Как улучшить свое психическое здоровье с помощью коротких ежедневных доз медитации 
Медитация может стать защитой от негативного воздействия новостей, связанных с COVID-19, на психическое здоровье. (Шаттерстки)

Версия видео

Неопределенности, утрата и изоляция пандемии COVID-19 и связанных с ней ограничений привели к нарушили эмоциональное благополучие многих людей. Это усугубляется постоянно меняющимися руководящими принципами и новостями в области общественного здравоохранения. которые увеличивают беспокойство и страх во многих людях.

Актуальность этой проблемы побудила специалистов в области психического здоровья и ученых призвать к дальнейшему развитию наука о психическом здоровье и вмешательство во время пандемии. В качестве уровень вакцинации увеличивается, есть возможность перенаправить усилия общественного здравоохранения на борьбу с последствиями пандемии для психического здоровья.

Как команда когнитивных нейробиологов и клинического психолога, изучающего блуждание разума и способы улучшения благополучия уязвимых групп населения, мы откликнулись на призыв к действиям по вмешательству в области психического здоровья. В частности, мы изучали медитацию осознанности как потенциальную стратегию преодоления этих невзгод психического здоровья.

Медитация осознанности во время COVID-19

Внимательность относится к умственному состоянию сосредоточения на настоящем моменте и принятия текущего состояния ума и тела без осуждения. Медитация осознанности - это умственная практика, которая помогает достичь этого состояния ума.


графика подписки внутри себя


Обширные исследования подтверждают использование медитации осознанности для улучшения психическое здоровье, но было неясно, сохранятся ли эти эффекты в контексте COVID-19 с длительным карантином и связанных с ним стрессоров. В нашем исследовании, мы обнаружили, что регулярная доза практики осознанности каждый день в течение 10 дней обеспечивает буфер против негативного воздействия потребления новостей о COVID-19.

Вот что мы сделали: мы посмотрели, могут ли 10 минут медитации осознанности под руководством приложения для смартфона смягчить некоторые негативные последствия COVID-19 для эмоционального благополучия. Мы обнаружили, что люди, которые практиковали осознанность ежедневно в течение 10 дней, сообщали о более счастливом настроении (что исследователи называют «положительным аффектом») по сравнению с теми, кто этого не делал.

Важно отметить, что люди, которые практиковали осознанность, не подвергались такому негативному воздействию новостей, связанных с COVID-19, что позволяет предположить, что более внимательное отношение служило своего рода буфером от стресса.

Наше исследование показывает, что краткая ежедневная практика медитации осознанности не только усиливает положительный эффект, но и помогает защитить от негативного воздействия новостей о COVID-19 на эмоциональное благополучие. Наши результаты передают два основных сообщения:

  • Они сообщают нам, что медитация с управляемой осознанностью обещает быть простой в применении и экономичной техникой, которую можно практиковать где угодно и когда угодно.
  • Они побуждают нас пересмотреть стратегическое планирование, когда мы потребляем новости.

Как начать практиковать внимательность

Итак, вы можете спросить себя, что мне делать, если я хочу начать практиковать внимательность? Хорошее место для начала - найти платформу с инструкциями для новичков. Существует ряд приложений для смартфонов, предлагающих бесплатные или недорогие вводные программы медитации.

Как улучшить свое психическое здоровье с помощью коротких ежедневных доз медитации
Выберите программу медитации осознанности, которая соответствует вашим приоритетам.
(Шаттерстки)

Также важно выбрать программу, соответствующую вашим конкретным потребностям. Например, в нашем исследовании люди могли выбрать один из четырех курсов, ориентированных на доброту, концентрацию, управление тревогой или снятие стресса. После выбора программы найдите время для регулярных занятий в течение нескольких недель и посмотрите, начнете ли вы замечать разницу в своем повседневном настроении или в том, как вы реагируете на стресс.

Новичкам в осознанности следует помнить несколько вещей.

Во-первых, у ума может быть склонность к осуждению, особенно когда они начинают осваивать новый навык, такой как внимательность. Например, вы можете осуждать себя за то, что не можете постоянно сосредотачиваться. Помните, что внимательность - это сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения. Так что научиться не судить себя - важная часть практики.

Другими словами, речь идет не просто о возможности сосредоточиться на своем дыхании, а о том, чтобы заметить, что происходит в настоящий момент, а затем выбрать ответ таким образом, чтобы он соответствовал вашим ценностям. Итак, если вы обнаружите, что 100 раз теряете сосредоточенность на дыхании во время практики медитации, и все же пытаетесь снова, вы делаете это совершенно правильно!

внимательность и психическое здоровье
Практика внимательности в группе может быть полезной.
(Пекселс / Монстера)

Во-вторых, это был тяжелый год, полный беспрецедентных проблем. Мы обнаружили для себя и наших клиентов, что практикующие само-сострадание В дополнение к развитию внимательности может помочь смягчить удар повторяющихся стрессоров. Помните: что бы вы ни пережили, если это эмоционально или физически болезненно, вы заслуживаете сострадания за этот опыт.

Наконец, люди - существа социальные. Хотя мы обнаружили, что практика внимательности в одиночку улучшает самочувствие, групповая поддержка может быть действительно полезной для продолжения вашей практики. Так что поищите в местных ресурсах онлайн или лично варианты, чтобы практиковать медитацию с другими единомышленниками.

Практикуете ли вы внимательность самостоятельно или в группе, утром или вечером, ежедневно или каждые несколько дней, очень важно найти подход, который лучше всего подходит для вас.Беседа

Об авторах

Юлия Кам, Доцент кафедры психологии Института мозга Хотчкисса, Университет Калгари; Кейтлин Миллс, Доцент кафедры психологии, Университет Нью-Гемпшира; Челси Мико Харт, Докторант экспериментальной психологии, Университет Калгари; Джессика Эндрюс-Ханна, Доцент кафедры психологии и программы когнитивных наук, Университет штата Аризонакачества Лианн Томфор-Мадсен, Доцент кафедры психологии, Университет Калгари

книги_медитация

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.