Изображение на Герд Альтманн 

Признание того хорошего, что у вас уже есть в жизни
является основой всего изобилия. - ЭКХАРТ ТОЛЛЕ

Выбор благодарности может оказать огромное влияние на нашу жизнь. Когда мы сосредотачиваем большую часть наших мыслей и энергии на том, что мы считаем неправильным, мы упускаем благодатную возможность осознать, какие благоприятные вещи одновременно благословляют нас.

Автор и профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе Роберт Эммонс провел обширное исследование благодарности. Он утверждает: «Практика благодарности может иметь драматические и длительные последствия в жизни человека». Эммонс обнаружил, что практика благодарности оказывает положительное влияние на наше тело, разум и социальные связи, улучшает наше здоровье и самочувствие многочисленными измеримыми и неизмеримыми способами. и большее чувство социальной связи, среди многих других Мы ничего не теряем и много приобретаем, обращая наше внимание на положительные стороны жизни.

Однако, несмотря на десятилетия исследований положительных эффектов благодарности, некоторые люди по-прежнему настроены скептически. Некоторые говорят, что благодарность ведет к самоуспокоенности или является просто наивной формой позитивного мышления. Некоторые считают, что выражение благодарности неуместно или даже невозможно, когда мы находимся в гуще страданий, или что мы должны быть религиозными, чтобы быть благодарными.

Однажды я поделился некоторыми из этих мифов и неправильных представлений о благодарности. Однако в конце концов я решил отбросить свой скептицизм и изучить эту практику, и я призываю вас сделать то же самое. Готовность принять благодарность может привести к жизни с избытком.

Плодородная почва благодарности

Я знаю по опыту, что когда мы находимся в эпицентре зависимости, мы в первую очередь сосредотачиваемся на страданиях в нашей жизни, и это недовольство подпитывает зависимость. Когда наша энергия сосредоточена исключительно на проблеме, мы создаем еще больше проблем. Однако, когда мы позволяем солнечному свету благодарности освещать темные уголки нашей жизни, мы можем находить решения, видеть хорошие вещи, которые существуют, и создавать плодородную почву для дальнейшего роста.

В 1990-х я смотрел сериал Опра Уинфри Шоу в котором Опра страстно говорила о практике ведения журнала благодарности. Я никогда не рассматривал такую ​​вещь. Она сказала: «Я точно знаю, что ценить все, что появляется в вашей жизни, изменяет вашу личную вибрацию. Вы излучаете и создаете больше добра для себя, когда осознаете все, что у вас есть, и не сосредотачиваетесь на том, чего у вас нет».

Я был тронут этим и попытался начать практику благодарности, находясь в муках своей зависимости, но безуспешно. Это было похоже на ежедневный прием витаминных таблеток, чтобы быть здоровым, и в то же время отравлять себя алкоголем, наркотиками и постоянной негативной диетой. Это просто не работает. Как только я протрезвел, мой приятель, выздоравливающий, посоветовал мне подходить к жизни с чувством благодарности, и я начал заново.

Моя подруга по выздоровлению Кристен — трезвая мать-одиночка и бизнес-лидер. С тех пор, как я встретил ее много лет назад, я восхищался ее позитивностью и тем, как она способна находить хорошее в жизни. Она объяснила, что ее также нужно поощрять к изменению негативного мышления:

Когда мы только начинаем выздоравливать, нам трудно быть благодарными из-за разрушений, которые мы нанесли себе. Легко сосредоточиться на негативе. Но когда кто-то научил меня и потребовал, чтобы я ежедневно присылал список благодарностей, мой разум начал сильно меняться. Мой опыт также начал меняться.

Расстояние между нами и благодарностью

Для людей в начале или в середине пути к выздоровлению поворот к благодарности может ощущаться как толчок. Я тоже сомневался, сможет ли благодарность существенно изменить мою жизнь. Да, я видел, как эта практика работает для других, но я считал себя «предельно уникальным», что означало, что я верил, что ситуации, с которыми я сталкивался, каким-то образом отличались от ситуаций всех остальных. Поэтому я имел право погрязнуть в своем недовольстве.

Эгоистичный страх мешает быть благодарным. Часто наш страх связан не с тем, что происходит на самом деле, а с тем, что может произойти в будущем. Благодарность переносит нас в настоящее и просит нас сосредоточиться на том, за что мы благодарны в данный момент. Как и многим людям, Кристен пришлось испытать это на себе, чтобы понять, насколько это может изменить.

Я переживал трудное время. Вначале у меня было много дел, и когда я думал об этом, я спускался по спирали. Итак, мой спонсор попросил меня отправить ей список из пяти вещей, за которые я был благодарен после пробуждения. Первое, что я делаю с утра. Сначала я сомневался, что мне это поможет. Я решил сделать это, чтобы успокоить ее. Я действительно не думал, что это как-то повлияет на меня. И я обнаружил, что это было похоже на волшебную палочку, потому что я действительно старался каждый день делать свой список разным и подробным. Регулярно определять, за что можно быть благодарным, — такое простое упражнение, но для выработки привычки требуется время. Я начал выражать благодарность за основы, и это выросло оттуда. Мне приходилось сидеть там по утрам и глубоко думать о вещах. За что я был благодарен? Был ли кто-то в моей жизни поводом для благодарности? Что-то было с погодой? Был ли что-то вроде акта доброты или что-то, что случилось со мной, поводом для благодарности? Иногда мне приходилось быть благодарным за то, что у меня есть силы, чтобы вообще составить список благодарностей.

Перепрограммируем мозг с помощью благодарности

Когда мы серьезно занимаемся этим процессом, мозг начинает перестраиваться. Ученые обнаружили, что всякий раз, когда мы выражаем или получаем благодарность, наш мозг выделяет дофамин и серотонин, два нейротрансмиттера, которые являются одними из так называемых гормонов хорошего самочувствия, потому что они заставляют нас чувствовать себя лучше. Практикуя благодарность каждый день, мы можем помочь укрепить эти нервные пути и создать позитивные изменения внутри себя.

Теперь Кристен рекламирует преимущества практики благодарности всем, кто готов ее слушать:

Быть благодарным — это самое важное, что я делаю за день. Я думаю, что из всех инструментов, которые я когда-либо использовал для себя, этот оказался самым эффективным, потому что он меняет мое настроение, мое мировоззрение, а благодарность порождает благодарность. Если вы начинаете чувствовать благодарность, вдруг вам кажется, что у вас есть за что быть благодарным.

Несмотря на свои первоначальные сомнения относительно эффективности практики благодарности, Кристен не унималась и попробовала. Сначала ее усилия были небольшими, и в некоторые дни она могла только заставить себя быть благодарной за погоду или за готовность и силы быть благодарной вообще. Этого было достаточно, чтобы привести дело в движение. Имейте это в виду, когда будете изучать инструменты, которые я предлагаю далее для развития постоянной практики благодарности в вашей повседневной жизни.

Набор инструментов для восстановления

Первые два инструмента восстановления являются взаимодополняющими упражнениями. Они создают глубокое и личное чувство благодарности внутри, и со временем это общее чувство наполнит каждую часть вашей жизни и выздоровления.

Последние два упражнения также дополняют друг друга: они побуждают вас поделиться своими чувствами с другими. Принося с собой благодарность, когда вы выполняете работу по выздоровлению, она смягчает острые углы любой проблемы и углубляет вашу признательность за каждую победу.

1. Сделайте перерыв для благодарности

В качестве эксперимента сделайте перерыв на благодарность прямо сейчас. Подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны сегодня, и запишите их. Затем выделите несколько минут, чтобы перечитать то, что вы написали, и подумать, почему вы благодарны за эти вещи. Это все, но дайте себе дополнительное время, чтобы ощутить спокойную силу упражнения.

Затем попробуйте следующий рецепт: продолжайте делать перерыв для благодарности один раз в день в течение следующей недели. Это отличный способ начать свой день, но нет неправильного способа или плохого времени для этого. Вы можете быть благодарны за все, от самых крошечных, самых обыденных вещей до самых больших и самых ценных вещей. Продолжая каждый день, уделяйте несколько минут размышлениям над списком и, если вы чувствуете вдохновение, добавляйте его. Никогда нельзя быть слишком благодарным.

В конце недели сравните свое отношение к практике в тот момент с тем, что вы чувствовали вначале. Что-нибудь изменилось? Дайте этой практике время, чтобы изменить свою точку зрения, пока взгляд на мир и свою жизнь глазами благодарности не станет естественным все время.

2. Сделать фото

Это забавное упражнение является альтернативным видом перерыва на благодарность. Как говорится, иногда картинка стоит тысячи слов, поэтому вместо (или в дополнение к) записи того, за что вы благодарны, в течение дня фотографируйте на камеру мобильного телефона людей, места и вещи, которые вам нравятся. вызвать благодарность в данный момент.

Сделайте это увлекательной игрой для себя. Ищите вещи, которые вызывают благодарность. Делайте снимки, которые имеют для вас значение. Если вы обнаружите, что переживаете веселый и приятный момент, сфотографируйте этот момент — себя, другого человека или место, где вы находитесь.

Как и в предыдущем упражнении, выполняйте это в течение недели, а в конце каждого дня уделяйте несколько минут просмотру картинок благодарности за этот день. При этом вспоминайте положительные чувства, радость и вдохновение, которые побуждали вас делать каждую фотографию. Развивайте это чувство благодарности в своем сознании и посмотрите, перенесутся ли оно на следующий день. Обратите внимание, если ваш взгляд на благодарность изменится, и измените эти упражнения так, как это вас больше всего вдохновляет.

Я часто фотографирую небо, растения, цветы, своих кошек или еду, которую готовлю. Фотографирование всегда наполняет меня трепетом, удивлением, волшебством и радостью, и я испытываю те же чувства, когда пересматриваю фотографии. Я помню, как я благодарна за многое в своей жизни. Каждый раз, когда вы смотрите на свои фотографии, они обязательно делают то же самое для вас.

3. Поделитесь своей благодарностью

Следующие два упражнения — это способы расширить дух благодарности, который вы культивируете, делясь им с другими. Это позволит ему расти. Каждый день, после того как вы создали свой список благодарностей или просматриваете свои фотографии благодарности, делитесь некоторыми или всеми этими моментами и мыслями с кем-то в своей жизни, кто был бы признателен за эту практику.

Пусть вдохновение поможет вам поделиться выражением благодарности с кем угодно, но я также рекомендую развивать постоянный обмен благодарностью с одним или несколькими людьми. Это можно сделать быстро и легко, позвонив, отправив текстовое сообщение или электронное письмо, и это замечательная практика в начале дня, потому что она задает радостный тон на последующие часы.

Если вы уже составили список благодарностей в разделе «Сделайте перерыв для благодарности» выше, я предлагаю вам сегодня поделиться с кем-нибудь одной или несколькими из этих мыслей. Подумайте, кто может быть хорошим выбором, чтобы присоединиться к вам в ежедневной практике благодарности в течение одной недели, и спросите их. Затем, в конце недели, проверьте себя и другого человека. Что вы оба чувствуете? Благодарность улучшила ваш опыт или повлияла на вашу связь? В зависимости от того, как вы себя чувствуете, вы можете решить, продолжать ли практику обмена благодарностью.

Как обнаружил Роберт Эммонс, благодарность улучшает межличностные отношения во всех сферах жизни. Выражение благодарности создает положительные эмоции, прежде всего счастье. Какой преображающий опыт - делиться счастьем с другими. Это энергия, которая поднимает настроение всем, кого она касается. Со временем все попадают в «поток благодарности», когда энергия благодарности без усилий течет через вас и всех вокруг вас.

4. Напишите благодарственное письмо

Наконец, подумайте о том, чтобы написать благодарственное письмо кому-то, кто важен для вас, и поделиться с ним тем, насколько вы цените и цените его присутствие в своей жизни. Это должно быть более глубоким выражением благодарности, поэтому найдите время, чтобы подумать, кому написать и что сказать.

Тем не менее, записка не должна быть длинной. Просто объясните намерение вашей переписки и расскажите одну или две вещи о человеке, за которого вы благодарны, и почему они так важны для вас.

Конечно, естественно делать это с людьми, которых мы любим и с которыми чувствуем себя комфортно. Но это также может быть мощным упражнением для кого-то важного, с кем у нас менее комфортные отношения. Они могут быть удивлены вашим охватом, а большинству людей нравятся приятные сюрпризы.

Тем не менее, если написать письмо кому-либо для вас сложно, подумайте о том, чтобы написать записку сегодня и подождать, чтобы отправить ее позже. Одно только это задание наполнит вас новым чувством благодарности, которое может вдохновить вас на глубокие перемены.

Авторское право © 2022. Все права защищены.
Напечатано с разрешения Новый мир библиотек.

Статья Источник:

КНИГА: Восстановление вас

Восстановление вас: Забота о душе и осознанное движение для преодоления зависимости
Стивен Вашингтон

Стивен Вашингтон делится своей историей о том, как он вырос среди алкоголиков и начал лечиться от собственной наркотической и алкогольной зависимости. Но сердцем и душой этой книги является его процесс руководства читателями через страх, стыд и сожаление к сообществу и благодарности. Самомассаж, дыхание, медитация и, что особенно важно, сосредоточение внимания на цигун — древней практике движения, лежащей в основе китайской медицины и даосской философии, — освобождают, заряжают энергией и успокаивают.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь.. Также доступно как аудиокнига и издание для Kindle.

Об авторе

Стивен Вашингтон Автор Восстановление вас: Забота о душе и осознанное движение для преодоления зависимости. Как бывший профессиональный танцор, выступавший на Бродвее в диснеевских Король Лев, его любовь к движению вдохновила его стать широко известным учителем цигун и пилатеса, которым он является сегодня. 

Стивен живет радостной жизнью выздоровления и увлечен тем, что помогает другим на пути к здоровью и счастью. Он предлагает цигун, пилатес, танцы, медитацию, смех и многое другое через свой веб-сайт. Посетите его онлайн на StevenWashingtonExperience.com