Изображение на утешаться
Фокусировка держит ваши глаза от дороги, но осознание позволяет вам наслаждаться пейзажем. Почти все удовлетворении заседания приходит не от просмотра дороге, но из тех, кто смотрит на сторону декораций. Физиологические сдвиги, спокойствие тела, удовольствие от психических свободы являются частью пейзажа. Когда вы сосредоточены, вы видите только дыхание.
Так как сознание уже является частью каждой медитации, инструкции только к нему. В сознание медитации, вы не имеете любой новый объект, чтобы сосредоточиться. Это больше о переносе вашего внимания, когда вы медитируете от сосредоточения на просмотр, от внимания сознания прожектор сознания. Вы становитесь зрителем.
В большинстве медитации, вы сосредоточены внутри на объект медитации. Когда практикующий осознание, вы делаете противоположное. У вас еще есть координатор, который может быть вообще ничего, но большая часть внимания уходит наружу, "просто смотрит" проходящих мыслей и ощущений.
При проведении формальной медитации дыхания, например, вы только заметили другие мысли и ощущения, когда они захватить ваше внимание. Когда практикующий осознание, однако, вы можете по-прежнему концентрироваться на дыхании, но вы позволите другие мысли на поверхность. Вы сознательно следить за ними через сознание.
Вы пытаетесь держать ум нейтральным. Вы стремитесь к мягким, зеркальные ума. Вы не думаете о том, что происходит. Вы не гонитесь хорошее или сопротивляться плохие, как вы это обычно делаете. Вы только что заметили, что шел в эту минуту дверь и дайте ему идти снова. Как вы понимаете, это не легко. Некоторые посетители очень соблазнительно.
Типичные Медитация Осведомленность
Предположим, что вы медитируете в конце напряженного рабочего дня. Вы начинаете в бета-состоянии, запутавшись в своих мыслях. Вы скоро поймете, что вы думаете о Салли и работа и деньги и кучу других вещей. Эти полубессознательном состоянии раздражения не исчезнут, если вы попытаетесь проигнорировать их. Они должны выйти через переднюю дверь. Как назвать каждую вещь, вы освободиться несколько и дыхание легче сосредоточиться.
Тогда ты понимаешь, что Салли вернулась. Названия было недостаточно, чтобы избавиться от нее. Это неудивительно, потому что она тебя всю ночь била. Теперь становится очевидным клубок раздражения, грусти и обличий за вашими внутренними диалогами. Когда вы зарегистрируете свои чувства и увидите, что дальнейшее мышление не поможет, их легче отпустить.
Обратите внимание, что осознание не решает внешнюю проблему. Это просто изменяет вашу реакцию на него. Вы перестаете бороться с несовершенством момента и просто позволяете вещам произойти. Вы чувствуете приступ боли в спине; проезжает мотоцикл; вы замечаете раздражение (вы не можете помочь) и чувствуете, что раздражение исчезает; ваше дыхание кажется мягким и прекрасным; вы беспокоитесь о деньгах; то вы понимаете, что думаете о землетрясении в Перу. И все в порядке, если оно просто течет.
В более широком масштабе, повышение означает быть знакомы с неудобной мира. Вы можете, как правило, чувствуют, что вы не можете расслабиться, пока проблемы всех разобрались, но это нездоровое отношение. Проблемы вокруг отношений, личности, деньги и так далее будет продолжаться в течение десятилетий. Вы не можете планировать, чтобы расслабиться, когда вы шестьдесят пять лет, потому что стресс, скорее всего, убьет вас в первую очередь.
Не отвлекайтесь Все равны
Повышение затруднена из-за огромного разнообразия вещей, которые проходят через сознание. Некоторые из них имеют высокий эмоциональный заряд и некоторые из них низкая. Легко смотреть на боль небольшая головная боль. Боль горький развод это совсем другое дело. Это даже труднее, просто смотреть вещи, которые грызут вы бессознательно.
Каждый раз, когда вы отвлеклись, у вас есть маленькие проблемы. Можете ли вы терпеть это без раздражения? Можете ли вы оставаться пассивными? Первые слои отвлекаться, как правило, чувственные вещи, такие как боли в теле, или шум на улице. Довольно скоро вы понимаете, они не должны быть проблемой. Будучи чувственной, вы можете сосредоточиться на них временно не нарушая медитации. Если першение в горле или плоскости, проходящей мимо самая очевидная вещь в виду, почему бы не сосредоточиться на нем до поры до времени это там?
Однако, вы не можете сосредоточиться на мысли таким образом. Вы можете смело идти в чувственные вещи, но вы должны отойти от мыслей. В то же время, вы не можете блокировать или игнорировать их. Они несут важную информацию и должны по крайней мере, внимание ни на минуту. Обычно к этому времени вы назвать их, ум уже оценили свое значение и можете ли вы позволить себе отказаться от них или нет.
Будучи способным назвать ваши мысли - «Стивен, ТВ, работа, Париж» - разоружит большинство, но не всех, из них. Часто мысль не отпустит вас, пока вы не столкнетесь с чувствами, стоящими за ней. Если вы хронически переедаете, «еда» может быть слишком поверхностным словом, чтобы определить, что происходит. Или, если вы беспокоитесь о дочери с наркотиками, говоря, что «Анжела» не охватывает этот вопрос.
Если имена содержание мысли не так уж много, то попробуйте назвать чувство за ней - отчаяние или желание, или страдание, или презрение, например. Это даст более полную картину. Часто вы не можете вспомнить ни одного слова, что подходит. Однако, только чтобы чувство регистрации в сознании обычно успокаивает ее.
Обратите внимание, что имена мысль или чувство не сложно вообще. Это просто положить одну этикетках слово к драм. Кроме того, вы не избегать их, как вы делаете, когда вы пытаетесь сосредоточиться на объекте. Так называя мысль гораздо чище, чем бесконечно работает истории вокруг него, он экономит энергию и тело расслабляется.
С Фокус на осведомленность
После того, как вы нарушаете господство мыслей, сознание становится очень просто и естественно. В зоне альфа, можно распределить внимание и понимание. Вы можете быть с дыханием половину времени и наблюдать за потоком для отдыха.
Вы все еще должны быть бдительными, а тело оседает, вы получаете еще больше свободы. Это становится возможным, чтобы посмотреть шоу в качестве зрителя. Это, как внимание, которое так важно в самом начале, постепенно уступает место терпимости и универсального сознания.
Когда вы смотрите, что течет вниз по течению, вы становитесь знакомы со временем с его огромным разнообразием и тем, как он меняется, когда вы расслабляетесь. Это на самом деле «ты». Это текстура и содержание вашего разума.
Вы сможете смотреть каждую последнюю мысль, ощущение, чувство и образ, как есть, не будучи очарованными им. Вы также видите, как он соединяет причинно: как мысль приводит к ощущению, которое приводит к реакции в теле и часто к действию. Это некоторые из плодов осознания, которые делают его достойным совершенствования.
Медитация: Awareness, или «просто смотреть»
Нейминг является основной метод, когда вы практикуете сознание, но делать это осторожно. Не пытайтесь назвать все. Это будет держать вас очень занят. Не ищите ничего. Просто назвать то, что очевидно, и обратите внимание на остальные, не называя его.
Тем не менее, именование не является существенным. Это просто устройство, которое поможет вам смотреть на вещи с отрывом, что является реальной целью этой медитации. Если вы смотрите беспристрастно, вам не нужно указывать имя. В любом случае многие вещи слишком сложны и тонки.
Первоначально мне не нравилось называть и редко делал это. Это казалось ненужным навязыванием. Только в последние годы я обнаружил, насколько полезно точно определить, что происходит. Будучи в состоянии назвать то, что находится в потоке, даже если вы редко вербализируете его, может значительно улучшить вашу осведомленность.
ИНСТРУКЦИЯ
1. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на любом предмете медитации.
2. Вступайте в контакт с ним. Это место, откуда вы смотрите поток.
3. Каждые несколько секунд назовите наиболее очевидную вещь в уме, важно ли это или нет: «боль в колене ... голодная ... телевидение ... деньги ... трафик ...»
4. Не теряйте контакт с вашим основным объектом медитации. Проведите по крайней мере половину времени с ним и убедитесь, что вы действительно расслабляетесь. На самом деле, как можно глубже погружайтесь в объект, не игнорируя периферийных мыслей и ощущений.
5. Обратите внимание на то, как декорации меняются, чем глубже вы расслабляетесь.
6. Обратите внимание, что, когда вы ждете мыслей, они часто не приходят!
7. Наслаждайтесь мягким, безличным качеством чистого ума.
Печатается с разрешения издателя,
Улисс Пресс. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com
Статья Источник
Научите себя медитировать в десяти простых уроках: познакомьтесь с релаксацией и ясностью разума всего за один минут в день
Эрик Харрисон.
Эта книга, идеально подходящая для начинающих учеников, направляет читателя посредством серии простых в использовании основных медитаций, которые автор нашел наиболее эффективными. Он объясняет, что такое медитация, почему она работает, и как это сделать. Также включены практические и приятные спотовые медитации, которые требуют всего несколько минут в день.
Если вы готовы вкладывать 15 минут в день, Научитесь медитировать за 10 простых уроков может помочь вам развить навыки на всю жизнь, которые улучшат ваше здоровье, счастье и душевное спокойствие. Курс в этой книге не требует от вас соблюдения сложного набора правил; скорее, он учит вас основным практикам, включая: • Дыхание • Поза • Мантры • Осознание тела • Визуализация • Отстраненность
Информация / Заказ книги (второе издание). Также доступен в виде аудиокниги.
Об авторе
Обученный буддийскими традициями Бирмы и Тибета, Эрик Харрисон занимается медитацией более тридцати лет. После одного особенно интенсивного ретрита монахи посоветовали ему начать обучать медитации других «по-своему». На протяжении многих лет он разработал метод, адаптированный к западной культуре, метод, который избегает мистицизма, делая упор на практических эффектах медитации.
В качестве директора центра медитации в Перте Харрисон тесно сотрудничал с местными врачами и пациентами, чтобы разработать соответствующие программы медитации для лечения конкретных заболеваний. Сейчас он на пенсии. Посетите его сайт по адресу perthmeditationcentre.com.au.
