Синдром импоста: если они действительно знают, кто я ...

Я написал одиннадцать книг, но каждый раз, когда я думаю,
«О, они собираются это выяснить сейчас.
Я запускаю игру на всех
и они собираются найти меня ».
                                                   
- МАЯ АНГЕЛУ

Очень распространенным примером вездесущего характера критика является феномен «синдрома мокроты» - ощущение, что вы не заслуживаете того, чтобы быть там, где находитесь в жизни. По оценкам, 70 процент людей имеет синдром мошенничества.

Сколько раз вы были перед классом или попросили дать презентацию в качестве авторитета по какой-то проблеме или пригласили выступить на концерте или выбрали для лучшей спортивной команды и почувствовали себя подделкой? Или как насчет того времени, когда вы отправились на собеседование, где вы должны представить себя специалистом и почувствовать себя самозванцем?

Синдром самозванца обычно проявляется в виде голоса, который говорит: «Как вы думаете, кто вы?» Этот голос неуверенности в себе и осуждения преследует множество людей. Он даже явился Будде в ночь его просветления. Когда я впервые услышал это, я подумал: «По крайней мере, я в хорошей компании!»

Для более современного примера того, насколько повсеместно распространена эта картина, Мерил Стрип, самый известный в истории актерский состав Академии, сказал в интервью: «Почему кто-то хочет увидеть меня снова в кино? И я не знаю, как действовать в любом случае, так почему я это делаю?

Иногда ощущение мошенничества возникает, когда вы действительно получаете работу. Вы когда-нибудь чувствовали, что, если бы люди только знали, кто вы на самом деле, вас бы узнали, они были бы разочарованы или вас сразу же уволили? Будь вы дворником или генеральным директором, вы подвержены чувству мошенничества.


графика подписки внутри себя


Ближе к концу жизни Эйнштейн признался, что чувствовал себя «невольным аферистом». Почти у каждой известной фигуры была своя версия. «Я не писатель. Я обманываю себя и других людей », - написал Джон Стейнбек в своем дневнике в 1938 году. Главный операционный директор Facebook Шерил Сэндберг сказала:« Бывают дни, когда я просыпаюсь, чувствуя себя мошенником ». И, конечно же, если мы прислушаемся к шепотам или насмешкам внутреннего критика, мы твердо поверим, что сами являемся мошенниками, что мы не заслуживаем того, чтобы быть там, где мы есть.

Если они знают только то, что мне действительно нравится ...

Люди тоже часто чувствуют себя в отношениях. Возможно, вы приземляете отношения или партнера своей мечты. И, как бы там ни было, вас преследует преследующее чувство беспокойства, которое принимает форму «Если бы они только знали, на что я действительно похож, они уйдут». Такое самоуничижение может фактически поставить под угрозу те самые отношения, которые мы заботимся если мы верим в эти мысли.

Для меня нет ничего лучше, чем быть учителем внимательности, чтобы вызвать это чувство самозванца. Как часто я приходил на занятия по медитации или читал лекцию о терпении, если за час до этого сидел в пробке на автостраде, расстроенный загруженностью и тревожный по поводу того, чтобы успеть на занятия вовремя? Я не был похож на картину безмятежности, которую ожидали бы многие студенты. Я не плыл по облакам, так как сидел и вдыхал выхлопные газы!

Или я мог бы читать лекцию о том, как внимательность помогает развивать внимание от момента к моменту и как это улучшает память и пространственное восприятие. И все же, прежде чем пойти в этот класс, мне пришлось потратить пятнадцать минут, отслеживая свои движения в тот день, потому что я не мог, хоть убей, найти свои ключи!

К счастью, я достаточно узнал о внимательности, чтобы понимать, что дело не в том, чтобы быть совершенным, а в том, как вы относитесь к каждому моменту переживания и остаетесь в нем с добрым, мудрым вниманием. И для меня это иногда означает присутствие беспокойства, разочарования или замешательства, как и для любого другого человека на планете.

ПРАКТИКА: Признание синдрома импозантов

Что, если бы вы поверили, что являетесь подходящим человеком для работы или идеальным выбором для своей второй половинки? Каково это - стоять перед аудиторией и знать, что у вас есть полное право стоять прямо там, с властью и уверенностью? Можете ли вы представить себе, что вы занимаетесь в зале заседаний и знаете, что у вас есть все основания для этого?

Можно преодолеть импотенционный синдром. Вот как:

ШАГ 1. Используйте осознанность, чтобы распознать синдром самозванца, когда он работает.

Как только мы видим что-то с осознанностью, оно больше не может удерживать нас в своем заклинании так же, как это было, когда оно было без сознания. Признать синдром самозванца, когда он работает. Как только мы что-то осознаем, он больше не может удерживать нас в своих руках так же, как это было, когда оно было без сознания. Поэтому, хотя может быть болезненно заметить характер импостерного синдрома, так это начало освобождения себя от кандалов.

ШАГ 2: начните обращать внимание, когда те, кто подрывает мысли, работают.

Постарайтесь уловить голоса, которые ставят под сомнение ваш авторитет, опыт или способности. Обратите внимание на то, что они говорят. Только когда мы ясно видим эти мысли, мы можем начать дистанцироваться от них и ограничить их влияние.

ШАГ 3: спросите сами мысли.

Эти мысли не имеют монополии на правду, и чем меньше мы их верим, тем больше они будут увядать на лозе. Мы можем начать отходить от фокусировки на них или верить им, а вместо этого сосредоточиться на чем-то более верном, настоящем и позитивном.

ШАГ 4. Начните вспоминать о своих дарах, опыте и таланте, которые прямо противоположны мыслям, сомневающимся в себе.

Поскольку критик настолько распространен, важно сбалансировать свои издевательства с объективной точки зрения. Вместо того, чтобы слушать все причины, по которым вы не должны давать презентацию или получать работу, обратите внимание на уникальный набор сильных и умений, которые вы приносите в любую ситуацию, человека или команду. Крайне важно продолжать делать это, чтобы обосновать свою точку зрения в реальности, а не какой-то искаженный взгляд.

© 2016 Марк Колман. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. http://www.newworldlibrary.com

Статья Источник

Сделайте мир своим умом Марк КолманСделайте мир своим умом: как осознанность и сострадание могут освободить вас от вашего внутреннего критика
Марк Колман

Информация / Заказ книги.

Об авторе

Марк КоулманМарк Коулман является старшим преподавателем медитации в Центре медитации Spirit Rock в Северной Калифорнии, исполнительным тренером и основателем института Mindfulness Institute, который привносит внимательность в организации по всему миру. В настоящее время он разрабатывает программу консультирования по дикой природе и ежегодную подготовку по медитационной работе в дикой природе. Его можно найти в www.awakeinthewild.com.