Как развернуть свою комфортную зону и преодолеть свой верхний предел

Чтобы преодолеть страх, вы должны быть готовы рискнуть.
Вы должны быть готовы выйти за пределы своей зоны комфорта.
                                                 -Терри Коул-Уиттакер

Когда вы принимаете на себя ответственность за свои действия, эмоции и реакции, вы учитесь становиться более уверенными в своей способности справиться со всем, что бросает вам жизнь, и становитесь своей собственной сетью безопасности, когда возникают беспокойства и сомнения. Вместо того, чтобы беспрестанно переживать, пытаясь избежать проблем и запихивая их внутрь, вы занимаетесь ими. Стресс и неразрешенные конфликты подобны маленьким бомбам замедленного действия, готовым взорваться, вызвав беспокойство и повышенную тревогу. Время обезвредить бомбу наступит, как только вы ее увидите.

Ответственность за себя и ваш выбор невероятно самонадеянна. Ваша жизнь начинается заново каждый день. Настало время для вас установить новый план действий, установить новые цели и принять взвешенные риски, выполняя действия вне зоны вашего комфорта.

Как расширить зону комфорта

Насколько страх сузил вашу зону комфорта, и как вы можете ее расширить? Создайте список вещей, которые вы хотели бы сделать, но не делайте этого, потому что вы беспокоитесь о них.

Не откладывайте его и не анализируйте его навсегда; впервые маленький. В конечном счете, решить, делать или не делать что-то сводится к тому, насколько сильно вы действительно хотите это сделать. Готовы ли вы внести необходимые изменения, чтобы получить то, что хотите, снова почувствовать себя хорошо и расширить возможности? Чтобы перепрограммировать ваше мышление, создайте манифесты Say-So (и не забудьте построить их в настоящем времени). Как вы хотите себя чувствовать?


графика подписки внутри себя


Я могу позаботиться о себе.

Я талантлив и проницателен.

Я сильный и способный.

Я любящий и привлекательный.

Представьте себя, радостно делайте то, что вы боитесь

Начните с радости видеть себя дело вещи, которые вы указали. Упакуйте свои манифесты с сильными положительными эмоциями. Откройте для себя идею, что это вещи в вашей сфере возможностей. Читать это и верить это!

Несколько раз в день, смотрите на сцену, которую вы создаете. Начните обстреливать свою эхо-камеру идеей, что вы можете достичь того, на что настроились. Будьте открыты к тому, как ваши мечты проявляются в вашей жизни.

Прошлое Наши ограничения: преодоление порога верхнего предела

Иногда наша серьезная попытка преодолеть беспокойство поражает. Мы просто не можем выйти за пределы наших ограничений, несмотря на наши усилия. Гей Хендрикс, доктор философии, называет это проблемой «верхнего предела» [ Большой скачок: покорите свой скрытый страх и примите жизнь на следующий уровень ]. У каждого из нас есть невидимый термостат, который управляет нашим поведением и ожиданиями того, что мы можем или чего не можем сделать. Эти индивидуальные ограничения определяют, сколько любви, творчества и успеха мы позволяем себе испытать. Часто этот диапазон термостатов установлен в нашем детстве, прежде чем мы сможем его оценить.

Возможно, мы замечаем неодобрение от нашей матери, когда мы выходим из одного из наших братьев и сестер, испытываем гнев других учеников, когда учимся в школе, или узнаем, что мы не должны выражать все наши чувства. Мы быстро решаем держать наши таланты под контролем, чтобы не нанести вред чувствам других или нарушить статус-кво. Такой неуместный альтруизм создает ограничивающие убеждения о том, сколько мы можем и должны выполнить. Мы бессознательно учимся оставаться в пределах зон, наложенных самим себе, и не рискуем выйти за их пределы.

Ясно одно: как только мы достигаем порога, наша мощная внутренняя программа пытается удержать нас там. На фундаментальном уровне верхний предел говорит: «Выходить за пределы этой зоны небезопасно» или «Я в корне несовершенен и не заслуживаю лучшего». В результате наших переживаний и страхов вместо того, чтобы рискнуть ради чего-то лучшего, мы отступаем на привычную, более безопасную территорию. Мы можем быть сбиты с толку и расстроены тем, что продолжает происходить одно и то же.

Нам нужно осознать, что мы каким-то образом установили бессознательный барьер на пути достижения наших желаний. Мы неосознанно обеспокоены и боимся рискнуть выйти за верхний предел. Но часто мы не счастливы в этой зоне ограничения. Где-то внутри нас, в нашем высшем «Я», мы понимаем, что сдерживаем себя. Эта двойственность приводит в движение конфликт между тем, чего мы хотим, и тем, что с нами происходит. Когда старые ограничивающие убеждения вступают в противоречие с новыми программами позитивных чувств, только одно из них может победить.

Взять прыжок из беспокойства в риск ... и в успех

Риски расширяют вашу комфортную зону: пройдя свой верхний пределКристина была энергичным, восторженным, трудолюбивым телевизионным журналистом, который быстро преуспел в своей карьере. Начав в качестве репортера ранних утренних новостей, она вскоре была продвинута, чтобы делать сообщения для вечерних новостей, в которых было гораздо больше зрителей. Станция решила начать новое ежедневное шоу, в котором были подняты и позитивные истории. Им нужен якорь для размещения программы. Все думали, что Кристина была в шоке на месте - все, кроме Кристины. Она беспокоилась, что для нее это слишком много. она боялась, что не сможет позволить себе новую одежду, которую ей нужно будет купить, поскольку она будет в повседневной жизни; она боялась, что это будет слишком напряженным и отнимающим много времени.

Когда Кристина рассказала о своих заботах и ​​заботах со своим лучшим другом, Мэри, у нее появился другой взгляд. Мэри упомянула, что она только что присутствовала на семинаре о том, как мы саботаж. Мы всегда лучше, чем думаем. Мы возвращаемся или создаем обстоятельства, которые мешают нам продвигаться вперед. Зачем? Из-за невидимого барьера, о котором мы редко знаем. Барьер - наша верхняя предельная уставка.

В течение уик-энда Кристина немного искала душу и решила, что ее беспокойство по поводу одежды, стресса и времени - это дымовая завеса для ее беспокойства относительно того, достаточно ли она хороша для работы.

Кристина решила избавиться от беспокойства и риска. Она подала заявку на эту работу и получила ее. И, о да, она получила повышение зарплаты, которое было более чем достаточно, чтобы помочь купить новую одежду, в которой она нуждается. Люди любили ее теплый и дружелюбный стиль. Она мгновенно ударила.

Вселенная не устанавливает пределов; мы делаем. Это также означает, что мы можем устранить наши собственные барьеры.

* Субтитры InnerSelf

© 2012 от Кэтрин Тристан. Все права защищены.
Печатается с разрешения из книги Atria /
Помимо издания слова.  www.beyondword.com 

Статья Источник

Зачем беспокоиться? Остановить борьбу и начать жить
(ранее опубликованный как «Тревога спасения» - пересмотренный и расширенный)
Кэтрин Тристан.

Зачем беспокоиться? Прекратите бороться и начать жить Кэтрин Тристан.Практическая книга Кэтрин Тристан, ориентированная на решение, дает вам возможность освободиться от постоянного страха, беспокойства и беспокойства. Она показывает, как устранить автоматическое мышление конца света и вернуть контроль над собственной жизнью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Кэтрин Тристан, автор: Why Worry? Остановить борьбу и начать житьКэтрин Тристан является научным сотрудником на факультете Медицинской школы Вашингтонского университета. Она написала или соавтором более чем 250 статей в ведущих медицинских или научных публикациях, включая журнал PARADE и Scientific American Medicine. Кэтрин пишет и говорит о преодолении беспокойства, беспокойства и страха с самого личного и профессионального уровня. На протяжении многих лет она боролась с беспокойством, безуспешно пытаясь использовать традиционные маршруты для преодоления своих проблем. Наконец, она нашла способ восстановить навсегда, делая вещи по-другому и работая изнутри, используя целостные стратегии для ума, тела и духа. Посетите ее веб-сайт по адресу www.whyworrybook.com