Искусство Кредит: Ishupragun, (Викимедиа, cc 3.0)
У вас есть повторяющийся образ пробивания кого-то в лицо? Вы видите свою семью / друзей / коллег как заговор против вас и пытаетесь сделать вашу жизнь несчастной? Если какое-либо из этих вопросов резонирует, у вас появляются контрольные признаки гнева.
Физически желая вычеркнуть или посмотреть других людей, вещей или ситуаций в качестве врагов, вы не захотите достать вас туда, куда вы хотите отправиться. Фактически, это может посадить вас в тюрьму или, что еще хуже, заперто в эмоциональной тюрьме наедине навсегда с кусающим гневом в качестве вашего единственного компаньона.
Следующие решения заставляют гневные импульсы расплавляться. Они любят ускорителей, связанных с четырьмя основными чувствами любви:
* повинуйтесь тому, что вы знаете, чтобы быть правдой для вас,
* принимать людей и ситуации,
* ценить и уважать то, что есть, и
* самоотверженно отдавать.
Решения для отношения к гневу
|
Вернись к себе. |
|
Примите, что есть. |
|
Отказаться от необоснованных надежд. |
|
Подчеркните положительные. |
|
См. Единство вне различий. |
|
Принести извинения. |
|
Простите других. |
|
Предложите «благодарность». |
|
Сопереживать. |
10. самовлюбленный | Дайте самоотверженно. |
11. Meanspirited | Поступайте с несправедливостями и нарушениями. |
(Примечание редактора: В этой статье мы рассмотрим Attitude #1, #5, #6 и #11)
#1. Отношение: Обвинение (обвинение, осуждение, ревность)
Решение: Вернись к себе.
Что вы испытываете:
- Обращайте внимание на других, обвиняя, осуждая, сплетничая или завидуя им
- Не смотрите внутрь и не берете на себя ответственность за то, что происходит
- Найти ошибку в других людях и ситуациях, как правило
- «Там» вместо «здесь» в твоем сердце
Цена, которую вы платите:
- Нападение и найти ошибку там
- Указывая пальцы, отклоняйтесь от ответственности за свою роль и себя
- Чувство отчуждения, различие, различие, отключение от других
Как изменить:
- Переосмыслить себя, когда вы заметите, что ваше внимание заключается в том, чтобы сделать «им» проблему
- Спросите себя: «Какая конкретная проблема? Что происходит со мной? »И расследовать
- В конфликте с другими помните, что все стороны несут равную ответственность за социальные разногласия, поэтому не ждите, пока другие сделают первый шаг, ищите, как вы можете приблизиться и протянуть руку, предлагая некоторые признательность или высказывая то, что верно для вас
- Когда вы обвиняете, делаете некоторые интроспекции, придерживаетесь инцидента под рукой и спрашиваете себя:
- Что конкретно?
- В чем моя роль?
- Что для меня такое?
- Что мне нужно сказать или сделать по этому поводу?
- Что я могу сделать?
- Задавайте себе те же вопросы, когда вы чувствуете себя конкурентоспособными, ревнивыми или завистливыми
Включение:
Я сосредоточен на себе.
Моя задача - заботиться о себе.
Мы все на своих путях.
Когда другие люди нацеливают свой гнев на вас, дразня, обвиняя, конкурируя и т. Д., Не возмещают, не принимают его лично или не защищают себя, используют истины, такие как:
То, что они говорят, имеет мало общего со мной.
Они выпускают свои эмоции, и я цель. Они «ты» меня.
Они расстроены, и я в порядке. Это не личное дело.
Я в порядке.
Моя задача - заботиться о себе.
Потенциал:
- Вы чувствуете себя более любящими и связанными с другими людьми
- Вы более честны, аутентичны и могущественны
- Вы говорите и действуете в соответствии с вашим сердцем
- Вы можете услышать свою интуицию
- Легче сотрудничать и быть в команде
# 5. Отношение: Суждение (критическое, неодобрительное, предвзятое)
предложение: См. Единство вне различий.
Что вы испытываете:
- Делайте врагов и создавайте социальные передышки, потому что считаете, что ваши личные взгляды являются универсальными дарами, чувствуйте себя право голоса и навязывайте свои взгляды другим
- Прикрепленный к вашим собственным взглядам, ценностям, потребностям, потребностям
- Прикрепите суждения и метки к тому, что вы не принимаете
- Различия в категориях экстремальных полярностей: вы против меня, справедливые и несправедливые, хорошие против плохого, выигрыш против потери, неправильный против прав
- Думайте, что знаете, что лучше для других, сердитесь, когда они не оправдывают ожиданий
- Направляйте свой гнев на целые группы людей, которые отличаются от вас
- Делать шутки и помехи за счет других
- Совершать преступления (мелкие или крупные) против меньшинств (расы, сексуальных предпочтений, телосложения, возраста, религии или чего-либо еще)
- Поверьте и заставьте других почувствовать себя «меньше» или ошибочно
Цена, которую вы платите:
- Думая в черно-белых породах мир противников и разъединение
- Чувство отчужденного, антагонистического, нетерпимого
- Потеря взгляда на вдохновение, которое могут вызывать различия
- Если не увидеть, что потребности, взгляды и ценности других людей столь же актуальны, как и ваши собственные
Как изменить:
- Принять разнообразие и различия как реальность
- Подчеркните то, что у вас общего с другими, старайтесь сделать «другого» друга
- Когда преобладают негативные суждения, признавайте, что вы сердитесь, владите им и выражаете это физически, затем принимайте различия, смотрите на хорошие
- Положите клейкую ленту на рот и слушайте больше с открытым умом, поставьте себя в туфли другого человека
- При необходимости, протянитесь с любящим тоном, предложите помощь или, по крайней мере, скажите что-нибудь вроде
- Предлагайте больше оценок и понимания
- Если у вас возникли проблемы с принятием расходящихся представлений и вы хотите отклонить этого человека, вспомните экземпляр, когда ваши взгляды были отвергнуты кем-то другим
- Умственно найти что-то положительное в отношении всех, с кем вы сталкиваетесь
Включение:
Мы все на своих путях.
Ваши взгляды и потребности так же важны, как и мои.
Мы видим вещи по-другому, и мы все еще связаны. Мы разные, и мы одни и те же.
Мы такие же.
Потенциал:
- Вы чувствуете себя более связанными и находите, что легче слушать мнения других с эмпатией, даже если вы не согласны
- Вы сосредотачиваетесь на сходствах, которые вы разделяете с другими, находите общий язык
- Вы признаете, что мы все неразрывно связаны
- Ты чувствуешь больше любви
- Вы предлагаете служить другим
#6. Отношение: Оборонительный (гордый, настойчивый, непогрешимый)
предложение: Принести извинения.
Что вы испытываете:
- Откажитесь отвиниться, вы получаете оборонительные или оправдываться, когда совершаете ошибку
- Пострадайте от нежелания брать на себя личную ответственность за ваше поведение
- Приносите извинения, сопровождаемые оправданиями («Прошу прощения, но ...»), отрицая влияние извинения
- Борьба с гордостью, самоправедностью должна поддерживать непогрешимость
Цена, которую вы платите:
- Чувство страха от того, что его считают слабым, неправильным, несовершенным
- Понижение или отклонение ошибок, поскольку они помещают вмятину в вашей хрупкой самооценке
- Ощущение неудовлетворенности извиненными извинениями
- Чувство отдельности
Как изменить:
- Помните, что никогда не поздно извиняться за ошибку
- Найдите то, что для вас правда о конкретном событии, извинитесь только за это. Попробуйте такой подход: «Мне очень жаль, что я не позвонил вчера, чтобы сообщить, что не могу выполнить наши планы на ужин. Мне бы не понравилось, если бы ты сделал это со мной »или« Прошу прощения за легкомысленный комментарий, который я сделал по поводу твоего наряда. Я сожалею, что сказал то, что сделал ».
- Признай свою роль, признай свое лучшее предположение о влиянии, которое он оказал на другого человека, и расскажи о том, что ты узнал
- Выразить сожаление в устной форме - это только первая часть; не менее важно слушать, как ваши действия повлияли на другого человека
- Не оправдывайте, не объясняйте, не защищайте, не сводите к минимуму или неоднократно высказывайте сожаление
- Слушайте сочувствие и сострадание, чтобы услышать гнев, боль и страх другого человека, и ваш единственный мотив - понять и снова подключиться
- Как вы относитесь к тому, что произошло?
- Я хочу понять, откуда вы.
- Я слышу, что вы говорите, и мне очень жаль.
Включение:
Я сделал все, что мог.
Мы все ошибаемся.
Жизнь для обучения.
Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, я бы сделал это по-другому.
Потенциал:
- Вы присоединяетесь к человечеству как к ошибочному человеку
- У вас нет затянувшейся вины и неустроенных чувств
- Вы берете на себя ответственность за то, что вы сделали или сказали, зная, что это стоит усилий
- Ваше извинение показывает вашу силу и желание снова подключиться и очистить воздух, чтобы у вас не было незавершенного бизнеса
#11. Отношение: Обоснованный (агрессивный, злобный, жестокий)
Решение: бороться с несправедливостями и нарушениями
Что вы испытываете:
- Сотрясать несправедливость и нарушения жизни
- Воспринимать события и действия других людей как нарушения или несправедливость
- Поверьте, это ваше право высказывать гнев и недовольство другими
- Используйте грубые, жестокие и оскорбительные слова, ведите себя грубо и неуважительно.
- Подумайте: «Ты причинил мне боль, поэтому я собираюсь причинить тебе боль».
- Чувствовать себя отчужденным, изолированным, отдельным, другим
Цена, которую вы платите:
- Прикрывая враждебность и ненависть к другим, превращайте конкретные события в уродливые выбросы
- Закрывая других, становясь бессердечным, пассивно-агрессивным - гнев, но боится показать это
- Нанесение злоупотреблений - если другие боятся за свою эмоциональную, умственную и физическую безопасность - то, что вы делаете, является оскорбительным. Ваши гневные слова и действия заставляют жертв ваших злобных атак быть опустошенными, оскорбленными или угрожающими, подталкивая их, чтобы они отступили в гневе, сморщились от печали или сгорели в страхе и закрыли свои сердца от боли, убрали
- Все возможности для подлинной близости исчезают
Как изменить:
- Откажитесь от необходимости «контролировать»
- Возвращайтесь к тишине, когда импульс ударяет по хитам, уходит или реагирует, когда спокойнее
- Когда возникает гнев, растущий и желающий быть злым, обрабатывайте реальные или воспринимаемые нарушения и несправедливости, выражая гнев таким образом, чтобы не нанести вред другим или ценным вещам, принять тайм-аут, чтобы поднять некоторые телефонные книги, закричать в подушку или топать вокруг
- Примите, что люди, вещи и ситуации - это то, как они
- Извинитесь за недобрые слова и действия, а затем слушайте, как они произвели эффект
- Действуйте добротными, сострадательными, продуманными способами, демонстрирующими готовность работать вместе
- Примите меры, чтобы исправить несправедливость или нарушение с ясностью, прямотой и уважением
- Избегайте горячих блюд, горячих мест, горячих упражнений, горячих разговоров
Включение:
Я так безумен.
Это нормально, что я злюсь.
Мне просто нужно вывести эту энергию.
Люди и вещи такие, какие они есть, а не то, как я хочу, чтобы они были.
Как только вы справитесь с гневом и примете то, что вам не нравится, загляните внутрь себя, чтобы услышать свою интуицию, а затем подчинитесь, расскажите о себе о конкретном событии, которое вас спровоцировало, не допускайте других «проступков» и не бросайте недобрые ярлыки
По мере необходимости создайте конкретный запрос или установите границу и пройдите через скрещенную
Потенциал:
- Твоя мягкость заменяет резкость; смирение заменяет гордость; оптимизм заменяет негатив
- Вы чувствуете любовь, уважение, связь и наслаждаетесь тем, что вы разделяете
- Вы отпустили обиды, которые вы держали
- Вы работаете из любящего пространства, и люди обращаются к вам
- Вы поддерживаете интимные отношения и чувствуете больше любви, чем когда-либо прежде
© 2011 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |
Статья Источник
Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.
Об авторе
Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/
* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира