Изображение на Энгин Акюрт
Рассказывает Мари Т. Рассел
Посмотреть видео версию можно здесь.
Иногда одна короткая пауза может привести к большим преобразованиям. Не реагируя мгновенно на ситуацию, а вместо этого находя время, чтобы полностью погрузиться в свои чувства, вы освобождаетесь для изменения точки зрения. Этот сдвиг может быть серьезным.
Если что-то не так, короткая пауза поможет понять, почему. Тогда вы сможете принять осознанное решение вместо того, чтобы реагировать автоматически, как обычно. У вас может быть привычка отказываться от отношений, когда вам становится скучно, или вы можете бросить психотерапевта или врача, потому что вам некомфортно с ними и вы не совсем понимаете, почему.
Сделав паузу для размышлений, вы можете избежать выхода из одной ситуации только для того, чтобы оказаться в аналогичной ситуации, чувствуя себя так же неудобно, как и в прошлый раз, и собираясь впасть в старую привычку уходить со скрещенными пальцами, которую эти обстоятельства больше не появится. Слишком часто вы обнаружите, что они это сделают, поэтому важно распознать потенциал изменений за одну короткую паузу.
Возможность отражения
Пауза дает вам возможность поразмышлять не только о том, что произошло и что сделали другие, но и о вашем собственном выборе. Были ли они единственным выбором, который вы могли сделать? А если нет, то почему вы не сделали другой выбор? Каков был ваш процесс принятия решений? Этот процесс подходит вам в одних ситуациях, но не подходит для других?
Часто люди приобретают привычку обвинять других людей или ситуации в своих несчастьях, но не смотрят на свою роль. Короткая пауза для самоанализа может помочь определить модели поведения, которые продолжают приводить к одним и тем же неудовлетворительным результатам. Спросите себя: «Какую роль, даже небольшую, я сыграл в достижении результата, который мне не понравился?»
«Освежающая пауза»
Короткую паузу также можно использовать, чтобы освежиться и изменить свое настроение, мировоззрение и энергию. Когда вы чувствуете усталость, вы можете сделать короткую паузу, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, медленно вдыхая и выдыхая, настраиваясь на ощущение своего дыхания. Вдыхая на четыре счета, задерживая дыхание на семь и выдыхая на восемь счетов, то есть используя технику дыхания 4-7-8, созданную доктором Эндрю Вейлом, вы даете команду своей парасимпатической нервной системе активировать и расслаблять вас. помогая вам избавиться от беспокойства.
Отпустив страх и беспокойство, вы можете перейти в более оптимистичное и обнадеживающее настроение, особенно если вы также используете короткую паузу, чтобы утверждать что-то позитивное. Например, вы можете сказать себе: «Это тоже пройдет» или «Я буду в порядке. Я знаю, я буду." Продолжайте делать короткие паузы таким образом, и вы можете обнаружить, что развиваете новую привычку более позитивно относиться к своему настоящему и будущему.
Вы также можете сделать короткую паузу, чтобы соединиться с природой, даже если это только вы сами. Представьте себе место в природе и представьте себя там, погруженным в чувственные ощущения, когда вы наблюдаете за закатом или восходом солнца или наблюдаете, как ветер волнует поверхность пруда или озера.
Если вы можете выйти на природу, сделайте небольшую паузу, чтобы понаблюдать за пчелой, собирающей нектар с цветка, или за движением ручья, падающего на камни. Несколько минут на природе снизят уровень гормона стресса кортизола, что даст вашему телу и духу передышку. В этот момент вы можете осознать, что в последнее время испытываете сильный стресс и вам нужно взять перерыв, чтобы расслабиться. Возможно, вы поймете, что вам нужно чаще выходить на природу, и позволить ей успокоить вас.
Время, проведенное на природе, может оказать сильное влияние на психическое благополучие, поэтому короткая пауза для воссоединения с Землей и ее стихиями, существами и растениями может начать вас на пути к большему благополучию.
Оживите счастливые воспоминания
Вы также можете сделать короткую паузу, чтобы вновь пережить счастливое воспоминание, которое будет иметь такой же эффект, как и наслаждение моментом на природе. Какое воспоминание вызывает у вас улыбку? Сделайте паузу, чтобы вспомнить это.
Если вы хотите жить более счастливой жизнью, могут ли короткие паузы, чтобы вспомнить моменты радости, помочь вам в достижении этой цели? Чему вы можете научиться из этого воспоминания? Делали ли вы что-то, что доставляло вам радость, но чего не делали в последнее время, потому что вы были слишком заняты, чтобы сосредоточиться на том, что вас расслабляет и делает счастливым? В таком случае вы можете сделать осознанный выбор сделать что-нибудь, что оставит счастливые воспоминания.
Сделайте чей-то день ярче
Кроме того, вы можете сделать паузу, чтобы заставить кого-то почувствовать себя увиденным и ценным. Когда я был мальчиком, дедушка говорил мне: «Карл, поздороваться не стоит ни цента». Он все время улыбался и здоровался с незнакомцами. Следуя его примеру, я часто улыбаюсь незнакомцам или здороваюсь с ними, и я открыт для всего, что происходит.
Кто-то скажет, что это может вызвать проблемы, но мой опыт показывает, что это обычно вызывает у них улыбку, а также заставляет меня чувствовать себя хорошо. Возможно, в некоторой степени я изменил жизнь этого человека.
Вы также можете сделать короткую паузу, чтобы сказать что-нибудь комплимент или поблагодарить кого-то и посмотреть, что это такое. Может быть, это поможет вам почувствовать большую благодарность за то, что у вас есть, в том числе за способность положительно влиять на других.
Короткие паузы могут иметь значение
Я описываю небольшие моменты, когда вы нажимаете кнопку обновления и открываете возможность внесения изменений. Как говорится, большие путешествия начинаются с одного маленького шага, а большие преобразования могут начаться с одного маленького выбора.
Привычка не меняется сама по себе. Короткая пауза, чтобы однажды выйти из своего автоматического настроения или реакции, может не привести к большим, драматическим изменениям, но, опять же, это, как известно, случается. Момент «ага», когда у вас есть осознание, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать новый курс.
И даже если ваша собственная короткая пауза, кажется, только немного изменила вашу жизнь сегодня, это может быть началом новой привычки, над которой вы сознательно работаете, - привычки быть более наблюдательной, более внимательной к тому, сколько стресса вы берете на себя более тесную связь с другими людьми или что-то еще.
Нажмите паузу. Таким образом, вы задействуете свой потенциал трансформации.
Авторские права 2021 Карл Грир. Все права защищены.
Книга этого автора
Галстук и Ягуар: воспоминания, которые помогут вам изменить свою историю и найти удовлетворение
Карл Грир, доктор психологических наук
Захватывающее чтение для всех, кто хочет набраться смелости сделать более осознанный выбор и жить бодрствующей жизнью, Галстук и Ягуар это мемуары с наводящими на размышления вопросами, побуждающими к самоисследованию. Писатель Карл Грир - бизнесмен, филантроп, юнгианский аналитик и клинический психолог на пенсии - предлагает поучительный путь к индивидуализации и личностной трансформации.
Рассказывая о своих духовных практиках и размышляя о своей уязвимости, он рассказывает о своих стремлениях к цели и смыслу, путешествиях в надличностные сферы, переосмыслении своей жизни и посвящении себя служению другим, живя с глубоким уважением к Пачамаме, Матери Земле. Его мемуары - вдохновляющее свидетельство силы самопознания. Как узнал Карл Грир, вам не нужно чувствовать себя пойманным в историю, написанную для вас кем-то другим.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.
Об авторе
Карл Грир, доктор психологических наук, - клинический психолог на пенсии и юнгианский аналитик, бизнесмен, практикующий шаман, писатель и филантроп, финансирующий более 60 благотворительных организаций и более 850 бывших и нынешних ученых Грир. Он преподавал в Чикагском институте К.Г. Юнга и работал в Центре консультирования и благополучия Replogle.
Шаманская работа, которую он выполняет, взята из смеси тренировок коренных народов Северной Америки и Южной Америки и основана на аналитической психологии Юнга. Он обучался у перуанских шаманов и в Школе исцеления тела света доктора Альберто Вильольдо, в штате которой он работал. Он работал с шаманами в Южной Америке, США, Канаде, Австралии, Эфиопии и Внешней Монголии. Он является самым продаваемым автором книги, отмеченной наградами. Измените свою историю, измените свою жизнь и Измените историю своего здоровья. Его новая книга, мемуары под названием Галстук и Ягуар.
Узнайте больше на CarlGreer.com.
