Изображение на StockSnap 

Рассказывает Мари Т. Рассел.

Посмотреть видео версию на InnerSelf.com or on YouTube

Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим, к тем, кому повезло меньше, чем им самим. И это, безусловно, замечательная практика, однако, чтобы иметь возможность практиковать сострадание к другим, нам, возможно, сначала придется научиться сострадать самим себе.

Изменение самооценки и суждений

У всех нас есть убеждения о себе... думаем ли мы, что мы умны или нет, красивы или нет, симпатичны или нет и т. д. себя. Дело не только в том, что мы думаем, что мы не «что-то такое», а в том, что мы на самом деле верим, что мы недостаточно хороши.

Эти мысли мешают нам любить и принимать себя. Так что, возможно, стоит начать с сострадания к тому, чего нам не хватает. Сократите себе слабину. Ты не совершенен! И что! Никто не идеален! Даже у тех, кто может казаться совершенным, есть свои внутренние сомнения и демоны.

Проявите сострадание к несовершенному человеку, которым вы являетесь, и дайте себе возможность расти, изменяя свои убеждения и суждения о себе. Будьте сострадательны к своему человеческому «я» с его человеческими недостатками. Вы, в конце концов, незавершенная работа. 

Самоконтроль или внимание

Мысли, которые беспорядочно крутятся в нашей голове, могут быть нашим злейшим врагом. Но если мы не знаем, какие вредные мысли крутятся у нас в голове, как мы можем их изменить? Итак, первый шаг в развитии сострадательного мышления — это выяснить, что происходит с нашей «мысленной болтовней». 

Мы начинаем с наблюдения за тем, что мы думаем, говорим и делаем. Звучит легко? Не всегда. По мере того, как мы вовлекаемся в повседневную деятельность, мы склонны позволять нашим мыслям переходить в «режим автопилота», и это позволяет «обезьяньему уму» взять верх. Это может привести нас к мыслям и эмоциям, которые не только бессердечны, но иногда и откровенно вредны.

Линн Хендерсон, в Рабочая тетрадь по застенчивости, предлагает установить таймер через случайные промежутки времени, чтобы выборочно проверять, на чем в данный момент сосредоточено ваше внутреннее внимание. Не забывайте проявлять сострадание к себе и доброту, когда занимаетесь самоконтролем. Цель состоит в том, чтобы осознать, а не развивать чувство вины или стыда. Просто остановитесь, чтобы обратить внимание на то, где находится ваш разум в любой момент времени, это поможет вам вернуться в настоящий момент.

Альтернативы мыслям, основанным на угрозах

Наш разум очень хорош в воображении сценариев. Например, вы звоните другу, а он не отвечает, а вы прекрасно знаете, что он дома. Таким образом, ваш разум приходит к выводу, что они не хотят с вами разговаривать и игнорируют ваш звонок. Негативное предположение представляет собой угрозу гармоничным отношениям, которые у вас были, а также вашему душевному спокойствию.

Итак, один из выходов из этой дилеммы — придумать другие возможные причины, по которым ваш друг не взял трубку, когда вы звонили. Может быть, они были в душе. Или, может быть, они решили вздремнуть и выключили телефон. Или, может быть, они находятся в разгаре ссоры или любовного сеанса со своим супругом и не хотят отвечать на телефонные звонки. Есть много возможностей.

Так что в следующий раз, когда вам в голову придет мысль, основанная на угрозе, например Меня за это уволят, or этот человек не любит меняили любой, остановитесь и найдите время, чтобы придумать альтернативные причины, почему человек ведет себя так, а не иначе. А затем спросите себя, не так ли правдоподобны они, как исходная мысль, основанная на страхе. Развлекайтесь возможностями и альтернативами, которые больше поддерживают вас и других вовлеченных людей. 

Задавайте вопросы с сочувствием

Чтобы избавиться от мыслей, основанных на страхе, нужно задавать себе вопросы. Например, когда ваш разум придумывает наихудший сценарий, спросите себя: "Я действительно верю, что ........" or "Это звучит реалистично?" Линн Хендерсон предлагает вам задать себе следующие вопросы добрым, заботливым и сострадательным голосом, возможно, голосом вашего сочувствующего «идеального я».

"Знаю ли я наверняка, что ........."
"Какова реальная вероятность того, что ..."
«В прошлом я справлялся. Знаю ли я наверняка, что не справлюсь сейчас?»
«Что самое худшее, что может случиться? Насколько это плохо?»

Эти вопросы могут помочь вам изменить направление, в котором вас могут вести ваши мысли и страхи. Важно пройти через этот процесс с сочувствием и любовью, чтобы избавиться от вины, осуждения и стыда. 

Сострадательный учитель в вашей голове

У всех нас есть внутренние «критики» и недоброжелатели. Это голоса в нашей собственной голове, которые говорят нам, что мы ошиблись, что мы не оправдали ожиданий, будь то ожидания других или самих себя.

У нас также есть голос внутреннего учителя. Некоторые учителя, как вы, вероятно, знаете по опыту, суровы и критичны, в то время как другие учителя добры, любят и поддерживают.

Что за учитель живет в твоей голове? Если это критично, пришло время расторгнуть его/ее контракт и предложить «работу» сочувствующему учителю. Он поможет с любовью и любовью направлять ваши шаги, даже если вы сбились с пути. Этот внутренний учитель слушает вас с состраданием и предлагает поддержку, руководство и мудрость с любовью.

Сострадательное письмо или ведение дневника

Вести дневник или писать для себя и для себя — отличный способ связаться со своими чувствами, а также со своим внутренним руководством. Письмо без ограничений позволяет вам выплеснуть и высвободить свои эмоции, а также дает возможность вашему сострадательному «я» вмешаться и обеспечить спокойное руководство.

Сядьте и запишите свои разочарования, либо с собой, либо с другими. Пусть эмоции текут, пусть слова выходят на бумагу. Не подвергайте себя цензуре. Это только для ваших глаз.

Затем, когда вы выразили свои чувства, позвольте своему сострадательному «я» выразить понимание, утешение и руководство. Позвольте словам течь, опять же без цензуры, и запишите их. Просто позвольте сочувствию и озарениям течь к ситуации, о которой вы писали, к себе и другим вовлеченным в нее людям. Позвольте себе руководствоваться тем, что раскрывают ваши письменные слова. 

Сострадательное мышление по отношению к другим

Сострадание — очень необходимое качество в нашем мире. Если кто-то груб с вами, недружелюбен или что-то в этом роде, используйте тот же метод, упомянутый выше, для выбора альтернативных мыслей.

Вместо того, чтобы защищаться или даже нападать, с состраданием сосредоточьтесь на том, почему человек ведет себя таким образом. Возможно, они поссорились дома или с начальником и чувствуют себя напуганными и разочарованными.

С сочувствием сосредотачиваясь на альтернативных причинах их поведения, помимо того, что они просто говорят, что они придурки, вы не только поможете залечить раскол или разлад между вами двумя, но и, что еще более важно, поставит вас в пространство внутреннего покоя. . Вы можете спросить себя, Что я мог думать вместо этой огорчительной мысли?

Если мы можем представить отрицательную причину поведения человека, мы можем точно так же представить сострадательную причину и реакцию. Сострадание не исключает ничего и никого. Мы даже можем посочувствовать хулиганам, потому что, в конце концов, над ними наверняка издевались, когда они были моложе, и именно так они научились своему поведению.

Когда мы открываем свое сердце любви и состраданию, всем становится лучше.
  

Статья вдохновлена:

КНИГА: Рабочая тетрадь по застенчивости

Учебное пособие по застенчивости: возьмите под контроль социальную тревожность, используя свой сострадательный разум
Линн Хендерсон.

Застенчивость развивалась как эмоция на протяжении тысячелетий и в некоторых обстоятельствах может быть полезной. Тем не менее, это может стать проблемой, когда мешает достижению жизненных целей, перерастает в социальное тревожное расстройство или приводит к «научному пессимизму», легкой депрессии и даже «выученной беспомощности». Таким образом, застенчивость и стыд часто мешают нам реализовать свой потенциал и искренне пообщаться с другими.

В застенчивости нет ничего плохого — это естественная эмоция, которую может испытать каждый. Но если застенчивость негативно влияет на вашу жизнь, «Рабочая тетрадь застенчивости» поможет вам повысить уверенность в себе.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle. 

Об авторе

Мария Т. Рассел является основателем InnerSelf Magazine (Основана 1985). Она также подготовила и провела еженедельное Южной Флориды радио, внутренняя сила, с 1992-1995 котором основное внимание уделяется таким темам, как самооценка, личностный рост и благополучие. Ее статьи сосредоточиться на трансформации и переподключения с нашим собственным внутренним источником радости и творчества.

Creative Commons 3.0: Эта статья лицензирована в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Атрибут автора: Мари Т. Рассел, InnerSelf.com. Ссылка на статью: Эта статья первоначально появилась на InnerSelf.com