МЕДИТАЦИЯ

Каковы преимущества медитации Випассана

Медитация Випассана 5 29

Медитация Випассаны - это буддийская практика, которая использует чистое самонаблюдение для реализации переходного характера деятельности жизни.

Это достигается путем размышления над мыслями, ощущениями и чувствами, которые движутся через ваше тело, и замечают их источник и тот факт, что они преходящи.

Этот метод особенно эффективен для освобождения бессознательного от привычных ориентиров, сюжетных линий и автоматических ответов. Он предоставляет убежище мира и пространства, как умственно, так и физически. И хотя «становление бездомным» является буддийской метафорой, чтобы описать, что происходит с нами, когда мы учимся отказываться от нашего ментального содержания, один из медитирующих впервые сказал, что сидение на подушке больше походит на «возвращение домой».

Как практиковать медитацию Випассана

В тихом месте, сядьте на подушку на полу или в стуле с обратной спинкой. Если вы сидите на полу, скрестите ноги удобным образом. В кресле ваши ноги должны быть плоскими на полу.

Возьмите поза медитации на голову и за плечи - прядь назад, руки мягко опираются на бедра, голову и позвоночник выровнены, плечи расслаблены. Держите глаза открытыми с взглядом, направленным вниз примерно на четыре фута спереди.

Существует множество систем медитации, которые используют дыхание как объект фокусировки, и это не исключение. В этой практике мы обращаем внимание на исходящее дыхание.

Однако, это не так, как будто мы пытаемся закрыть мир и полностью сосредоточиться на нашем выдохе. Мы остаемся панорамными и доступными для любых мыслей, чувств, звуков, взглядов и запахов, которые могут возникнуть. Один учитель-буддист сравнивал эту практику с переносом чайной ложки воды через комнату. Мы сосредотачиваемся на воде и ложке, но в то же время мы знаем обо всем остальном в комнате.

Когда появляются мысли или другие стимулы, обратите внимание на них и возвращайте свое внимание на выдох. Если вы действительно задумаетесь (а иногда мы мысленно рассказали нашему боссу, учили наш следующий семинар или ухаживали, выходили замуж и имели детей с привлекательным человеком, сидящим рядом с нами, прежде чем мы заметим, что мы думаем), затем тихо назовите это «мышлением» и вернитесь к дыханию. Если вы слышите шум - например, кашель или сирена на улице - назовите шум «кашель» или «сирена» и вернитесь в свое дыхание. Если вы чувствуете дискомфорт в лодыжках или коленях, назовите его «боль», при необходимости отрегулируйте свое положение и вернитесь к дыханию.

Будьте осторожны в своем подходе. Если вы обнаружите, что помечаете мысли тоном, который гласит: «Думая, черт возьми!» постарайтесь быть немного более дружелюбными. Нет ничего плохого в мышлении.

Суть медитации Випассана

Цель этой техники - не перестать думать или достичь состояния блаженства, а осознать умственную деятельность. Медитация Випассаны может быть чрезвычайно свободной, поскольку мы понимаем, что нам не нужно следовать каждой мысли, которая приходит в наши головы, как муравейник, питающийся медом. Мы можем заметить, что происходит и отпустить.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Постарайтесь сделать эту медитацию хотя бы на 15 минут в день. Когда вы позволяете себе практиковать маркировку и отпускать мысли, чувства и внешние стимулы, которые приходят к вам, довольно скоро вы заметите, что они не вы. Хотя чистое самонаблюдение - это наша практика во время медитации, в конечном итоге возникает вопрос: «Кто наблюдает?» Теперь мы можем идентифицировать нашу самую распространенную личность, а затем углубиться в более сердечный наблюдатель, а затем еще глубже до простого свидетеля, который наблюдает за всеми и пребывает в глубоком миролюбии, следя за отливом и потоком жизни.

Лучший способ научиться медитации Випассана

Одна нота: хотя можно научиться медитировать из книги, лучше всего начать с квалифицированного инструктора. И практика с группой - особенно, если вы новичок, - может быть очень благоприятным способом начать. Преимущества этой практики - это миролюбие, расширенное осознание и еще одно: поскольку мы учимся замечать наши мысли и чувства, хотя мы ничего не делаем с ними немедленно, мы приобретаем отношение и расстояние, которое позволит нам освоить их и перенаправить наши энергии на более здоровые, более позитивные, более творческие способы бытия.

Подготовка к Душе Карлос Warter.Эта статья была взята с разрешения из книги:

Подготовка к Душе
Карлос Warter.

Copyright 2000, опубликованной Hay House Инк www.hayhouse.com.

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу.

Об авторе

Карлос Warter MD, Ph.D.

Карлос Warter MD, Ph.D. это врач, трансперсональный духовный психиатр, преподаватель, и пионером в области повышения сознания и альтернативного лечения. Он является автором Душа помнит и Кто Вы думаете, что вы? Целебная сила вашего Священного Самостоятельная. Родился в Чили, доктор Warter был удостоен мира Организации Объединенных Наций посланник и Пакс Mundi наград за свои гуманитарные усилия. Он представляет основные выступления, семинары и семинары, как в США и во всем мире. Его веб-сайт находится на www.doctorcarlos.com.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ребенок улыбается
Переименование и восстановление священного
by Филлида Анам-Айре
Прогулки на природе, вкусная еда, стихи, игры с нашими детьми, танцы и пение,…
любопытные дети 9 17
5 способов заинтересовать детей
by Перри Цурн
Дети от природы любопытны. Но различные силы в окружающей среде могут ослабить их любопытство по поводу…
Алтарь равноденствия
Создание алтаря равноденствия и другие проекты осеннего равноденствия
by Эллен Эверт Хопман
Осеннее равноденствие — это время, когда море становится бурным из-за зимних ветров. Это также…
цифровые деньги 9 15
Как цифровые деньги изменили нашу жизнь
by Даромир Рудницкий
Проще говоря, цифровые деньги можно определить как форму валюты, которая использует компьютерные сети для…
Как и гены, ваши кишечные микробы передаются от одного поколения к другому
Как и гены, ваши кишечные микробы переходят от одного поколения к другому
by Тайчи А. Судзуки и Рут Лей
Когда первые люди покинули Африку, они принесли с собой кишечные микробы. Оказывается,…
тихий уход 9 16
Почему вы должны поговорить со своим боссом, прежде чем «тихо уйти»
by Кэри Купер
«Тихий отказ от курения» — это броское название, популяризированное в социальных сетях, для чего-то, что мы все, вероятно,…
возобновляемая энергия 9 15
Почему не вредно для окружающей среды выступать за экономический рост
by Эоин Маклафлин и др.
В разгар сегодняшнего кризиса стоимости жизни многие люди, которые критически относятся к идее экономического…
сокрытие инфляции 9 14
3 способа, которыми компании меняют свою продукцию, чтобы скрыть инфляцию
by Адриан Палмер
Есть определенные изменения в продукте, которые компании могут внести и делают, чтобы попытаться незаметно свернуть…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.