женское здоровье 6 5
Shutterstock

В то время как некоторые женщины проходят через менопаузу, более 85% испытывают один или несколько неприятных симптомов, которые могут повлиять на их физическое и психическое здоровье, повседневную деятельность и качество жизни.

Приливы жара и ночная потливость являются наиболее распространенными из них. 75% женщин и симптом, по поводу которого большинство женщин обращаются за лечением. Другие включают изменения веса и состава тела, изменения кожи, плохой сон, головные боли, боли в суставах, сухость влагалища, депрессию и туман в голове.

Хотя гормональная терапия менопаузы является наиболее эффективным методом лечения симптомов менопаузы, ее иногда не рекомендуют (например, после рака молочной железы, так как существуют противоречивые данные о безопасности гормональной терапии менопаузы после рака молочной железы) или ее избегают люди, которые могут искать -гормональная терапия для лечения симптомов. В Австралии считается более трети женщин ищут дополнительные или альтернативные лекарства для лечения симптомов менопаузы.

Но работают ли они? Или это пустая трата времени и немалых денег?

Что есть на рынке?

Ассоциация дополнительные или альтернативные вмешательства поскольку симптомы менопаузы почти так же разнообразны, как и сами симптомы. Они включают в себя все, от практик разума и тела (гипноз, когнитивно-поведенческая терапия и медитация) до подходов альтернативной медицины (традиционная китайская медицина и акупунктура) и натуральных продуктов (травяные и пищевые добавки).


графика подписки внутри себя


Имеются некоторые данные, подтверждающие использование гипноз и когнитивная поведенческая терапия для лечения приливов. Действительно, эти методы лечения рекомендуются в клинические рекомендации по лечению. Но меньше уверенности в пользе других широко используемых дополнительных и альтернативных лекарств, особенно пищевых добавок.

Самый популярный Пищевые добавки от приливов — фитоэстрогены (или растительные эстрогены). Эта тенденция была частично обусловлена добавки компании которые продвигают такие агенты как более безопасную или более естественную альтернативу гормональной терапии.

Что такое фитоэстрогены?

Фитоэстрогены — это вещества растительного происхождения, которые могут проявлять эстрогеноподобную активность при приеме внутрь.

Существует множество типов, включая изофлавоны, куместаны и лигнаны. Их можно употреблять в пищу (из цельных соевых бобов, продуктов на основе сои, таких как тофу и соевое молоко, бобовые, цельнозерновые, льняное семя, фрукты и овощи) и в виде пищевых добавок. В последней категории экстракты сои и красного клевера дают изофлавоны, а льняное семя дает нам лигнаны.

Поскольку снижение уровня эстрогена вызывает симптомы менопаузы, теория состоит в том, что употребление «натурального» растительного вещества, которое действует как эстроген, принесет облегчение.

Что говорят доказательства?

В случае с изофлавонами первоначальная поддержка исходила от эпидемиологические данные показ женщины в азиатских странах, потребляющие традиционную, богатую фитоэстрогенами диету (то есть, включающую тофу, мисо и ферментированные или вареные соевые бобы), испытывали меньше симптомов менопаузы, чем женщины в западных странах.

Тем не менее, несколько факторов могут влиять на влияние диетических фитоэстрогенов на симптомы менопаузы. Это включает микробиоту кишечника, при этом исследования показывают только около 30% женщин из западного населения обладают кишечной микробиотой, необходимой для преобразования изофлавонов в их активную форму, известную как эквол, по сравнению с примерно 50–60% женщин в менопаузе из японского населения.

Уровни циркулирующих эстрогенов (которые значительно снижаются во время менопаузы) и продолжительность приема сои (длительный прием более благоприятен) также может влиять на влияние пищевых фитоэстрогенов на симптомы менопаузы.

В целом данные о пользе фитоэстрогенов при приливах довольно неоднозначны. А Кокрановский обзор обобщили результаты исследований и не смогли найти убедительных доказательств того, что фитоэстрогены в форме пищевых продуктов или добавок уменьшали частоту или тяжесть приливов или ночных потов у женщин в перименопаузе или постменопаузе.

В обзоре отмечается, что экстракты генистеина (изофлавон, обнаруженный в сое и фасоли) могут уменьшить количество приливов, испытываемых женщинами в постменопаузе с симптомами, хотя и в меньшей степени, чем гормональная терапия.

Другой Недавнее исследование показали заметное уменьшение приливов жара у женщин, соблюдающих веганскую диету с низким содержанием жира и ежедневно употребляющую соевые бобы. Однако возник вопрос, способствовала ли этому эффекту одновременная потеря веса.

В Австралии, клинические рекомендации не одобряют рутинное использование фитоэстрогенов. Рекомендации для Соединенного Королевства обратите внимание на некоторую поддержку преимуществ изофлавонов, но подчеркните, что доступно несколько препаратов, их безопасность неясна, и сообщалось о взаимодействии с другими лекарственными средствами.

Могут ли фитоэстрогены помочь при психологических симптомах менопаузы?

Меньше исследований изучали, улучшают ли фитоэстрогены психологические симптомы менопаузы, такие как депрессия, тревога и головной мозг.

Недавний систематический обзор и мета-анализ обнаружили, что фитоэстрогены уменьшают депрессию у женщин в постменопаузе, но не в перименопаузе. В то время как более недавнее клиническое испытание улучшения не нашел.

Некоторые исследования показывают, что фитоэстрогены могут снижать риск слабоумия, но нет убедительных данных об их влиянии на менопаузальный мозговой туман.

Заключение

В настоящее время существует неопределенность в отношении пользы фитоэстрогенов при симптомах менопаузы.

Если вы хотите проверить, могут ли они работать на вас, начните с включения в свой рацион большего количества продуктов, богатых фитоэстрогенами. Примеры включают темпе, соевые бобы, тофу, мисо, соевое молоко (из цельных соевых бобов), овес, ячмень, лебеду, семена льна, семена кунжута, семена подсолнечника, миндаль, нут, чечевицу, красную фасоль и люцерну.

Попробуйте включать одну-две порции в день в течение примерно трех месяцев и следите за симптомами. Они питательны и полезны для общего состояния здоровья, независимо от влияния на симптомы менопаузы.

Прежде чем попробовать какие-либо добавки, сначала обсудите их со своим врачом (особенно если у вас в анамнезе был рак молочной железы), наблюдайте за своими симптомами в течение примерно трех месяцев и, если улучшения не будет, прекратите их прием.Беседа

Об авторе

Каролина Гурвич, доцент, клинический нейропсихолог, Университет Монаш; Джейн Варни, старший научный врач-диетолог отделения гастроэнтерологии, Университет Монашкачества Джаяшри Кулкарни, Профессор психиатрии, Университет Монаш

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа