Как письмо может улучшить психическое здоровье

человек пишет в блокноте с чашкой кофе Любое письмо может помочь. Юлия Григорьева / Shutterstock

Эрнест Хемингуэй сказал, что писатели должны «Напишите твердо и четко о том, что причиняет боль». Хотя Хемингуэй, возможно, не знал об этом в то время, исследования теперь показали, что писать о том, «что болит», может помочь улучшить наше психическое здоровье.

Есть более исследования 200 которые показывают положительное влияние письма на психическое здоровье. Но пока Психологические преимущества последовательны для многих исследователи не совсем согласны с тем, почему и как помогает письмо.

Одна теория предполагает, что сдерживание эмоций может привести к психологический дискомфорт. Следовательно, само собой разумеется, что письмо может улучшить психическое здоровье, потому что оно предлагает безопасный, конфиденциальный и бесплатный способ раскрыть эмоции, которые были ранее разлитый в бутылки.

Однако недавние исследования начали показывать, как увеличение самосознаниевместо того, чтобы просто раскрывать эмоции, может быть ключом к улучшению психического здоровья.

По сути, самосознание - это способность повернуть ваше внимание внутрь к себе. Обращая внимание внутрь себя, мы можем лучше осознавать свои черты характера, поведение, чувства, убеждения, ценности и мотивации.

Исследования показывают, что повышение самосознания может быть полезным по-разному. Это может увеличить наши доверие и побудить нас быть больше принятие других. Это может привести к более высокому удовлетворенность работой и подтолкнуть нас стать более эффективные лидеры. Это также может помочь нам проявлять больше самоконтроля и сделать лучшие решения в соответствии с нашими долгосрочными целями.

Самосознание - это спектр, и с практикой мы все сможем стать лучше. Письмо может быть особенно полезным для повышения самосознания, потому что это может быть практиковался ежедневно. Перечитывая наши письма может также дать нам более глубокое представление о наших мыслях, чувствах, поведении и убеждениях.

Вот три типа письма, которые могут улучшить ваше самосознание и, в свою очередь, ваше психическое здоровье:

Выразительное письмо

Выразительное письмо часто используется в терапевтические настройки где людей просят написать о своих мыслях и чувствах, связанных со стрессовым жизненным событием. Этот тип письма направлен на то, чтобы помочь эмоционально обработать что-то сложное.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Исследования показывают, что выразительное письмо может повысить самосознание, в конечном итоге уменьшая депрессивные симптомы, тревожные мысли и воспринимаемый стресс.

Светоотражающее письмо

Рефлексивное письмо регулярно используется в профессиональной среде, часто как способ помочь медсестрам, врачам, учителям, психологам и социальным работникам стать более эффективно на своей работе. Рефлексивное письмо направлено на то, чтобы дать людям возможность оценить свои убеждения и действия в явной форме для обучения и развития.

Женщина делает паузу, чтобы посмотреть в окно, пока пишет в блокноте. Рефлексивное письмо требует от человека быть открытым и любопытным. Студия WAYHOME / Shutterstock

Размышляющее письмо требует, чтобы человек задавал себе вопросы и постоянно был открытым, любопытным и аналитическим. Может повысить самосознание помогая людям учиться на собственном опыте и взаимодействии. Это может улучшить профессиональные и личные отношения, а также производительность труда, которые являются ключевыми показателями хорошее психическое здоровье.

Писательское творчество

Стихи, рассказы, повести и романы считаются формами творческого письма. Обычно творческое письмо использует воображение, а также память или вместо нее и использует литературные приемы, такие как образы и метафоры, для передачи смысла.

Творческое письмо предлагает уникальный способ исследовать мысли, чувства, идеи и убеждения. Например, вы могли бы написать научно-фантастический роман, в котором отражены ваши опасения по поводу изменения климата, или детский рассказ, отражающий ваши убеждения о дружбе. Вы даже можете написать стихотворение с точки зрения совы, чтобы изобразить вашу бессонницу.

Творчески писать о сложных событиях, как горе, также может предложить способ сообщить другим то, что, по вашему мнению, слишком сложно или трудно сказать прямо.

Творческое письмо побуждает людей выбирать слова, метафоры и изображения таким образом, чтобы действительно уловить то, что они пытаются передать. Это творческое принятие решений может привести к повышение самосознания и самооценки так же как и сигнал улучшение психического здоровья.

Написание для самосознания

Самосознание - ключевой компонент хорошее психическое здоровье и письмо - отличное место для начала.

Почему бы не уделить время тому, чтобы записать свои чувства по поводу особенно стрессового события, произошедшего во время пандемии? Или подумайте о сложной рабочей ситуации за последний год и подумайте, чему вы из нее научились?

Если вы предпочитаете заниматься чем-то более творческим, попробуйте ответить на этот запрос, написав стихотворение или рассказ:

Подумайте о том, как ваш дом отражает тот момент, в котором мы сейчас находимся. Ваша кладовая забита мукой? У вас есть новые предметы или домашние животные в вашем доме, чтобы предотвратить одиночество или скуку? Что вы можете увидеть из своего окна, что говорит об этом историческом моменте?

Каждая из этих письменных подсказок даст вам возможность поразмышлять о прошедшем году, задать себе важные вопросы и сделать творческий выбор. Если вы потратите на это всего 15 минут, это может дать вам возможность стать более самосознательным, что может привести к улучшению вашего психического здоровья.Беседа

Об авторе

Кристина Тэтчер, преподаватель творческого письма, Кардифф Metropolitan University


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

 

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
слон идет перед заходящим солнцем
Астрологический обзор и гороскоп: 16–22 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.
составная фотография полного лунного затмения
Астрологический обзор и гороскоп: 9–15 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
мужчина пишет письмо
Пишите правду и позволяйте эмоциям течь
by Барбара Бергер
Записывать вещи — хороший способ попрактиковаться в том, чтобы говорить правду.
молодая пара в защитных масках стоит на мосту
Мост для исцеления: дорогой коронавирус...
by Лаура Аверсано
Пандемия коронавируса представляла собой течение в нашей психической и физической сферах реальности, которое…
силуэт человека, сидящего перед такими словами, как сострадательный, внимательный, принимающий и т. д.
Ежедневное вдохновение: 6 мая 2022 г.
by Мари Т., Рассел, InnerSelf.com
Что за учитель живет в твоей голове?
женское лицо, окруженное туманной паутиной
Когда медитация и духовность становятся препятствиями для взросления
by Марианна Бенцен
Многие опытные западные медитаторы отмечали неудобный разрыв между их «духовным» аспектом…
Подключение к вашей истинной силе через тишину
Подключение к вашей истинной силе через тишину
by Барбара Бергер
Молчание часто является дверью к все более глубокому пониманию того, что называется Жизнью и нашим ...
Мечты Наш путь в сердце мира
Мечты Наш путь в сердце мира
by Роберт Мосс
В моем более ярком видении того, что должно произойти, нашим обществом будут руководить помощники мечты. Их…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим (видео)
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
шоппинг когда бог любит тебя 4 8
Как чувство любви к Богу сокращает расходы на самосовершенствование
by Университет Дьюка
Духовные или религиозные христиане реже покупают товары для самосовершенствования…
мозги серое и белое вещество 4 7
Понимание серого и белого вещества мозга
by Кристофер Филли, Университет Колорадо
Человеческий мозг — это трехфунтовый орган, который остается в значительной степени загадкой. Но многие слышали…
глаза предсказывают здоровье 4 9
Что ваши глаза говорят о вашем здоровье
by Барбара Пьерсьонек, Университет Англии Раскин
Ученые Калифорнийского университета в Сан-Диего разработали приложение для смартфона, которое…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
мужчина пишет письмо
Пишите правду и позволяйте эмоциям течь
by Барбара Бергер
Записывать вещи — хороший способ попрактиковаться в том, чтобы говорить правду.
изображение босой ноги человека, стоящего на траве
Практики для заземления и восстановления вашей связи с природой
by Йованка Сиарес
У всех нас есть эта связь с природой и со всем миром: с землей, с водой, с воздухом и с…
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.