Преувеличены ли преимущества медицины на Западе? Килито Чан / Момент через Getty Images

В наши дни осознанность, кажется, повсюду. Поиск в Google, который я провел в январе 2022 года по термину «осознанность», дал почти 3 миллиарда результатов. Эта практика теперь регулярно предлагается на рабочих местах, в школах, кабинетах психологов и больницах по всей стране.

Большая часть общественного энтузиазма по поводу внимательности проистекает из репутации, которую она имеет для снижения стресса. Но ученые и исследователи, занимающиеся осознанностью, и сама буддийская традиция рисуют более сложную картину, чем популярные средства массовой информации.

Лечебная медитация

Внимательность возникла в буддийской практике «анапана-сати», санскритской фразе, означающей «осознание дыхания». буддийский историк Эрик Браун и проследил истоки современной популярности медитации в колониальную Бирму — современную Мьянму — в конце 19 — начале 20 веков. Медитация, которая до этого практиковалась почти исключительно в монастырях, была представлена ​​широкой публике в упрощенном формате, который было легче освоить.

Постепенное распространение медитации с того времени до настоящего времени представляет собой удивительно сложную историю.

В США медитацию впервые начали практиковать среди разнообразные сообщества духовных искателей еще в 19 веке. Он был принят профессиональные психотерапевты в начале 20 века. К 21 веку он стал феномен массового маркетинга продвигают такие знаменитости, как Опра Уинфри, Дипак Чопра и Гвинет Пэлтроу.

Процесс перевода буддийской практики медитации через культурные различия существенно изменил эту практику. Современная медитация часто имеет другие цели и приоритеты, чем традиционная буддийская медитация. Он имеет тенденцию сосредотачиваться на снижении стресса, психическом здоровье или конкретных преимуществах в повседневной жизни, а не на духовном развитии, освобождении или просветлении.

Поворотным моментом в этой трансформации стало создание протокола снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Джон Кабат-Зинн, профессор медицины в Медицинской школе Массачусетского университета, в 1979 году. Программа снижения стресса представила стандартизированный способ обучения пациентов медитации, чтобы ученые могли более строго измерить ее пользу для здоровья.

Исследования этого нового вида «медикаментозной» внимательности начали набирать обороты в последние два десятилетия. На сегодняшний день в Национальной медицинской библиотеке насчитывается более 21,000 XNUMX исследовательских статей по осознанности. онлайн-база данных — в два с половиной раза больше статей, чем было опубликовано по йоге, тай-чи и рейки вместе взятым.

Научные данные против шумихи вокруг осознанности

Сами исследователи-медики имеют гораздо более взвешенное мнение о пользе медитации, чем популярная пресса.

Например, метаанализ 2019 года, представляющий собой обзор многих отдельных научных исследований, отметил, что доказательства пользы осознанности и других вмешательств, основанных на медитации, имеют «значительные ограничения» и что исследование имеет «методологические недостатки».

Основываясь на своем обзоре научной литературы, авторы предостерегают от того, чтобы стать жертвой «ажиотажа осознанности». С положительной стороны, они обнаружили, что различные формы медитации более или менее сопоставимы с традиционными методами лечения, которые в настоящее время используются для лечения депрессии, беспокойства, хронической боли и употребления психоактивных веществ. С другой стороны, они пришли к выводу, что необходимы дополнительные доказательства, прежде чем можно будет сделать какие-либо серьезные заявления относительно лечения таких состояний, как расстройства внимания, посттравматическое стрессовое расстройство, нерегулируемое питание или серьезные психические заболевания.

Что еще более тревожно, некоторые исследователи даже начинают предполагать, что определенный процент пациентов может испытывать отрицательные побочные эффекты от практики медитации, включая повышенную тревогу, депрессию или, в крайних случаях, даже психоз. Хотя причины этих побочных эффектов еще полностью не изучены, очевидно, что для некоторых пациентов терапевтическая медитация далека от панацеи, как ее часто представляют.

Возврат осознанности в контекст

историк взаимоотношений буддизма и медициныЯ утверждаю, что осознанность может быть полезной практикой для многих людей, но мы должны понимать более широкий контекст, в котором она развивалась и практиковалась на протяжении веков. Осознанность — это лишь небольшая часть разнообразия техник и подходов к целительству, которые буддийская традиция развивала и поддерживала на протяжении многих столетий.

В недавней книге, Я проследил мировую историю из многих способов, которыми религия способствовала развитию медицины за последние 2,400 лет или около того. Буддийская традиция пропагандирует бесчисленные размышления, религиозные практики, лечебные травы, советы по питанию и способы синхронизации человеческого тела с окружающей средой и временами года, и все это связано с исцелением.

Эти идеи и практики оказали огромное влияние в различных странах мира а также в буддийских общинах в США. Такие вмешательства были особенно заметно во время пандемии COVID-19 – например, через медицинскую благотворительность крупных международных буддийских организаций, а также через советы по здоровью, данные высокопоставленными монахами, такими как Далай-лама.

Буддизм всегда много говорил о здоровье. Но, возможно, самым значительным из ее многочисленных вкладов является учение о том, что наше физическое и психическое благополучие неразрывно переплетены — не только друг с другом, но также со здоровьем и жизненной силой всех живых существ.

Медицинская медитация теперь является товаром самопомощи, который приносит более 1 миллиарда долларов США в год, что заставляет некоторых критиков называть ее «McMindfulness». Но возвращение осознанности в буддийский этический контекст показывает, что недостаточно просто медитировать, чтобы уменьшить собственный стресс или более эффективно справляться с проблемами современного мира.

Как я утверждаю в моем самая последняя книга, буддийская этика требует, чтобы мы оторвались от наших подушек для медитации и посмотрели за пределы самих себя. Он просит нас оценить, насколько все взаимосвязано и как наши действия и выбор влияют на нашу жизнь, наше общество и окружающую среду. Акцент, даже при самоисцелении, всегда делается на том, чтобы стать агентами сострадания, исцеления и благополучия для целого.

Об авторе

Пирс Сальгеро, доцент кафедры истории и религиоведения Азии, Penn State

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по осознанности:

Чудо Внимательность

Тич Нхат Хань

Эта классическая книга Тит Нат Хана знакомит с практикой медитации осознанности и предлагает практические рекомендации по включению осознанности в повседневную жизнь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Куда ни пойдешь, Там вы

Джон Кабат-Зинн

Джон Кабат-Зинн, создатель программы снижения стресса на основе осознанности, исследует принципы осознанности и то, как она может изменить жизненный опыт.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Радикальное принятие

от Тары Брах

Тара Брач ​​исследует концепцию радикального самопринятия и то, как осознанность может помочь людям залечить эмоциональные раны и развить сострадание к себе.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа