Изображение на Аня ????
Гнев, оставленный невыраженным физически, естественно и конструктивно, проявляется в недобрых словах, мыслях или действиях. Это может быть выражено как негатив, критика, осуждение или обвинение. Гнев, с которым нужно бороться конструктивно, возвращает нас к сердцу и позволяет нашей любви сиять. И мы можем выражать нашу любовь в добрых делах.
Доброта проявляется разными способами, например, в актах сострадания, помощи, сочувствия, прощения и заботы. Эти жесты разжигают чувство любви как у получателя, так и у нас самих. Для максимального эффекта нужно предлагать доброту, не ожидая чего-то взамен, за исключением того, что вы чувствуете больше любви и связи. Доброта - это не бизнес.
Неудивительно, что доброта является одним из четырех правил общения при восстановлении отношения. Остальные три правила общения на случай, если вам нужно напоминание: 1) «Я», говорите о себе, а не о других, 2) особенности, говорите в конкретных терминах, а не в общих чертах, и 3) внимательно слушайте.
Четыре вербальной доброты
Есть четыре словесных вида доброты, которые можно навалить на себя и других:
1. Позитивность
2. Хвалить
3. Р.К.К.
4. Вы помогли
Нам нужно направлять доброту не только к себе, но и к другим людям и вещам. Ежедневно пишите, думайте или говорите от одного до трех каждого из них, чтобы получить потрясающую пользу!
1. ПОЗИТИВНОСТЬ
Это настоящее утомление - быть рядом с тем, кто почти обо всем может сказать что-то плохое. Подчеркивая положительные стороны, вы заметите разницу. Например, вы можете заявить, что начальник не понимает сложности и блеска вашего отчета, или порадоваться тому факту, что вы справедливо представили все стороны вопроса.
Смотреть на стакан наполовину наполненным - все равно, что давать воду жаждущему растению. Отказавшись от негативных наблюдений и сосредоточившись на том, что вам нравится, вы улучшите свое внутреннее состояние, а также других людей вокруг вас. Сосредоточившись на положительном, вы открываете дверь для удовлетворительного взаимодействия, воодушевляющего общения и новых решений.
В течение дня замените «нет» на «да, да, да».
2. ПОХВАЛА
Кому не просто нравится, когда ему говорят, что он делает правильно? В его книге Сила позитивного воспитанияДоктор Гленн Лэтхэм предполагает, что соотношение между похвалой и корректирующей обратной связью должно быть около двадцати к двум. И это понятие применимо не только к детям.
Во всех отношениях гораздо эффективнее хвалить действия, которые вы хотите поощрять, чем наказывать тех, кого вы не одобряете. Люди не могут получить достаточно искренней похвалы, поэтому продолжайте ее слышать, особенно когда кто-то переживает трудные времена. Вот несколько примеров похвалы:
Я рад, что вы это придумали.
Вы хорошо поработали над этим.
Мне нравится то, что ты только что сказал.
3. ОЦЕНКИ
Простой жест признательности может быть всем, что нужно, чтобы привнести любовь в комнату. Выражение признательности другим не отменяет различий, которые у нас могут быть с ними, но заряжает еще больше того хорошего, что мы видим друг в друге. Вместо того чтобы критиковать и осуждать, сосредоточьтесь на характеристиках или действиях, которыми мы восхищаемся, и озвучивайте их. Оценки могут быть общими или конкретными. Вот несколько примеров сильной признательности:
Я ценю, как вы помогли мне в этом.
Я ценю ваше чувство целостности.
Мне нравится, насколько вы вдумчивы.
Я ценю, что вы убирали свою комнату этим утром.
Я рад, что вы понимаете, как я к этому отношусь.
4. БЛАГОДАРНОСТИ
Будучи благодарным за то, что вы обычно принимаете как должное, вы начинаете осознавать, насколько вы удачливы и счастливы. Выражение нашей благодарности напоминает нам о нашей щедрости и компенсирует жалобы и чувство собственного достоинства. Особые благодарности могут быть:
Я благодарен за хорошее здоровье.
Я благодарен за друзей и семью.
Я благодарен за эту еду.
Спасибо за вашу помощь сегодня.
Расширяется область психологии. An статья из Гарвардской медицинской школы провозглашает, что благодарность может сделать вас счастливее.
Как я узнаю, что такое?
Иногда мы попадаем в головы и не совсем уверены, как быть добрым в настоящий момент. Когда это произойдет, сделайте паузу в течение минуты, а затем задайте себе эти вопросы ...
* Что самое любящее?
* Что является самым сострадательным?
* Что самое доброе?
* Приведет ли меня то, что я собираюсь сказать, к любви и связи?
Когда вы услышите свой ответ, подчиняйтесь.
*** Вопросы и ответы ***
Привет, Джуд,
Я могу поблагодарить их, но извиваюсь, когда они подходят ко мне. Вы можете помочь?
Выражение признательности - это половина уравнения. Другая часть получает то, что предлагается. Мы съеживаемся, отклоняемся, обесцениваем и не допускаем этого, потому что первые сообщения или убеждения убедили нас в том, что мы недостойны. Когда кто-то выражает благодарность или признательность, мы сопротивляемся, потому что нам сказали, что звучать в свой рог эгоистично или эгоистично.
Суть в том, что мы не принимаем предлагаемый жест любви. Возможность полностью принять признательность, благодарность и признательность - важный шаг на пути к восстановлению самооценки. Вы можете сделать это, заставив замолчать свой внутренний и внешний голос, когда кто-то возложит его на вас, и принять подарок, который вам только что сделали. Поначалу это непросто.
Кивните головой вверх и вниз, скажите «да» и после щедрой паузы скажите либо «спасибо», либо «пожалуйста, скажите мне это еще раз, потому что я работаю над тем, чтобы принимать благодарности».
Привет, Джуд,
Неужели любить себя - это нормально? Это радикальный отход от того, чему меня учили в детстве.
Получать указание любить всех и вся, но не любить себя, не имеет смысла. Мы так же достойны любви, как и наши ближние. И как мы можем по-настоящему любить других, если в первую очередь не любим себя?
Великий духовный учитель Рам Дас, он же Ричард Альперт, предлагает нам медитировать и повторять следующее:
Я всех люблю.
Я люблю все.
Я обожаю себя.
Я любящее осознание.
Так что снова и снова повторяйте вышеупомянутые фразы беззвучно и вслух и посмотрите, что произойдет.
© 2020 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |
Книга этого автора
Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT
Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь..
Об авторе
Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/
Смотрите интервью с Джуд Бижу: Как испытать больше радости, любви и мира
