Когда вы живете в осознанной жизни, важно избегать черных дыр, которые, как правило, вытягивают вас в беспорядочный беспорядок отрицательных эмоций. В этом сумасшедшем мире очень легко втянуться в импульс негативности, пока это все, на что вы можете сосредоточиться.

Другая ночь, например, я имел дело с очень утомительного дня, где каждая встреча прошла больше, чем ожидалось, в результате чего мне, чтобы получить позади в моих задач. Это означало, что в 10 в ночное время, я должен был скитаться в мой кабинет, чтобы сделать исследование, чтобы написать четыре сценария.

Я мог бы упасть в черную дыру: «Моя жизнь тяжелая, и никто не понимает, как сильно я работаю, и это тоже несправедливо, что я не могу заснуть». Но, честно говоря, каково было зависнуть над этим черная дыра и позволяющая вихре отрицания набирать обороты, пока я не закрутился и не вздымался в темноте?

В эту самую позднюю ночь, которая не закончилась до самых ранних часов, я вместо этого сказал себе: «Я знаю, что это временное явление. Завтра вечером я буду спать рядом с мужем и получить отдых ».

Баллистический Anger Rush Addiction

В футбольный матч на днях один из отцов пошел баллистически, когда его дочь получила несправедливую проверку, и рефери не назвал фол. Прошло несколько минут, и он все еще кричал, отказываясь от него. Другие родители были расстроены, но они успокоились за несколько минут. Отшельник-расстроенный папа не мог остановить свой мозг и продолжал кричать на других родителей. Это было похоже на то, что его мозг был на наркотике, и он не мог контролировать химикаты. Я на самом деле смотрел на него сочувственно, пока он, наконец, не ушел и сел на скамейку один.

К счастью, он знал, что пришло время уйти, распаковать и сделать несколько глубоких вдохов. Он знал, что его спираль вышла из-под контроля и приняла меры, чтобы вернуться под контроль. В момент его припадка он, несомненно, испытывал пристрастие к этой порыве, где вы принимаете необдуманные решения и не проявляете самых сострадательных способностей.

Стресс, ваше тело, и ваш мозг

Вы, возможно, должны спросить себя: Вы знаете, что вы зависимы подчеркнуть? Может быть, вы живете в такой зоне подчеркнул, что вы пристрастились к спешке, что она обеспечивает и найти себе действительно скучно, когда нет ничего, чтобы решить или исправить.

Вы ежедневно раздражаете - длинная линия в супермаркете, парень, который отключает вас в трафике - в главные неприятности? Вы звоните своим друзьям, потому что какой-то сотрудник службы был груб? Вы дышите, когда эта дама бежит к стойке у химчисток перед вами?

Я обнаружил, что жить при таком высоком кипении просто не стоит того, потому что большинство мелочей не оправдывает большой отклик, который может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Фактически, когда вы собираетесь получить стресс, спросите себя: «Стоит ли подчеркивать мою иммунную систему?» Внезапно тот парень, который хотел получить возмещение, не так важен.

Отрицательные мысли подавляют вашу иммунную систему

Были времена в моей жизни, когда мне было так тяжело, что мне нужно было обратить внимание на каждую мысль. Недавно я беседовал с доктором Баскараном Пиллаем, духовным учителем, который является просвещенным мастером из южноиндийской традиции сиддхи. Мы говорили о стрессовых мыслях, и он сказал мне, что в своих размышлениях он смотрит на них как посетителей в гостинице. Это дало мне отличное представление о «задумчивом отеле»: если придет напряженная мысль, это гость, вы ее наблюдаете, а затем вы смотрите, как он уходит. Нельзя долго оставаться здесь.

По словам доктора Пиллаи, вначале он может взять не обученный ум несколько часов, чтобы очистить эти типы мыслей. Однако после нескольких месяцев практики этот процесс становится короче и короче.

Я знаю, что, когда мои мысли войдут в отрицательную зону, я разрешаю химическое высвобождение в моем мозгу, что компрометирует мою иммунную систему. Поэтому я ограничиваю в своей жизни вещи, которые вызывают негативные мысли, такие, как эта бесконечная жалобная сессия с девушкой. Теперь, когда появляются негативные мысли, я предполагаю, что они подавляют мою иммунную систему и сразу же помещают их в мой мысленный отель.

Помните, ваши мысли чрезвычайно важны, когда дело доходит до стресса. И ваша работа заключается не в том, чтобы поддерживать этот стресс, потому что это только причиняет вам боль.

Усилие стресса влияет на ваше тело

Проблемы с компрометацией иммунитета: Если вы испытываете стресс, тогда ваше тело слабее и часто неспособно собрать всю свою способность бороться с болезнями и инфекциями.

Стоматологические проблемы: Если у вас стресс, вы гораздо чаще будете измельчать зубы по ночам. Это приводит к проблемам височно-нижнечелюстного сустава (TMJ), что может вызвать боль в лице и челюсти.

Нездоровый кожи: Американская академия дерматологии в исследовании показала, что стресс ухудшает состояние кожи, такое как розацеа, псориаз и угри. Стресс также обезвоживает вашу кожу, которая вас стареет.

Потеря памяти: Если вы измотаны и не можете найти свой кошелек, для этого есть медицинская причина. Долгосрочный стресс в течение недель и месяцев фактически нарушает связь между вашими мозговыми клетками, а также препятствует способности вашего мозга хранить информацию и создавать воспоминания.

Неспособность сконцентрироваться: Когда-либо пытаешься прочитать, когда ты стресс? Ваш мозг будет бунтовать. Исследование показало, что студенты-медики, обучающиеся на экзаменах, не фокусировались также, когда стресс, но в течение не стрессового периода получали высокие баллы от их повышенного внимания.

Возьмите перерывы и смех!

Мой друг просто потерял маму после того, как ухаживал за ней через долгую болезнь. Из этого следовало, что уровень стресса в доме был на высоком уровне тревоги или стал хроническим напряжением ситуации по уходу за ребенком, с которой сталкиваются многие бэби-бумеры в эти дни.

Как только ее мама прошла, мой друг пережил скорбный период, что тоже было естественно. После столь сильного стресса в ее жизни я спросил, как она справляется, и ее ответ был прост: «Все дело в маленьких моментах». Эврика! Даже в трудной ситуации, есть те маленькие моменты, когда вы можете выйти из нее и найти радость. Вы просто должны быть достаточно осведомлены о том, чтобы найдите эти моменты и не позволить им пройти мимо вас.

Почему бы не попытаться внести хоть какой-то смех в вашу жизнь, особенно если вы не засмеялись в течение долгого времени? Я могу пообещать вам, что это так хорошо. Фактически, смех побуждает ваш мозг выпускать «хорошие» нейротрансмиттеры: допамин, серотонин и массив эндорфинов. В процессе вы также стимулируете кровообращение и увеличиваете потребление кислорода.

Когда я нахожусь в очень напряженном времени в жизни, я люблю смотреть глупый фильм с возмутительным юмором. Нет, я, вероятно, не увижу лучший фильм года, когда я смотрю Розовая пантера со Стивом Мартином (классика для нашей семьи), но я сомневаюсь, что я увижу, что это заставляет меня смеяться сильнее. Или я буду бегать по заднему двору с дочерью, которая, как я знаю, сделает что-то, что заставит меня хихикать. В конце концов, это о том, чтобы позволить себе какое-то блаженство, потому что я этого заслуживаю, и мое тело тоже.

Сон, перерывы и ворсины похожи на мини-каникулы

У меня обычно было четыре или пять часов сна, пока это не догнало меня. Я тоже никогда не был таким глупым, но я стал большим поклонником. Я обнаружил, что даже десять минут в машине или на диване с закрытыми глазами могут заряжать весь мой день и реорганизовать мой мозг. Попробуйте это когда-нибудь, и вы поймете, о чем я говорю.

Это хорошо, чтобы принять эти перерывы, чтобы просто очистить свой ум и возобновить свою энергию. И когда вы закрываете глаза, это гораздо проще для вашего ума, чтобы перейти в режим разрешения вопросов, которые придумали, что грызут на вас. Сон является очень важным средством для снятия стресса, как вы много работаете, когда вы дремлющей-думать о нем, как долго медитации.

Кроме того, National Sleep Foundation обнаружил в исследованиях, что короткий сон 20 до 30 минут может увеличить вашу краткосрочную осведомленность и обеспечить вам улучшенную настороженность и производительность, не оставляя вас неуклюжими или мешающими вашему ночному сну. Фактически, короткий сон может продлить внимание на несколько часов. Исследование, проведенное в НАСА на сонных пилотах и ​​астронавтах, показало, что силовой сон улучшил их производительность на 34 процентов и их боевую готовность на 100 процентов.

Посмотрите на свой сон, как приятный перерыв или даже мини-отпуск, где вы можете омолодиться. Среди знаменитых наставников - Альберт Эйнштейн, Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Рональд Рейган, все из которых признались, что им нравятся периоды послеобеденного отдыха.

Многочисленное для снятия напряжений методы доступны

Кроме того, есть много полезных книг и программ, которые предлагают методы снятия стресса. Я нахожу, что музыка и внешность помогают мне снять напряжение, равно как и смех и искусство благодарности.

В мои самые напряженные времена я фактически скажу вслух пять вещей, за которые я благодарен в тот момент. Если этого недостаточно, я надену наушники и послушаю прекрасную музыку, которая приведет меня в другое место.

Молитва также является отличным способом избавиться от стресса. Многие люди практикуют дыхательные упражнения для декомпрессии. Важно найти, что облегчение стресса работает для вас и двигаться дальше от того, что не работает.

Наконец, отличный способ уменьшить стресс - это проявить сострадание, о чем Далай-лама говорит подробно. Его Святейшество считает, что сострадание может решить большинство мировых проблем. Вам просто нужно знать момент и заменить сострадание к гневу.

Практические аваризмы:

* Иметь "отпустить" классной доски (или ластика доска) и запишите все негативные вещи, которые происходят. Тогда прочитайте их вслух перед удалением их. Последние исследования нейробиологии, проведенное профессором Отметить Вальдман говорит, что перенос этих негативных вещей в открытую требует от вас особых проблем, а затем заставляет вас делать с ними.

* Найдите то, что вам лично нужно, чтобы отвлечься от вашего стресса и включить это в свой распорядок дня. Мне нравится делать дремоту, выходить на природу или быть в глубоком благодарственном положении.

* Поймите, что жизнь вызовет проблемы. Ищите чувства основной проблемы, чтобы признать, что действительно беспокоит вас.

* Если вы остановитесь или закрепите, тогда это займет всю вашу энергию и пропускную способность. Хорошо сказать себе: «Это воняет. Это больно ». Признайте несправедливость, боль и недоброжелательность, а затем осознайте, что ваша потребность в рассмотрении не была удовлетворена. Не игнорируйте его, наполните его или отложите на следующий день. Отпустите его.

© 2015 Лиза Гарр. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Hay House Инк www.hayhouse.com

Статья Источник:

Становление сознания: как восстановить свой мозг и оживить свою жизнь
Лиза Гарр.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе:

Лиза Гарр проводит популярную американскую радиопередачу под названием Aware Показать, А также еженедельное шоу на Hay House Radio. Кроме того, у нее есть собственное шоу на Gaiam ТВ, а также популярный онлайн серии личностного развития. Она достигает комбинированную аудиторию более четырех миллионов в глобальном масштабе в месяц. Посетите ее сайт www.theawareshow.com