Прощение и принятие

Сожаления: почему и как извиниться

пара стоит по разные стороны коридора и не смотрит друг на друга
Изображение на Victoria_rt

Будь то ваш родитель, коллега, ребенок, любовник или друг, мы все иногда говорим и делаем то, о чем сожалеем. Мы беспокоимся, защищаемся, оправдываемся и рационализируем, что то, что мы сделали, было не так уж плохо. Или мы просто выбрасываем ошибку из головы, надеясь, что она останется незамеченной. "Это ничего важного." «Любой может совершить эту ошибку». — Кто бы помнил? Все это тактика задержек, к которой мы прибегаем, потому что не хотим испытывать дискомфорт, связанный с извинениями.

Почему? Гордость. Самодовольство. Смущение. Трудно признать, что мы люди и можем ошибаться. Признание того факта, что мы сказали или сделали что-то, что, как мы знаем, было обидным, может нанести удар по нашей самооценке.

Почему еще мы не хотим извиняться? Мы избегаем неприятных эмоций. Может быть, мы будем корчиться, боясь, что другие увидят, что мы не идеальны. Может быть, мы принимаем позицию праведного гнева и обвиняем другого человека или ситуацию. Возможно, мы огорчены своим поведением и чувствуем стыд, обращая эту печаль внутрь себя и занимаясь подтверждением своей неадекватности или недостойности.

Проходит время, угрызения совести отступают, ноющее сожаление утихает, и становится слишком сложно вернуться назад и пересмотреть нашу ошибку. Мы просто надеемся, что это исчезнет. Суть в том, что мы не берем на себя личную ответственность за свои слова и действия.

Сила извинения

Что хорошего в искреннем извинении? Какова цена отсутствия извинений?

Плюс в том, что мы отпускаем и идем дальше без багажа. Выражение нашего искреннего сожаления способствует близости, пониманию, честному общению и добрым чувствам, а также укреплению наших отношений. Мы присоединяемся к человечеству как подверженные ошибкам существа. Мы отпускаем любое чувство вины или стыда.

И что плохого в том, что ты не извинился? Мало-помалу не исправление наших ошибок становится шаблоном. В наших отношениях это разрушает доверие, открытость и истинную близость. Мы несем это тайное бремя, и оно не дает нам покоя. Другие чувствуют нашу дистанцию ​​или что все кажется не совсем правильным.

Как принести извинения

Вы говорите, чтобы чувствовать себя лучше, а не для того, чтобы вызвать ответ у обиженной стороны.

Успешное извинение есть две части. Один из них - искренне говорить о вашей ошибке. Второе - слушать сочувствие и сострадание, чтобы услышать эффект, который он оказал на другого человека или людей.

Что касается выступления, лучше всего потратить несколько минут на то, чтобы все обдумать и четко понять, что вы хотите сказать. Определите предмет, к которому вы обращаетесь; конкретное событие или комментарий. Например, это не «Я был придурком прошлой ночью». Но, «Я чувствую себя ужасно из-за комментария, который я сделал тебе прошлой ночью». Придерживайтесь своей части. Ищите то, что верно для вас о ситуации. Не показывайте пальцем и не говорите о том, что они сделали.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Это помогает записать то, что вы хотите сказать, чтобы прояснить ваше общение. Определите свою роль и сосредоточьтесь исключительно на ней, даже если вам кажется, что они сделали что-то не так. Собственные 50%. После того, как вы поделитесь информацией о себе, спросите, можете ли вы что-то сделать, чтобы исправить ситуацию.

Вы можете сделать предположение и голос, что, по вашему мнению, влияет на ваше слово или поступок на другого человека. Поговорите о том, что вы узнали. Например, «Прости, что не позвонила тебе заранее и не сообщила, что не смогу встретиться с тобой в кино. Мне бы не понравилось, если бы ты так со мной поступила». Или, «Мне жаль, что я повысил голос, когда мы обсуждали оплату счетов сегодня днем. Я сожалею, что позволил своему разочарованию взять верх надо мной. Это не помогло».

После того, как вы поделились о себе, спросите, есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию.

Доставка и награды

Выберите момент, когда вы можете привлечь их внимание. Я обычно начинаю с предисловия, чтобы подготовить почву. «Это тяжело для меня. Я пытаюсь узнать что-то новое, и это нелегко, но мне нужно кое-что сказать о нашем вчерашнем разговоре».

Не позволяйте получателю отмахнуться от ваших извинений или преуменьшить их значение. Возможно, вам придется повторить это два или три раза, пока вы не почувствуете, что оно действительно получено.

После того, как вы закончили и выразили сожаление, ваша задача состоит в том, чтобы выслушать другого человека, рассказывающего о том, как ваши действия повлияли на него. Это означает, что вы не защищаете себя и не оправдываетесь. Скажи что-нибудь в духе "Я хочу понять."

Просто прислушайтесь к последствиям ваших слов или действий для них. Не перебивайте, не оправдывайте и не преуменьшайте свои действия, не пытайтесь исправить их восприятие. Это время, чтобы ходить в их обуви. Вы можете спросить их что-то вроде — Что вы чувствовали по поводу того, что произошло? И после того, как вы хорошо выслушаете, признайте другого человека. — Я слышу, что ты говоришь, и мне искренне жаль.

Никогда не поздно принести извинения, если вы знаете, что действовали не в соответствии со своими лучшими качествами. Если вам трудно извиняться, прежде чем начать общение, поддержите себя, повторяя такие утверждения, как: «Я сделал все, что мог, в то время». «Мы все делаем ошибки. Жизнь предназначена для обучения». Или, «Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, я бы сделал это по-другому».

Ваша готовность извиниться показывает вашу силу и желание оставаться на связи и прояснить ситуацию, чтобы не заниматься незаконченными делами. После того, как взаимодействие будет завершено, обязательно похвалите себя за личную ответственность за свои слова и действия. И почувствуй любовь!

 

© 2022 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

обложка книги: «Реконструкция отношения: план построения лучшей жизни» Джуд Бижу, Массачусетс, MFTС помощью практических инструментов и примеров из реальной жизни эта книга поможет вам перестать мириться с печалью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ?? справляться с нежелательными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, справляться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетев мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите прибавку и получите ее, прекратите борьбу с помощью двух простых шагов, конструктивно вылечите детские истерики. Вы можете интегрировать реконструкцию отношения в свой распорядок дня, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

фотография: Джуд Бижу - лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи (MFT)

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/

 

 

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

распространение болезни дома 11 26
Почему наши дома стали горячими точками COVID
by Бекки Танстолл
Оставаясь дома, многие из нас защитились от заражения COVID на работе, в школе, в магазинах или…
объяснение рождественских традиций 11 30
Как Рождество стало американской праздничной традицией
by Томас Адам
Каждый сезон празднование Рождества публично проводится религиозными лидерами и консерваторами ...
седовласая женщина в причудливых розовых очках поет с микрофоном
Надеваем Ритц и улучшаем самочувствие
by Джулия Брук и Коллин Ренихан
Цифровое программирование и виртуальные взаимодействия, которые изначально считались временными мерами во время…
тоскую по питомцу 11 26
Как помочь оплакать потерю любимого домашнего питомца
by Мелисса Старлинг
Прошло три недели с тех пор, как мы с напарником потеряли нашу любимую 14.5-летнюю собаку Киви Тарро. Его…
как сказать, если что-то правда 11 30
3 вопроса, которые нужно задать, если что-то правда
by Боб Бриттен
Истину бывает сложно определить. Каждое сообщение, которое вы читаете, видите или слышите, исходит откуда-то и было…
железная дорога уходит в облака
Некоторые приемы успокоения ума
by Бертольд Кейнар
Западная цивилизация не дает покоя уму; нам всегда «нужно» быть на связи, потреблять больше…
Важность вентиляции для профилактики ковидных инфекций 12 2
Вентиляция снижает риск заражения COVID. Так почему же мы до сих пор его игнорируем?
by Лидия Моравска и Гай Б. Маркс
Власти рекомендуют меры контроля, но они «добровольны». Они включают в себя ношение маски,…
две руки тянутся друг к другу перед ярко сияющим сердцем
Кто-то украл наше внимание. О, они действительно?
by Пьер Pradervand
Мы живем в мире, где вся наша жизнь, почти везде, полностью захвачена рекламой.

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.