Overwhelm можно определить как стремление к нескольким внешним целям без четкой внутренней цели. Мы можем стать настолько поглощенными нашим планом жизни и его длинным списком дел, что мы теряем всякую связь с жизнью. Жизнь становится безумным бременем для тысячи вещей. Мы склонны слишком беспокоиться о будущем, преследуя то, что, по нашему мнению, нам нужно, а не вместо того, чтобы оценивать то, что у нас есть сейчас, прямо сейчас, где происходит наша жизнь.

Это не означает, что внешние цели неважны. Конечно, они есть. Они кладут крышу над головой, деньги в кармане и еду на нашем столе, и как только наши основные потребности удовлетворяются, они помогают улучшить нашу жизнь. Кроме того, внешние цели расширяют нас, чтобы реализовать больше нашего врожденного потенциала. Но если наше состояние ума управляется взлетами и падениями внешних целей, наша жизнь становится эмоциональным карусели.

Мы часто ошибочно полагаем, что достижение внешней цели даст нам покой и сделает нас счастливыми, но не по своей природе внешние цели должны дать мир или счастье, по крайней мере, в той степени, в которой это имеет значение. Временно, достижение цели может обеспечить чувство радости, благополучия или облегчения, но не прочного мира или счастья.

Вскоре восторг угасает в тени следующей проблемы, навязываемой миром. Более того, исследования показали, что только около 10 процентов нашего счастья проистекают из изменений в нашей жизненной ситуации, а это означает, что мы получаем только подъем 10 процентов, если мы перейдем от бедных к богатым или перейдем от меньшего к большему дому или получим повышение , или даже найти нашу вторую половинку.

С другой стороны, 40 процент нашего счастья возрастает или падает в зависимости от качества нашего психического состояния. Это место для инвестиций, если для вас важно счастье.

Внешние цели и внутренние цели

Мир, счастье и радость исходят изнутри, а не из мира. Это не то, что мир дает или отнимает. Они - состояние ума, которое мы выбираем, независимо от обстоятельств. Мир слишком несправедлив и слишком мерчен, чтобы доверять нашему сознанию. Человек, которого вы хотите быть, жизнь, которую вы хотите возглавить, цель, которую вы хотите выполнить, слишком важна, чтобы уйти на волю случая. Они требуют четкой внутренней цели, которую вы ставите первым, когда работаете на «Хорошую жизнь». Ирония заключается в том, что, когда ясная внутренняя цель становится вашей основной целью, все ваши другие цели имеют способ разработки.

Итак, резюмируя, вещи, которые вы хотите достичь в мире, представляют собой ваши внешние цели. Качества, которые вы хотите подчеркнуть внутри себя, когда вы преследуете внешние цели, являются вашей внутренней целью. Результат является целостным; это более счастливый, более мирный человек, работающий над лучшей ситуацией. Задача состоит в том, чтобы разобраться в вашей внутренней цели и поставить ее на первое место, так чтобы способ, которым вы хотите легко переноситься во все, что вам нужно сделать, чтобы продвигаться вперед.

Интегрируйте свой список «Быть» с вашим списком «Сделать»

Самый простой способ, который я нашел, чтобы ввести четкую внутреннюю цель с помощью внешних целей, - это интегрировать своиbe список в ваш to-do список. Вы указываете в одном столбце внешние цели, которые вы хотите достичь в трех областях своей жизни: бизнес, семья и здоровье. Это ваш список дел. Затем вы перечисляете качества, которым хотите добиться успеха, поскольку вы работаете над внешней целью, которую вы указали. Вы можете назначить более одного качества внешней цели; это ваш список To-Be. Когда вы закончите рабочий лист, опубликуйте его там, где вы его увидите, в качестве напоминания о том, как вы хотите быть, как вы работаете для достижения своей цели.

Обязательно внимательно смотреть на лист в течение дня. Как и вы, представьте, как вы можете применить качество, которое хотите подчеркнуть. Например, если вы хотите быть более открытыми, восприимчивыми и принимающими с другими людьми, представьте себе, что вы лучше слушаете и меньше судите, когда работаете с другими. Ожидайте, что произойдет желаемое изменение. Ожидание - это то, почему работают плацебо.

Ожидание также продвинет вашу внутреннюю цель на передний план в ваш день. Чем больше внимания вы уделяете качеству, которое хотите изменить или подчеркнуть, тем сильнее будет качество, пока оно не станет вашим автопилотом. Это не значит, что вы не будете терпеть неудачу, но не позволяйте вам остановить вас. Выбирайте снова, как вы хотите быть. Успех гарантирован, если вы не уходите.

Слово многозадачности

Другой способ, которым мы перегружены, - многозадачность. «Умные» технологии XXI века убеждают нас, что мы можем на самом деле манипулировать сразу десятью шарами, но это может привести к подавлению. Мы считаем, что мы великолепные мультизадачники, которые могут разговаривать по телефону, пока мы проверяем документ, проверяем текстовое сообщение и отправляем электронное письмо. Но в лучшем случае существует ограничение на две задачи, на которые способен справиться человеческий мозг.

Мы все переживали те моменты, когда мозг теряет следы всех задач, которые он пытается выполнить сразу. Внезапно вы не знаете, где вы сейчас, где вы были в последний раз, и где вам нужно идти дальше. В эти моменты можно настроить систему стресс-реакции, что означает, что вы, вероятно, замерзнете или взорветесь.

Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что многозадачность может даже ухудшить когнитивный контроль. Энтони Вагнер, один из исследователей в этом исследовании, сказал: «Когда вы находитесь в ситуациях, когда есть много источников информации, поступающих из внешнего мира или выходящих из памяти, вы не можете отфильтровывать то, что не имеет отношения к вашей текущей цели. Это неспособность фильтровать означает, что вы замедлились этой нерелевантной информацией ». В одном исследовании многозадачность, как оказалось, увеличивала 40 процент дольше, чтобы что-то сделать.

Еще одно исследование показало, что водители, разговаривающие по сотовым телефонам, занимают больше времени, чтобы добраться до места назначения. Многозадачники также делают в два раза больше ошибок и более напряжены, чем люди, которые не выполняют многозадачность. И стресс, как вы теперь знаете, означает потерю мозговой силы, необходимой для достижения цели, и добиться их успеха.

Я обнаружил, что самое лучшее, что нужно сделать, когда вы обнаружите, что многозадачность выходит из-под контроля, - это сначала остановить все, что вы делаете. Сделайте глубокий вдох и следуйте за своим дыханием на мгновение. Будьте здесь, здесь и сейчас, и пусть ваш ум расслабляется. Если вы все еще чувствуете себя подавленными, подумайте о прогулке.

После того, как вы чувствуете себя спокойно и готов вернуться к работе, составить список всего, что вы пытались сделать и выбрать только один пункт, чтобы сосредоточиться. Фокус на завершение этой одной задачи с целью сделать это хорошо.

Speedbumps

Давайте рассмотрим последнее, прежде чем закрыть дискуссию о подавлении. Речь идет о простом переходе в сознание, которое может трансформировать раздражающий момент, который я называю ударом скорости, в мягкий коснуться плеча, который напоминает вам выбрать мир.

Ударные скорости - это те раздражающие нарушения, которые возникают, когда вам нужно сосредоточиться, или когда вы находитесь под давлением, чтобы что-то сделать. Это кто-то из ваших дверей, мешающий вам с проблемой, когда вы работаете, чтобы соответствовать сроку. Это принтер, который останавливает печать. Это световой индикатор на приборной панели вашего автомобиля, в котором говорится, что у вас заканчивается газ, когда вы опаздываете на встречу. Он замечает пятно на вашей одежде незадолго до того, как вы собираетесь сделать презентацию.

Я приглашаю вас на тренировку, назвав это раздражительностью. Например, если происходит неизбежное прерывание, дождитесь, пока волна обострения пройдет, а затем просто скажите себе, Sмочился bump, Используйте эту фразу как напоминание, чтобы остановить и запах роз в течение нескольких секунд. Скажите себе, я мог видеть мир вместо этого. Вдохни, становятся присутствовать, и смеяться над человеческой комедии мы все живем, хотя. Затем расслабьтесь на мгновение, просыпаются до настоящего времени, и помните, что ваша внутренняя цель является мир.

© 2014 Дон Джозеф Goewey. Печатается с разрешения
из предсердий Книги / Beyond Издание слова.
Все права защищены. | www.beyondword.com

Статья Источник

Конец стресса: четыре шага для восстановления вашего мозга
Доном Джозефом Гоуи.

Открыть для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Дон Джозеф Гоуи руководил отделом психиатрии в Стэнфордской медицинской школе, руководил региональной системой неотложной медицинской помощи и в течение двенадцати лет возглавлял международно признанный институт, который стал первопроходцем в катастрофических жизненных событиях. Он работал с некоторыми из самых напряженных ситуаций на Земле. Он изобрел модель для изменения структуры мозга, чтобы потушить стресс-реакции и усилить более высокую функцию мозга, которая позволяет человеку процветать. Успех модели, помогающей людям прекратить стресс на рабочих местах высокого давления, таких как Cisco Systems и Wells Fargo, был беспрецедентным.

Смотрите интервью с доном Geowey: Перезапустите свой мозг: выключите стресс