В восточных культурах на протяжении тысячелетий использовались такие практики, как цигун, йога, осознанность и тай-чи, глубоко укоренившиеся во взаимосвязи между разумом и телом. В последние десятилетия западные общества начали ценить многогранные преимущества этих практик. Являясь целостным подходом к оздоровлению, эти упражнения оказывают мягкое, но мощное воздействие на различные аспекты здоровья, значительно уменьшая усталость, уменьшая боль и улучшая общее самочувствие.

 Когда я был моложе, я около года занимался японским боевым искусством Айкидо. Айкидо — это искусство самообороны, использующее инерцию и силу вашего «противника», чтобы усмирить его. Я изучал айкидо вовсе не для самообороны, а для других интересов. Из этой практики я вынес понимание японской культуры, буддизма и медитации.

Самым большим выводом были дыхательные техники. С тех пор я часто использую их, чтобы подавить страх, тревогу и гнев. Недавно я прошел 20-минутный сеанс МРТ, который на самом деле длился почти 40 минут. Я могу сказать, что мне серьезно не понравился этот опыт. Закрыв глаза, сфокусировавшись на воображаемом свете и вдыхая через нос в течение 6 секунд и выдыхая через рот в течение 6 секунд, я преодолел страх и тревогу от необходимости лежать совершенно неподвижно и скованно в очень шумном и ограниченном пространстве. .

Цигун и его влияние на усталость

Одной из областей, в которой цигун, в частности, продемонстрировал значительный потенциал, является борьба с усталостью, связанной с раком. Исследование показало, что больные раком, которые регулярно занимались цигун, сообщали об улучшении уровня энергии, снижении усталости и улучшении самочувствия. Преднамеренные, ритмичные движения и сфокусированные техники глубокого дыхания, используемые в цигун, оказывают бодрящее действие, обеспечивая столь необходимый заряд энергии тем, кто борется с изматывающими побочными эффектами рака и его лечения.

Но преимущества цигун выходят за рамки простого управления усталостью. Участники исследования также сообщили об улучшении настроения, улучшении эмоциональной регуляции и снижении стресса. Эти результаты свидетельствуют о том, что цигун влияет на физическое тело и затрагивает эмоциональную и психологическую сферы, улучшая общее самочувствие.

Другие практики разума и тела и их преимущества

Как и цигун, другие практики взаимодействия разума и тела, такие как йога, осознанность и тай-чи, также обладают многими преимуществами, которые значительно влияют на физическое, эмоциональное и когнитивное здоровье. Эти практики основаны на основных принципах сознательного движения, глубокого, регулируемого дыхания и концентрации внимания. Сосредоточив внимание на этих аспектах, участники создают повышенное осознание своего тела и эмоциональных состояний, способствуя сбалансированной и гармоничной внутренней среде. Это внутреннее выравнивание может вызвать реакцию расслабления, которая снижает уровень стресса и улучшает настроение, что делает эти практики многообещающим терапевтическим вариантом. особенно ценно для людей, борющихся с усталостью, связанной с раком, или сравнимыми осложнениями со здоровьем.

Связь между разумом и телом, которую создают эти упражнения, помогает людям настроиться на свое тело, лучше осознавая свои энергетические уровни, возможности и потребности. Этот осознанный подход не только развивает физическую силу и устойчивость, но также способствует эмоциональному и когнитивному благополучию, предлагая комплексную, малоэффективную и неинвазивную стратегию улучшения здоровья.

Дополнительным преимуществом, которое значительно повышает привлекательность этих практик, является их универсальная доступность. Эти упражнения не зависят от возраста, уровня физической подготовки или состояния здоровья и могут быть изменены в соответствии с потребностями и возможностями каждого человека. Для людей, выздоравливающих от тяжелых заболеваний, таких как рак, напряженные физические упражнения могут быть сложными и потенциально вредными. Практики разума и тела проявляют себя в таких ситуациях, предлагая щадящую, но эффективную альтернативу.

Практики «разум-тело», такие как йога, осознанность и тай-чи, такие как цигун, предлагают физические преимущества, обычно связанные с физическими упражнениями, — улучшенную гибкость, улучшенный баланс и повышенную силу. Однако они достигают этих преимуществ, не требуя эквивалентных физических усилий или усилий. Такое сочетание плавных движений, сфокусированного дыхания и мысленного присутствия делает эти практики жизнеспособным, привлекательным и очень полезным подходом к здоровью и выздоровлению, еще больше подчеркивая их огромный потенциал для здоровья и хорошего самочувствия.

Применение к другим проблемам со здоровьем

В то время как преимущества практик разума и тела, включая цигун, йогу, осознанность и тай-чи, были широко изучены в отношении усталости, особенно связанной с раком, эти упражнения обладают многообещающим потенциалом в решении более широкого спектра проблем со здоровьем. Эти практики, сосредоточенные на культивировании гармонии между разумом и телом, могут предложить уникальные идеи и терапевтические преимущества в борьбе с болезнями, помимо усталости и рака.

Одним из таких состояний, при котором эти методы потенциально могут помочь, является фибромиалгия, хроническое заболевание, характеризующееся широко распространенной мышечно-скелетной болью, усталостью и болезненностью в локализованных областях. Предварительные результаты показывают, что мягкие, плавные движения цигун и тай-чи, а также осознанное выравнивание позы в йоге могут помочь облегчить хроническую боль, связанную с этим заболеванием. Кроме того, аспект осознанности, неотъемлемая часть этих практик, может помочь людям справиться с эмоциональными и когнитивными трудностями, часто испытываемыми людьми, живущими с фибромиалгией, такими как тревога, депрессия и туман в голове.

Точно так же синдром хронической усталости, другое сложное, хроническое заболевание, характеризующееся крайней усталостью, которое не может быть объяснено каким-либо основным заболеванием, также может получить пользу от этих практик разума и тела. Мягкая физическая активность, предлагаемая этими практиками, может предоставить пациентам неисчерпывающий метод участия в движении. В то же время акцент на осознанности может помочь справиться с сопутствующими симптомами, такими как проблемы со сном, трудности с мышлением и концентрацией внимания, а также хроническая боль.

Хотя эти первоначальные результаты являются многообещающими, они представляют собой лишь верхушку айсберга в отношении потенциальных преимуществ этих практик разума и тела. Необходимы более всесторонние исследования, чтобы глубже погрузиться в эти области и полностью раскрыть, как такие практики, как цигун, йога, осознанность и тай-чи, могут помочь в решении более широкого спектра проблем со здоровьем. Тем не менее, эти первоначальные признаки указывают на обнадеживающую тенденцию, предполагающую, что эти древние практики могут иметь решающее значение в современном комплексном здравоохранении.

Читать Первоначальное исследование

Об авторе

Роберт Дженнингс является соиздателем InnerSelf.com со своей женой Мари Т. Рассел. Он учился в Университете Флориды, Южном техническом институте и Университете Центральной Флориды, изучая недвижимость, городское развитие, финансы, архитектурное проектирование и начальное образование. Он был членом Корпуса морской пехоты США и армии США, командовал батареей полевой артиллерии в Германии. Он работал в сфере финансирования недвижимости, строительства и девелопмента в течение 25 лет, прежде чем в 1996 году основал InnerSelf.com.

InnerSelf посвящен обмену информацией, которая позволяет людям делать осознанный и проницательный выбор в своей личной жизни, на благо общества и на благо планеты. Журнал InnerSelf выходит уже более 30 лет в печатном виде (1984–1995) или в Интернете как InnerSelf.com. Пожалуйста, поддержите нашу работу.

 Creative Commons 4.0

Эта статья лицензирована в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Атрибут автора Роберт Дженнингс, InnerSelf.com. Ссылка на статью Эта статья первоначально появилась на InnerSelf.com

Книги по осознанности:

Чудо Внимательность

Тич Нхат Хань

Эта классическая книга Тит Нат Хана знакомит с практикой медитации осознанности и предлагает практические рекомендации по включению осознанности в повседневную жизнь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Куда ни пойдешь, Там вы

Джон Кабат-Зинн

Джон Кабат-Зинн, создатель программы снижения стресса на основе осознанности, исследует принципы осознанности и то, как она может изменить жизненный опыт.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Радикальное принятие

от Тары Брах

Тара Брач ​​исследует концепцию радикального самопринятия и то, как осознанность может помочь людям залечить эмоциональные раны и развить сострадание к себе.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа