Ключ к более мирному миру: видя сходства, предлагая доброту

Как соучредитель и бывший генеральный директор Института лидерства Search Inside Yourself, я помогал сформулировать видение и миссию SIYLI, которые гласят: «Все лидеры в мире мудры и сострадательны, что создает условия для мира во всем мире».

Создавая это заявление, правление SIYLI почувствовало, что важно стремиться к высокому (очень высокому!) И сформулировать смелое видение и миссию, которые могут даже показаться невозможными. Это кажется подходящим для смелых и невозможных времен, в которых мы живем, и для обучения практикам внимательности и эмоционального интеллекта.

Однако я иногда видел, как люди закатывали глаза и отвергали такое невероятно наивное и вдохновляющее заявление. Действительно, учитывая послужной список человеческой цивилизации, а также существующее состояние насилия, конфликтов и войн на нашей планете, можете ли вы их винить? Где эти мудрые и милосердные лидеры? Как может хоть один человек создать условия для мира во всем мире?

Но именно эта практика, связанная с болью других, дает мне надежду.

Например, главное событие двухдневной программы внимательности и эмоционального интеллекта «Поиск внутри себя» происходит в конце утра второго дня. Во многих отношениях первые полтора дня программы - это подготовка к этому моменту: создание безопасной обстановки, обучение участников сидению с большей неподвижностью и сосредоточенностью и практика слушания, не отвлекаясь. К настоящему времени введены три компетенции эмоционального интеллекта: самосознание, самоуправление и мотивация. На этом этапе участники готовы глубоко погрузиться в практику связи с болью других. В частности, мы практикуем два основных навыка: видеть сходство и проявлять доброту.


графика подписки внутри себя


Вот упражнение, которое мы используем, которое было модифицировано для этой книги. Упражнение состоит из двух частей: часть 1 посвящена поиску сходства, а часть 2 - проявлению доброты.

На семинарах люди объединяются в пары и выполняют это упражнение, сидя лицом друг к другу. Если вы решите сделать это, я рекомендую спросить кого-нибудь, кому вы доверяете и близок, и попросить их прочитать эту главу, чтобы они поняли контекст и цели упражнения.

Однако это упражнение также можно выполнять виртуально с другим человеком (например, по телефону или посредством видеоконференции), и его можно выполнять в одиночку: просто представьте, что вы сидите напротив того, кого выберете, реального или воображаемого человека, и представьте его. говоря сценарий ниже.

Часть 1: Видя сходства

Начните с нескольких минут успокоения или медитации осознанности. Сосредоточьтесь на своем теле и дыхании и избавьтесь от повседневных дел и повседневных дел.

Затем осознайте человека, сидящего перед вами. Найдите минутку, чтобы посмотреть на этого человека. Они люди. , , прямо как ты. Обратите внимание на вашу связь как человеческое существо и обратите внимание, чувствуете ли вы себя комфортно с этой мыслью или вызывает ли она некоторый дискомфорт. Не стесняйтесь поддерживать зрительный контакт или нет.

Затем прочитайте каждое из следующих предложений, либо произнося их вслух, либо произнося их молча в своей голове. Не торопитесь и рассматривайте каждое утверждение, как оно говорится.

* У этого человека передо мной есть тело и разум ... как и у меня.

* У этого человека передо мной есть чувства и мысли. , , прямо как я.

* Этот человек передо мной испытал боль, грусть, был рассержен, обижен и смущен. , , прямо как я.

* Этот человек передо мной испытал физическую и эмоциональную боль и страдания ... прямо как я.

* Этот человек передо мной хочет быть свободным от боли и страданий. , , прямо как я.

* Этот человек передо мной испытал много радостей и времен счастья ... просто как я.

* Этот человек передо мной хочет быть здоровым, любимым и иметь полноценные отношения ... прямо как я.

* Этот человек передо мной хочет быть счастливым ... как и я.

Часть 2: предлагая доброту

Теперь тренируйтесь предлагать доброту. Позвольте добрым желаниям возникнуть. Прежде чем начать, уделите минутку, чтобы снова взглянуть на этого человека. Они люди. , , прямо как ты.

Затем, произнося вслух или молча в своей голове, прочитайте следующие высказывания, сделав паузу между ними.

* Я хочу, чтобы у этого человека передо мной были силы и ресурсы, чтобы справиться с трудностями в жизни.

* Я хочу, чтобы этот человек передо мной был свободен от боли и страданий.

* Я хочу, чтобы этот человек передо мной был счастлив.

* Потому что этот человек такой же человек. , , прямо как я.

Затем, передайте ваши пожелания другим, всем остальным, о ком вы только можете подумать, проявив такую ​​смелость в своей щедрости, насколько это возможно. Если хотите, назовите конкретных людей в этих утверждениях или назовите другие сообщества, которые вы хотите включить.

* Пусть все в этой комнате, здании или доме будут счастливы; пусть они будут свободны от страданий, пусть они будут в мире.

* Пусть моя семья и друзья будут счастливы; пусть они будут свободны от страданий, пусть они будут в мире.

* Пусть мои коллеги и коллеги и все люди, с которыми я работаю, будут счастливы; пусть они будут свободны от страданий, пусть они будут в мире.

* Пусть все существа в мире будут счастливы; пусть они будут свободны от страданий, пусть они будут в мире.

* Наконец, я помню, чтобы включить себя. Могу ли я быть счастливым; могу ли я быть свободным от страданий, могу ли я быть в мире.

Когда вы закончите говорить, обратите свое внимание на свое тело и дыхание. Отпустите любые мысли и чувства. Обратите внимание, что вы вдыхаете и выдыхаете. Когда вы оба закончите и будете готовы, подождите несколько минут, чтобы вернуть ваше внимание в комнату.

Построение понимания и создание мостов

Это упражнение может создать взаимопонимание и навести мосты даже между теми, кто встречается впервые, или кто неправильно понимает или может вступать в конфликт друг с другом. Я считаю, что одним из способов создания более мирного мира было бы создание безопасного пространства, а затем выполнить это упражнение с людьми, которые чувствуют себя оторванными и отделенными друг от друга.

Эти две практики, видя сходство и предлагая доброту, невероятно богаты с точки зрения создания внутренних ресурсов и невероятно ценны для ослабления наших страхов и предубеждений и позволяют нам увидеть, что все мы - одно племя, одна семья - человеческая семья.

Глядя под капот

Часто наши разговоры идут так: как дела? Хорошо. Как вы себя чувствуете? Хорошо. Как работа, школа, ваши отношения? Хорошо. Друг психолога предположил, что FINE может быть аббревиатурой, обозначающей «чувства внутри не выражены».

Иными словами, конец является социально приемлемой формой игнорирования или защиты. Нам не нужно принимать конец в качестве ответа. Мы можем распознать эту мягкую форму избегания и делать то, что я иногда называю заглядывая под капот:

Вместо того, чтобы просто скользить по поверхности чувств, мы можем побудить людей быть реальными и делиться своими переходами, проблемами и болью. Мы можем проявлять любопытство и сталкиваться со страхами и сомнениями, включая наши собственные, а не избегать их. Без любопытства и с уважением мы могли бы исследовать мириады жизненных трудностей и проблем, включая чувство, что мы не принадлежим друг другу и что мы часто чувствуем себя в большей безопасности, скрывая то, что причиняет боль.

Выявление боли и беспокойства других людей, которые живут под поверхностью повседневной жизни, может быть удивительным и мощным. Эта боль - клей, который связывает нас, эмоциональный резонанс того, что разделяет каждое человеческое существо - нашей борьбы, неудач, уязвимости и страданий; наше общее человечество.

Как сказал Платон: «Будьте добры, потому что все, кого вы встречаете, сражаются в тяжелой битве».

ПОПРОБУЙ ЭТО: Искать возможности заглянуть под капот других людей. Когда вы встречаетесь с кем-то на вечеринке или деловом собрании, вместо того, чтобы говорить о погоде или других небольших разговорах, попробуйте спросить: Пожалуйста, расскажите мне свою историю. Вежливо, но искренне спрашиваю: Каковы некоторые из ваших самых больших проблем? Как ты стал делать то, что делаешь? Какие препятствия вы преодолели?

Тогда просто слушайте, видя сходство и предлагая доброту.

Авторские права © 2019, Марк Лессер. Все права защищены.
Отпечатано с разрешения New World Library
www.newworldlibrary.com

Статья Источник

Семь практик внимательного лидера: уроки от Google и кухня монастыря дзен
Марк Лессер

Семь практик внимательного лидера: уроки от Google и кухня монастыря дзен Марка ЛессераПринципы, изложенные в этой книге, могут быть применены к лидерству на любом уровне, предоставляя читателям инструменты, необходимые им для повышения осведомленности, улучшения общения, укрепления доверия, устранения страха и неуверенности в себе и минимизации ненужных драматических ситуаций на рабочем месте. Использование одной из семи практик может изменить жизнь. При совместном использовании они поддерживают путь благополучия, продуктивности и положительного влияния.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или чтобы заказать эту книгу в мягкой обложке. Также доступно в версии Kindle.

Об авторе

Марк ЛессерМарк Лессер является генеральным директором, учителем дзен и автором, который предлагает тренинги и беседы по всему миру. Он руководил программами внимательности и эмоционального интеллекта во многих ведущих мировых компаниях и организациях, включая Google, SAP, Genentech и Twitter. Вы можете узнать больше о Марке и его работе на www.marclesser.net и www.siyli.org.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon