наблюдая за Netflix, прокручивая социальные сети или следя за новостями о коронавирусе.

Для взрослых продолжительность сна составляет от семи до девяти часов в сутки. цель, Если вы знаете, что вы человек, которому нужно больше или меньше, то найти идеальное количество сна для вас и стремиться к достижению этого постоянно является ключевым моментом.

Почему сон может помочь нашим телам бороться с коронавирусом Смотреть на экран - не лучший способ успокоиться перед сном. Shutterstock

Спи и наш циркадная система (или внутренние часы тела) необходимы для регулирования нашего настроения, голода, восстановления после болезни или травмы, а также нашего когнитивного и физического функционирования.

Перенос нашей постели или время бодрствования изо дня в день может повлиять на все эти Функции, Например, более высокая вариабельность продолжительности ночного сна была связана с увеличением депрессия и тревога симптомы.

Долгосрочная Последствия Проблемы со сном могут включать ожирение, диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Сон и иммунная функция

Снижение качества и / или количества сна может повлиять на наш иммунитет, делая нас более восприимчивыми к болезням, включая вирусы.

Во время сна иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами. Некоторые цитокины важны для борьбы с инфекциями и воспалениями и помогают нам реагировать на стресс. Но когда мы не высыпаемся или наш сон нарушается, наши тела производить меньше из этих важных цитокинов.

In одно исследованиеУчастники были подвержены простуде (риновирус). Те, кто спал менее семи часов в сутки, почти в три раза чаще заболевали простудой, чем те, кто спал восемь часов в сутки или более.

Другой учиться показал, что одна ночь без сна может задержать наш иммунный ответ, замедляя способность нашего организма к восстановлению.

Хотя у нас пока нет исследований взаимосвязи между сном и коронавирусом, мы можем ожидать увидеть похожую картину.

Сон и стресс: порочный круг

Вы, наверное, слышали фразу «потерять сон из-за чего-то». У нас есть такое высказывание, потому что стресс может негативно повлиять на сон качество и количество.

Недостаток сна также вызывает реакцию биологического стресса, повышая уровень гормонов стресса, таких как кортизол в наших телах на следующий день.

Уровень кортизола обычно достигает пика в утро и вечер, После плохого сна вы можете чувствовать себя более напряженно, иметь проблемы с фокусировкой, быть более эмоциональным и потенциально иметь проблемы с засыпанием на следующую ночь.

Длительная потеря сна может сделать нас более уязвимыми для стресса и менее устойчивыми к ежедневным стрессовым воздействиям.

Думайте о сне как о своем «щите» от стресса. Недостаток сна может повредить щит. Когда вы не высыпаетесь, щит трескается, и вы более подвержены стрессу. Но когда вы высыпаетесь, щит восстанавливается.

Почему сон может помочь нашим телам бороться с коронавирусом Сон действует как «щит» от стресса. Вы хотите сохранить свой щит в полную силу. Предоставлено: Алисия С. Аллан, Институт социальных исследований, Университет Квинсленда.

Важно остановить этот цикл, научившись справляться со стрессом и расставляя приоритеты во сне.

Советы по здоровому сну

Чтобы дать себе возможность выспаться, планируйте ложиться спать примерно за восемь-девять часов до вашего обычного времени пробуждения.

Это не может быть возможно каждую ночь. Но попытка придерживаться постоянного времени пробуждения, независимо от того, как долго вы спали прошлой ночью, поможет улучшить качество и количество сна в последующие ночи.

Почему сон может помочь нашим телам бороться с коронавирусом Чтение книги - хороший способ расслабиться перед сном. Shutterstock

Подумайте о своем окружении. Если вы проводите много времени дома, держите постель только для секса и сна. Вы также можете улучшить условия сна:

  • не светите вечером, особенно за час до сна
  • сведение к минимуму шума (вы можете попробовать использовать затычки для ушей или белый шум, если ваша спальня получает много шума снаружи)
  • оптимизировать температура в вашей комнате с помощью вентилятора или установки таймера на вашем кондиционере, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Создайте режим перед сном, чтобы мысленно расслабиться и подготовиться ко сну. Это может включать в себя:

  • установить будильник за час до сна, чтобы сигнализировать, что пора начинать готовиться
  • принимая теплый душ или ванну
  • выключение экранов или перевод телефонов в режим полета за час до сна
  • сворачивание с книгой, упражнениями на растяжку или нежной музыкой.
  • Некоторые другие хорошие способы уменьшить стресс и улучшить сон включают в себя:
  • тренируюсь ежедневно. Чтобы максимизировать пользу для сна, делайте физические упражнения утром в естественный свет
  • Включение релаксации в вашу повседневную жизнь
  • ограничение кофеина, алкоголя и сигарет, особенно в часы перед сном.

Некоторые ночи будут лучше, чем другие. Но чтобы повысить ваш иммунитет и сохранить ваше здравомыслие в течение этого беспрецедентного временисделать сон приоритетом.Беседа

Об авторе

Кассандра Паттинсон, научный сотрудник, Университет Квинсленда; Калина Росса, научный сотрудник, Университет Квинслендаи Саймон Смит, профессор, Университет Квинсленда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

бейсболист с белыми волосами
Можем ли мы быть слишком старыми?
by Барри Vissell
Все мы знаем выражение: «Вам столько лет, сколько вы думаете или чувствуете». Слишком много людей отказываются от…
изменение климата и наводнения 7 30
Почему изменение климата усугубляет наводнения
by Фрэнсис Давенпорт
Хотя наводнения являются естественным явлением, изменение климата, вызванное деятельностью человека, приводит к сильным наводнениям…
заставили носить маску 7 31
Будем ли мы действовать только в соответствии с рекомендациями общественного здравоохранения, если нас кто-то заставляет?
by Холли Сил, Университет Нового Южного Уэльса, Сидней
Еще в середине 2020 года предполагалось, что использование масок аналогично ношению ремней безопасности в автомобилях. Не все…
нордическая диета 7.31
Соперничает ли скандинавская диета со своим средиземноморским аналогом по пользе для здоровья?
by Дуэйн Меллор и Экави Георгусопулу
Кажется, что каждый месяц в Интернете появляется новая диета. Одним из последних является скандинавский…
кофе хороший или плохой 7 31
Смешанные сообщения: кофе полезен или вреден для нас?
by Томас Мерритт
Кофе полезен для вас. Или это не так. Может быть, то нет, то снова есть. Если ты пьешь…
защити своего питомца в жару 7 30
Как обезопасить своих питомцев в жару
by Энн Картер, Университет Ноттингем Трент и др.
Поскольку температура достигает некомфортно высокого уровня, домашние животные, вероятно, будут бороться с жарой. Вот…
инфляция во всем мире 8 1
Инфляция зашкаливает по всему миру
by Кристофер Декер
Рост потребительских цен в США на 9.1% за 12 месяцев, закончившихся в июне 2022 года, стал самым высоким за четыре…
почему угарный газ смертельно опасен 7 30
Что такое угарный газ и почему он смертелен?
by Марк Лорч, Университет Халла
При сгорании также образуются газы, в первую очередь углекислый газ. Это происходит, когда углерод,…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.