Действительно ли слишком много сна увеличивает риск снижения когнитивных функций? Драган Гркич / Shutterstock

Хороший ночной сон Важно по многим причинам. Он помогает нашему телу восстанавливать себя и функционировать должным образом, а также способствует улучшению психического здоровья и снижению риска многих заболеваний. здоровья - включая болезни сердца и диабет. Также было показано, что недосыпание связано с снижение когнитивных способностей и такие условия, как Болезнь Альцгеймера.

Но больше не всегда лучше, как один недавнее исследование. Исследователи из Медицинской школы Вашингтонского университета опубликовали статью, в которой указывается, что слишком много сна, как и недосыпание, также может быть связано с когнитивным снижением.

Исследовательская группа хотела узнать, сколько времени сна со временем связано с когнитивными нарушениями. Для этого они обследовали 100 пожилых людей в возрасте от середины до конца 70-х в среднем и отслеживали их от четырех до пяти лет. На момент исследования у 88 человек не было никаких признаков деменции, а у 12 были признаки когнитивных нарушений (один - с легкой степенью слабоумия, а 11 - с преддементной стадией легкого когнитивного нарушения).

На протяжении всего исследования участников просили пройти ряд обычных когнитивных и нейропсихологических тестов, чтобы найти признаки снижения когнитивных функций или деменции. Затем их результаты по этим тестам были объединены в единую оценку, называемую доклинической оценкой когнитивного комплекса Альцгеймера (PACC). Чем выше оценка, тем лучше их познавательные способности со временем.

Сон измерялся с помощью устройства для одноэлектродной энцефалографии (ЭЭГ), которое участники носили на лбу во время сна в общей сложности от четырех до шести ночей. Это было сделано один раз, через три года после того, как люди впервые выполнили свои ежегодные когнитивные тесты. Эта ЭЭГ позволила исследователям точно измерить активность мозга, которая могла бы сказать им, спал ли кто-то (и как долго) и насколько спокойным был этот сон.

Хотя сон измерялся только в один период во время исследования, это все же дало исследовательской группе хорошее представление о нормальных привычках сна участников. Хотя использование ЭЭГ для измерения мозговой активности может несколько мешать спать на первая ночьПо мере того, как люди привыкают к оборудованию, на следующую ночь сон обычно возвращается в норму. Это означает, что когда сон отслеживается со второй ночи и далее, это хорошее представление о нормальных привычках сна человека.

Исследователи также приняли во внимание другие факторы, которые могут повлиять на снижение когнитивных функций, в том числе возраст, генетику и наличие у человека признаков белков. бета-амилоид или тау, которые оба связаны с деменцией.

В целом, исследователи обнаружили, что сон менее 4.5 часов и более 6.5 часов в сутки - наряду с сном низкого качества - со временем связан со снижением когнитивных функций. Интересно, что влияние продолжительности сна на когнитивные функции было аналогично влиянию возраста, который является наибольшим фактором риска развития когнитивного снижения.

Хороший ночной сон

Из предыдущих исследований мы знаем, что недостаток сна связан со снижением когнитивных функций. Например, одно исследование показало, что люди, сообщавшие о нарушениях сна, таких как бессонница или чрезмерная дневная сонливость, имеют больший риск деменции по сравнению с людьми, которые этого не делают. Другое исследование показало, что у людей с коротким временем сна более высокий уровень бета-амилоида в их мозгу, который обычно находится в мозгу людей, страдающих болезнью Альцгеймера.

Исследователи не знают наверняка, почему недостаток сна связан со снижением когнитивных функций. Одна из теорий заключается в том, что сон помогает нашему мозгу вымывать вредные белки, которые накапливаются в течение дня. Считается, что некоторые из этих белков, такие как бета-амилоид и тау-белок, вызывают деменцию. Таким образом, нарушение сна может повлиять на способность нашего мозга избавляться от них. Экспериментальные данные даже подтверждают это, показывая, что даже просто одна ночь недосыпания временно увеличивает уровень бета-амилоида в мозгу здоровых людей.

Но менее ясно, почему долгий сон связан со снижением когнитивных функций. Предыдущие исследования также обнаружили связь между чрезмерным сном и когнитивными способностями, но большинство из них полагалось на то, что участники самостоятельно сообщали о том, как долго они спят ночью, что означает, что данные менее точны, чем использование ЭЭГ для измерения активности мозга. Таким образом, это новое исследование добавляет веса таким выводам.

Что удивительно в выводах этого исследования, так это то, что оптимальная продолжительность сна намного короче, чем та, которая, как предполагали предыдущие исследования, является проблематичной. Исследование показало, что сон дольше 6.5 часов был связан со снижением когнитивных функций с течением времени - это низкий показатель, если учесть, что пожилым людям рекомендуется делать это между семь и восемь часов сна каждую ночь.

Возможно, значение имеет не обязательно продолжительность сна, а его качество, когда речь идет о риске развития деменции. Например, это исследование также показало, что меньшее количество «медленноволнового» сна - восстановительного сна - особенно влияет на когнитивные нарушения.

Чего мы также не можем сказать из этого исследования, так это того, может ли длительная продолжительность сна независимо предсказывать снижение когнитивных функций. По сути, мы не можем исключить, что участники, которые спали дольше 6.5 часов каждую ночь, возможно, уже не имели ранее существовавших когнитивных проблем, связанных с изменениями мозга, указывающими на деменцию, которые не были выявлены в тестах. И хотя исследователи старались учитывать факторы, связанные с деменцией, у тех, кто дольше спал, могли быть и другие ранее существовавшие состояния, которые могли способствовать снижению их когнитивных функций, которые не принимались во внимание. Например, это может включать плохое здоровье, социально-экономический статус или уровень физической активности. Все эти факторы вместе могут объяснить, почему более длительный сон был связан с ухудшением когнитивных функций.

Есть много факторов, которые могут повлиять как на качество нашего сна, так и на то, испытываем ли мы когнитивное снижение. Хотя некоторые факторы невозможно предотвратить (например, генетическая предрасположенность), есть много вещей, которые мы можем сделать помимо хорошего ночного сна, чтобы снизить вероятность развития деменции, например, упражнения и здоровое питание. Но в то время как исследователи этого исследования, похоже, предполагают, что существует оптимальная продолжительность сна - от 4.5 до 6.5 часов каждую ночь, периодическое лежание в выходные дни вряд ли нанесет вашему мозгу какой-либо вред.

Об авторе

Грег Элдер, старший преподаватель психологии и заместитель директора, Northumbria Sleep Research, Университет Нортумбрии, Ньюкасл

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа