Сны часто могут быть запутанный и размытый опыт, Снижение критического мышления, отсутствие доступа к нашим истинным воспоминаниям и повышенная импульсивность и эмоции во время нормальных состояний сна часто приводят к головокружительным моментам, когда наши глаза впервые открываются утром.
Но мечты не всегда сбываются таким образом. Больше половины из нас хотя бы раз в жизни переживали осознание сновидений в данный момент и, в некоторых случаях, способность управлять сном, как сонный Стивен Спилберг. Почти четверть из нас сообщают о осознанных сновидениях раз в месяц или чаще.
Два ключевых изменения в мозге кажутся ответственными за эти состояния. Лобно-височная кора, которая контролирует наши высшие когнитивные способности и подавляется во время нормальных снов, показывает высшая активация во время осознанных снов. Исследователи также наблюдают за увеличение гамма-волнсинхронизированное срабатывание по группам нейронов на частоте осознание и исполнительные функции такие как добровольные действия и принятие решений.
Ученых интересует, как повлиять на мозг, чтобы войти в эти состояния - и не просто для удовольствия. Они надеются, что осознанные сновидения дадут ценную информацию о как формируется сознание, а также имеет практическое применение во многих условиях.
Например, терапия осознанных сновидений имеет большой потенциал в качестве лечения страдающие хроническими кошмарами и Посттравматический стрессовый синдром (ПТСР), Люди, страдающие ПТСР, обычно испытывают периодические ночные кошмары, которые обычно сосредоточены вокруг одного травмирующего события. Эти повторяющиеся кошмары настолько ужасны, что вызывают беспокойство, бессонницу и нарушенный сон, что негативно влияет на дневное функционирование. С ясностью больные кошмаром могут понять, что то, что они испытывают, нереально, и впоследствии превратить кошмар в позитивный или нейтральный сон.
Осознанные сны могут помочь снять травму повторяющихся ночных кошмаров. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Осознанные сновидения также предлагают возможности улучшить моторные навыки через визуализацию. Было показано, что использование умственных образов для репетиции двигательных навыков позволяет улучшить спортсмены, врачи и музыканты, так же как помощь в реабилитации ручного управления и других моторных задач, например, после повреждения нервной системы. Техника работает, потому что воображение выполнения моторного действия активирует почти те же нейронные структуры как на самом деле выполняет это - и то же самое касается мечтали действия.
Стать ясным
Различные техники в последние годы были разработаны и испытаны для того, чтобы вызвать ясные сны, но пока ни один из них не является надежным и неизменно успешным среди людей. Это не значит, что они не будут работать на вас - хотя исследования в этой области находятся в зачаточном состоянии, некоторые методы уже имеют реальные перспективы. Вот техники с наибольшим потенциалом, большинство из которых вы можете попробовать дома.
Когнитивные техники - это действия, которые выполняются в течение дня или во время засыпания. До сих пор этот тип подхода был наиболее успешным в создании осознанных снов. Согласно недавнему исследованию 169 австралийские участникикомбинация трех техник наиболее успешно вызывает осознанные сны: тестирование реальности, Mnemonic Induction Lucid Dreaming и Wake-Back-to-Bed.
Ассоциация метод проверки реальности включает в себя привычный вопрос о себе наяву, мечтаете ли вы, и выполнение действия, которое поможет вам узнать. В популярном фильме «Начало» эта техника упоминается как волчок, который обычно со временем перестает вращаться, но продолжается во сне вечно. Если вам не нравится держать в кармане волчок, вы можете держать нос и выполнять обычно невозможную задачу - дышать через него. Повторные проверки в течение дня повышают вероятность того, что вы будете делать такие же проверки во сне, и, таким образом, станете более свободным для мира снов, в котором вы сможете дышать через заложенный нос.
{vembed Y = Hhavsmsi_5M}
В Мнемоническая индукция осознанного сна (MILD) технику, вы репетируете сон и визуализируете становление ясным, повторяя мантру, выражающую то же самое намерение, например: «В следующий раз, когда я сплю, я хочу вспомнить, что я сплю». Для достижения наилучших результатов это должно быть выполнено, возвращаясь к сон во время Wake-Back-to-Bed (WBTB) Техника, при которой каждый устанавливает будильник на один или два часа до обычного времени пробуждения, встает на несколько минут и затем снова ложится спать.
Считается, что это краткое пробуждение увеличить кортикальную активацию в ключевых областях мозга, вовлеченных в осознанные сновидения, когда человек возвращается в сон с быстрыми движениями глаз (REM), стадия, на которой происходит яркое сновидение. Неудивительно, нажав кнопку повтора Несколько раз, прежде чем окончательно проснуться, также увеличивает шансы на осознанные сновидения.
Конечно, эти стратегии требуют постоянных усилий, чтобы иметь эффект. В поисках более простого пути к осознанным сновидениям, различные носимых технологических компаний разработали приспособления, которые светятся, вибрируют или воспроизводят звуки во время быстрого сна. Идея заключается в том, что они будут включены в содержание снов и тем самым предупреждают сновидца о том, что они видят сны.
Стадии быстрых движений глаз постепенно увеличиваются в продолжительности после каждого цикла сна. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA
Но и литература и мой собственный опыт в лаборатории сна Университета Эссекса показывает, что с такими методами внешней стимуляции нужно обращаться осторожно. Если они представлены неправильно, стимулы не будут включены в сон - или, что еще хуже, заставят людей проснуться. Некоторые люди спят легче, чем другие, поэтому интенсивность стимулов должна быть с учетом до определенного порога, при котором каждый человек просыпается. Они также должны быть доставлены в определенные моменты быстрого сна, когда мозг наиболее восприимчив. Современные носимые технологии не принимают во внимание эти факторы, и исследования еще не полностью раскрыли, как такие стимулы могут быть эффективно использованы.
Недавние исследования показывают, что лекарственные вмешательства могут быть многообещающими. Например, галантаминингибитор фермента, который обычно используется для лечения болезни Альцгеймера, был показанный значительно увеличить уровень индукции осознанного сна при использовании в сочетании с методиками WBTB и MILD. Это лекарство, отпускаемое по рецепту, должно быть оставлено в покое начинающим мечтателям - исследования находятся на ранних стадиях, и у препарата могут быть побочные эффекты.
Следует также соблюдать осторожность с другими добавками и травами, которые утверждают, что повышают ясность сна - они не поддерживается по научным данным и, как и у всех лекарств, существует риск аллергических реакций и побочных эффектов.
Наше понимание осознанных снов значительно продвинулось за последнее десятилетие. Предстоит еще много работы, но, надеюсь, пройдет не так много времени, прежде чем мы поймем, как надежно и последовательно их стимулировать. Смотреть это пространство.
Ахиллеас Павлу, PhD Исследователь, Университет Эссекса
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги о снах из списка бестселлеров Amazon
«Толкование снов»
Зигмунд Фрейд
Этот классический труд по психологии является одним из основополагающих текстов по изучению сновидений. Фрейд исследует символизм и значение снов, утверждая, что они являются отражением наших бессознательных желаний и страхов. Книга представляет собой как теоретическую работу, так и практическое руководство по толкованию снов.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Словарь снов от А до Я: Полное руководство по толкованию ваших снов»
Тереза Чунг
Это всеобъемлющее руководство по толкованию снов дает представление о значении общих символов и тем сновидений. Книга организована в алфавитном порядке, что упрощает поиск определенных символов и значений. Автор также дает советы, как запоминать и записывать свои сны.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Божественный код для понимания ваших снов и видений»
Адам Ф. Томпсон и Адриан Бил
Эта книга предлагает христианский взгляд на толкование снов, исследуя роль снов в духовном росте и понимании. Авторы дают рекомендации о том, как интерпретировать общие символы и темы снов, предлагая понимание духовного значения снов.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
