Изображение на Пит Линфорт
Одна из самых больших проблем осознанного воспитания - проблема слишком много. Мы все, кажется, боремся со стрессом из-за плотных графиков и переизбытка вещей. И все же, как пресловутая лягушка в кастрюле с водой, которая медленно нагревается до кипения, мы часто не осознаем проблему, пока она не станет непреодолимой.
Наша коммерческая культура призывает нас идти, идти, идти и покупать, покупать, покупать как путь к счастью, но так же, как слишком много сладостей вызывает у нас тошноту, слишком много вещей и плотный график заставляют нас нервничать, беспокоиться и быть не в состоянии ценить то изобилие, которое у нас есть.
Дети, которые менее привыкли к нашему напряженному образу жизни, чувствуют стресс и реагируют непредсказуемо. Сами по себе дети, естественно, двигаются гораздо медленнее (как вы, наверное, заметили), полностью живя настоящим моментом и глубоко исследуя свой мир. Слишком большая активность лишает детей времени видеть, трогать, нюхать и слушать мир. Это лишает их возможности исследовать и познавать себя.
Я приглашаю вас присоединиться ко мне в противодействии нашей культуре «чем больше, тем лучше» ради вашего ребенка (и вашего собственного здравомыслия). Вместо этого давайте упростим и будем развивать у наших детей естественное чувство безопасности, умиротворения и удивления.
Упростите расписания
Один мой друг рассказал мне историю семьи с детьми подросткового возраста, которые страдали от беспокойства и ходили на терапию. Они приходили на тренировку, зажатые между гимнастикой и футболом, по пути ели фаст-фуд, потому что на ужин не было времени. Каждый день был наполнен активностями и событиями, которые, взятые по отдельности, прекрасны, но вместе взятые, создавали график без простоев. Не потребовалось много времени, чтобы увидеть, что беспокойство детей было продолжено, если не вызвано их чрезмерно полными днями.
По мере того как расписания детей становятся все более насыщенными, их психическое здоровье в целом ухудшается. Колледжи и университеты начали замечать влияние на своих студентов. Опрос почти 2013 100,000 студентов, проведенный в 2015 году Американской ассоциацией здравоохранения колледжей, показал, что более половины студентов чувствовали себя подавленными, очень грустными и непреодолимыми (Lythcott-Haims, XNUMX). Хотя намерение хорошее, загрузка расписания детей внеклассными «обогащающими» мероприятиями на самом деле оказывает на них неблагоприятное воздействие.
Детям (черт возьми, всем нам) нужно свободное время, чтобы сбалансировать свои занятия, познать себя и почувствовать себя умиротворенным. Представьте себе детей, которые глубоко поглощены ролевыми играми. Они полностью сосредоточены, и мир вокруг них исчезает. Это одно из самых важных занятий, которые могут делать дети: обрабатывать свой мир и свои чувства, лечить раны и расширять свои творческие способности в удобное для них время и в своем собственном темпе. Без этого дети, как правило, более нервные и менее способны расслабиться или спать (Payne 2009).
Мы не можем спровоцировать это состояние, мы не можем брать уроки, чтобы «обогатить» этот вид творчества. Вместо этого мы можем оставить время и пространство только для неконтролируемой (но безопасной) игры и поверить в то, что простои необходимы для творчества и развития личности наших детей. Спешный график, заполненный активными делами, не позволяет этого; вместо этого он способствует стрессу.
Предоставление времени для бесплатной игры
Вы можете беспокоиться о том, что вашему ребенку будет скучно, если вы дадите время на бесплатную, неструктурированную игру. Вы правы. Но детям скучно - это хорошо! В Простота Воспитания, автор и консультант-терапевт Ким Джон Пейн характеризует скуку как «дар», описывая ее как предшественник творчества. На собственном опыте я снова и снова обнаруживал, что это правда. Когда мои дочери были маленькими, мы уделяли им много неструктурированного времени для игр, из которых выросло множество скетчей, фортов, рисунков, кукол и сложных миров для их мягких игрушек.
Что мы говорим, когда наши дети жалуются, что им скучно? Я рекомендую однозначный и однозначный ответ Пэйна: «Что-то делать прямо за углом». Не спасайте их и не развлекайте. Они найдут чем заняться.
Когда все ваши друзья записывают своих дошкольников на футбол и кувырок, вы можете беспокоиться о том, что упрощение своего расписания, чтобы дать время на бесплатные игры, поставит ваших детей в невыгодное положение. Не надо. Время для детских игр без руководства и цели не меньше, чем развивающееся жизненный.
Из более чем шести тысяч «историй игр» пациентов психиатр и исследователь Стюарт Браун обнаружил прямую корреляцию между игровым поведением и счастьем от детства до взрослой жизни. Дети, лишенные возможности играть, испытывают трудности с регулированием соответствующих эмоций и проявляют недостаток устойчивости и любопытства. Эти дети часто бывают жесткими и агрессивными (Браун 2009).
Доктор Браун изучил убийц в тюрьмах Техаса и обнаружил, что никто из мужчин когда-либо сталкивались с обычными драками, ни одного. Эти жестокие, антиобщественные люди упустили урок, полученный в игре. Неструктурированная игра учит детей сдерживать свое поведение и помогает детям развивать самоконтроль - важнейшие составляющие человеческого существования.
Возвращение нашего свободного времени
Уменьшение количества свободного времени вредит детям. Мы должны дать отпор и вернуть наше время. У вас есть ребенок в нескольких группах или занятиях? Вы спешите от одного дела к другому? Примите меры, чтобы упростить свое расписание и сэкономить время ребенка. Необязательно говорить «да» каждому дню рождения или событию в кругу друзей.
Сегодня в нашей жизни происходит так много всего, что наша работа часто состоит в том, чтобы курировать события, а не искать их. В идеале дайте ребенку неструктурированное свободное время каждый день играть и мечтать. Когда у вас напряженный день, сбалансируйте его спокойным днем. Упростив распорядок своего ребенка, вы сделаете ему подарок на всю жизнь - настоящее детство.
Упростите окружающую среду
Наша жизнь полна не только событиями, но и вещами. Как только женщина ожидает, наша культура засыпает ее нескончаемым списком «необходимых» покупок. Позже детские комнаты переполнены игрушками, ящики забиты до отказа, стены покрыты плакатами, туалеты плотно забиты, а полы скрыты разноцветным, постоянно расширяющимся слоем ткани. материал.
In Простота Воспитания, Ким Джон Пейн предполагает, что такое изобилие товаров и игрушек - не просто симптом излишеств, а вызывать стресса, фрагментации и перегрузки у детей. Он утверждает, что наша культура потребления создает у детей чувство принадлежности. Это также создает ложную зависимость от покупок, а не от людей, чтобы удовлетворить и поддержать нас эмоционально (Payne 2009).
Представьте себе огромную груду игрушек. Наши дети находят это подавляющим, потому что у них слишком много вариантов. Они не знают, что находится в середине кучи, и не ценят ничего из этого очень высоко. Столкнувшись с избытком выбора, дети учатся недооценивать свои игрушки и предпочитают стремиться к чему-то большему. Более того, очистка становится непосильным испытанием. Хотя мы хотим быть щедрыми, хорошо обеспечивать и стимулировать их воображение, в результате у наших детей слишком часто возникает чувство перегрузки от слишком большого количества вещей.
Когда моей дочери было два года, я осознал, что растущие груды вещей начинают захлестывать наш дом. Я немного беспокоился о том, чтобы выбросить вещи, но, тем не менее, я предпринял шаги, чтобы упростить ее среду. Пока она была в дошкольном учреждении, я радикально убрал ее комнату, убрав большинство игрушек и оставив просторное привлекательное пространство. Когда она вернулась домой, я нервничал из-за ее реакции. Сойдет ли она с ума и впадет в истерику, требуя вернуть свои вещи? К моему удивлению, она осталась в восторге от своей комнаты. Она поблагодарила меня за то, что сделал его таким красивым, и сразу же начала играть.
Дети чувствуют легкость и сосредоточенность в комнате с меньшими затратами. Это успокаивает чувства и может даже помочь решить проблемы с поведением. Упрощение означает меньше беспорядка и больше передышки. Дети больше ценят свои вещи.
Меньшее количество вещей означает снижение бремени наших обязанностей. Мы тратим меньше времени на уход, обслуживание, поиск предметов и хранение. На самом деле меньше вещей означает больше легкости. Это означает, что больше времени можно посвятить тому, что действительно важно.
Как упростить материал?
Предлагаю начать с игрушек. Выберите время, когда вашего ребенка нет дома. Затем соберите и кардинально уменьшите количество игрушек. От некоторых вы можете отказаться полностью, от некоторых вы можете захотеть покидать пространство вашего ребенка. Но будьте осторожны! Попробуйте положить вещи в подвал или на склад на несколько недель, чтобы получить особенно любимую игрушку. Ким Пейн предлагает список игрушек для сброса, в том числе:
Сломанные игрушки
Игрушки, не подходящие для развития - слишком старые или слишком маленькие для вашего ребенка
Игрушки персонажей из фильмов
Игрушки, которые «делают слишком много» и слишком легко ломаются
Игрушки с очень высокой стимуляцией
Раздражающие или оскорбительные игрушки
Игрушки, которые вас заставили купить
Игрушечные мультипликаторы
То, что осталось? Держите игрушки, которые поощряют ролевые игры и творчество, например настоящие инструменты, куклы и марионетки, музыкальные инструменты и т. Д. Я помню, как думал, что эти хрустящие мамочки были сумасшедшими, давая своим детям шарфы для игр, но оказалось, что они чудесные игрушки! Шарфы могут стать всевозможными предметами наряда, структурной опорой, театральными занавесками и т. Д.
Сохраняйте вещи, на которые ваш ребенок может спроектировать любое количество различных творческих идей. Выдавайте только то, что ваш ребенок может выложить самостоятельно за пять минут, в приятной обстановке. Также чередуйте предметы, чтобы они снова казались новыми.
Как только вы упростите игрушки, обратите внимание на другие области жизни и дома вашего ребенка. Возможно, вам удастся уменьшить количество одежды в ящиках вашего ребенка, чтобы вам было легче собираться утром. Вы можете уменьшить излишки в остальной части вашего дома для большей легкости и свободы. Помните, мы всегда моделируем для наших детей. Меньше вещей означает меньше забот и больше времени, чтобы сосредоточиться на том, что важно.
Упростить экраны
Наши дети растут в совершенно другом мире, чем мы. Теперь мы ходим с порталом для всех видов информации и развлечений, прожигающих дыру в наших карманах. Экраны так же завораживают и неотразимы для детей, как и для нас, поэтому, если мы хотим, чтобы они росли, опираясь на реальность, нам следует установить ограничения на экранное время.
Я предлагаю вам рассмотреть вопрос о детях и экранном времени с позиции среднего пути. Ни одна из крайностей - неограниченный доступ или полный запрет - не учит детей, как жить осознанно в мире, где повсеместно распространены экраны. Цифровые технологии открывают широкие возможности для творчества, решения проблем и обучения. Моя дочь была в восторге, когда научилась программировать игру, и мне было приятно это видеть.
Тем не менее, в цифровом мире также есть контент, который является чрезмерно сексуальным и жестоким, а время, проведенное за экранами, отнимает время от взаимодействия в реальном мире. Американский колледж педиатров (2016) предупреждает, что слишком много времени перед экраном может привести к ожирению, проблемам со сном, депрессии и тревоге. Очевидно, что цифровые технологии оказывают большое влияние на нашу жизнь, поэтому вопрос в том, как установить для них разумные ограничения.
Посмотрите на свое отношение к технологиям. Вы любите смотреть телевизор или играть в онлайн-игры? Вы постоянно проверяете свой телефон? Вы разговариваете по телефону, когда едете? Вы ограничиваете свое экранное время? Дети видят, как мы живем, и учатся на этом.
Когда вы спрашиваете себя, Что полезно для моего ребенка? сначала посмотрите, какие изменения вы можете внести в использование собственных технологий. Думайте о себе как о медиа-модели своего ребенка, учит ее, как жить сбалансированной жизнью с помощью цифровых технологий.
Советы по экранному времени:
- Используйте защиту паролем на устройствах, чтобы ваш ребенок попросил вас разблокировать их.
- Установить родительский контроль на устройствах для фильтра и блока насилия и порнографии.
- Установите ограничения по экранному времени.
- Держите все экраны и технологии в «общественных» семейных помещениях. Заряжайте свои телефоны в общественных / семейных местах.
- Не давайте ребенку экранное время за тридцать минут или час перед сном. Яркий свет может нарушить сон вашего ребенка.
- По возможности не давайте ребенку телефон в очереди или в машине.
- Проведите день цифровой детоксикации (или часть дня) еженедельно. У нас дома «воскресенье без экрана».
- Убедитесь, что такие обязанности, как работа по дому и домашняя работа, выполнены до того, как вы откроете экран.
- Ни у кого нет телефонов за обеденным столом.
- Настаивайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом перед экраном.
- Отложите дать ребенку смартфон. Подумайте о том, чтобы выполнить клятву «Дождитесь восьмого числа», чтобы дать родителям возможность противостоять давлению с целью получить смартфон раньше.
Вместо того, чтобы включать экран, ваш ребенок может играть с игрушками, рисовать, читать книги или помогать по хозяйству. И помните, что если вашему ребенку иногда скучно, это нормально (даже хорошо). Тем не мение, ты должен вести разговор. Раньше я держал телефон в комнате, чтобы использовать его как будильник, пока моя дочь не позвонила мне по нему. У нас не должно было быть техники в наших комнатах. Поэтому я перенес его вниз и купил себе будильник.
Смоделируйте, какие медиа вы хотите использовать для своего ребенка. Со здоровыми ограничениями мы показываем нашим детям, как поддерживать сбалансированные отношения с нашими цифровыми технологиями.
Окружающая среда в вашем доме оказывает большое влияние на вашу способность оставаться на связи и умело общаться с ребенком. Вместо того, чтобы быть ошеломленным беспорядком и занятостью, вы можете выбрать более медленный темп и большую простоту в своей жизни. Когда вы уменьшаете стресс и отвлекаете, становится легче практиковать медитацию и привносить внимательность и сострадание в остальную жизнь.
© 2019 Хантер Кларк-Филдс. Все права защищены.
Из главы 8 «Воспитание хороших людей»,
Публикации Нью Харбингер, Инк.
Статья Источник
Воспитание хороших людей: внимательное руководство по разрыву цикла реактивного воспитания и воспитанию добрых, уверенных в себе детей
Автор: Хантер Кларк-Филдс, MSAE
В этой книге вы найдете мощные навыки осознанности для успокоения собственной реакции на стресс при возникновении сложных эмоций. Вы также откроете для себя стратегии развития уважительного общения, эффективного разрешения конфликтов и рефлексивного слушания. В процессе вы научитесь исследовать свои собственные бесполезные модели и укоренившиеся реакции, которые отражают привычки поколений, сформированные надежная родители, чтобы вы могли разорвать порочный круг и более умело реагировать на своих детей.
Для получения дополнительной информации или заказать эту книгу, нажмите здесь.. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)
Об авторе
Хантер Кларк-Филдс - наставник по осознанности, ведущий подкаста Mindful Mama, создатель онлайн-курса Mindful Parenting и автор новой книги, Воспитание хороших людей (Новые публикации Harbinger). Она помогает родителям внести больше спокойствия в повседневную жизнь и сотрудничество в семье. Хантер имеет более чем 20-летний опыт медитации и практик йоги и научил внимательности тысячи людей по всему миру. Узнайте больше на MindfulMamaMentor.com.
