Стремление к совершенству

Как преодолеть сожаление, которое может быть всепоглощающим

женщина за компьютером, закрыв лицо руками
Сожаление может усилить стресс и отрицательно сказаться на физическом здоровье. JGI / Том Гриль через Getty Images

Мой друг - назовем его Джей - работал в IBM в Нью-Йорке в начале 90-х. Он был программистом и получал хорошую зарплату. Время от времени конкуренты и стартапы предлагали Джею присоединиться к их компаниям. У него было предложение от интересной, но небольшой организации из Сиэтла, но зарплата была мизерной, и большая часть пакета предложений приходилась на акции компании. Посоветовавшись с друзьями и родителями, Джей отклонил предложение и остался в IBM. С тех пор он сожалел об этом. Этой небольшой компанией была Microsoft.

Сожаление - это очень реальная реакция на разочаровывающее событие в вашей жизни, сделанный вами выбор, который нельзя изменить, то, что вы сказали, что вы не можете вернуть. Это одно из тех чувств, от которых невозможно избавиться, тяжелая и навязчивая негативная эмоция, которая может длиться минуты, дни, годы. или даже всю жизнь. Визуальные исследования показывают, что чувство сожаления проявляется повышенная активность в области мозга, называемой медиальной орбитофронтальной корой.

С сожалением справиться еще труднее из-за других связанных с ним негативных эмоций: раскаяния, печали и беспомощности. Сожаление может увеличить наш стресс, негативно влияют на физическое здоровье и нарушить баланс гормонов и иммунной системы. Сожаление - это не только неприятно. Это нездорово.

Как лицензированный клинический психолог В Медицинской школе Университета Вирджинии я провожу исследования стрессовых эмоций. Благодаря этой работе я помогаю пациентам преодолеть сожаление, жить дальше и расти. И это хорошая новость: сожаление можно преодолеть с помощью таких вмешательств, как терапия и научно обоснованные стратегии

Чувство застревания

По сути, есть два способа испытать сожаление: один - это то, что исследователи называют путем действия, а другой - путем бездействия. То есть мы можем сожалеть о том, что сделали - или мы можем сожалеть то, что мы не делали.

Исследования показывают, сожаления, связанные с действием, хотя и болезненные, побуждают людей учиться на своих ошибках и двигаться дальше. Но сожаление, связанное с бездействием - то, что не сделано, что упущенные возможности - исправить труднее. Такое сожаление с большей вероятностью приведет к депрессии, тревоге, чувству «застревания» и чувству тоски по не зная, что могло быть.

Как и в случае с другими отрицательными эмоциями, не удается избежать сожаления, отрицать его или пытаться подавить его. В конечном итоге такая тактика только усиливает негативные чувства и продлевает время, которое вы испытываете вместе с ними. Вместо того, чтобы оставаться в тупике, люди могут управлять этими эмоциями в четыре этапа: во-первых, принять тот факт, что вы их чувствуете; определить, почему вы их чувствуете; позвольте себе учиться у них; и наконец, отпустите их и двигайтесь вперед.

Вы можете помочь избавиться от этого чувства сожаления, практикуя сострадание к себе. Это означает напоминание себе о том, что вы человек, что вы делаете все, что в ваших силах, и что вы можете учиться на прошлых решениях и расти. Проявление этого сострадания к себе может помочь вам принять сожаление и избавиться от него.

Признание того, что у вас есть чувство сожаления, не означает, что вам нравятся эти чувства. Это просто означает, что вы знаете, что они там. Это также помогает определить конкретную эмоцию, которую вы испытываете. Вместо того, чтобы говорить себе: «Мне плохо», скажите: «Это я, чувствую сожаление». Как бы просто это ни звучало, семантическая разница оказывает большое эмоциональное воздействие.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Принять, признать и простить себя

Признание своих мыслей и чувств может принести избавление от сильных отрицательных эмоций. В случае Джея он мог напомнить себе, что у него нет хрустального шара. Вместо этого он принял лучшее решение, которое он мог, учитывая информацию, которая у него была в то время, и при тех же обстоятельствах большинство его современников приняли бы такое же решение.

Этот метод наблюдения, а затем реструктуризации своих мыслей иногда называют когнитивная переоценка. Взгляд на ситуацию по-другому может помочь уменьшить сожаление и помочь вам принимать будущие решения.

Прощать себя действия, предпринятые или не предпринятые, - это мощный шаг к преодолению сожаления. Это было формализовано в широко используемой когнитивно-психологической модели, называемой ДОБРАТЬСЯ, который просит людей вспомнить обиду (признать ее), посочувствовать (быть добрым и сострадательным), альтруистически предложить прощение (самому себе), публично заявить о себе (поделиться им), а затем держаться за это прощение и оставаться верным своему решению. Исследования показывают, что шесть часов работы с обученным специалистом по этой модели может иметь положительное влияние.

Больше знаний = меньше сожалений

Сначала Джей отогнал чувство сожаления. Он продолжал бороться с мыслями о том, что ему не хватало. Он не изменился, пока не подошел и не исследовал свое чувство сожаления, сначала с другом, а затем с терапевтом.

В конце концов, он смирился с болью от незнания, что могло случиться, но также напомнил себе о своем доводе в то время, что на самом деле было вполне разумным. Он проявлял сострадание к себе и говорил с собой ласково, как если бы разговаривал с любимым человеком или близким другом. Практика самосострадания позволила ему развить стойкость, уйти от негативных эмоций и в конечном итоге простить себя.

Принимая будущие решения, Джей осознавал важность получения как можно большего количества информации о возможностях. Он поставил перед собой задачу узнать о крупных игроках в этой области. Это позволило ему преодолеть сожаление и двигаться вперед. Появились новые возможности. Джей, в настоящее время работающий в другой гигантской компьютерной инженерной компании, чувствует себя неплохо и смог преодолеть сожаление о своем прошлом решении.Беседа

Об авторе

Дж. Ким Пенберти, профессор психиатрии и нейроповеденческих наук, Университет штата Вирджиния

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


  

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Лунное затмение, 12 мая 2022 г.
Астрологический обзор и гороскоп: 23–29 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 21 разбудить воображение в опасные времена 5362430 1920
Переосмысление воображения в опасные времена
by Натурза Габриэль Крам
В мире, который часто кажется намеренным разрушить себя, я ловлю себя на том, что храню красоту — такую…
группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
слон идет перед заходящим солнцем
Астрологический обзор и гороскоп: 16–22 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.
составная фотография полного лунного затмения
Астрологический обзор и гороскоп: 9–15 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
мужчина пишет письмо
Пишите правду и позволяйте эмоциям течь
by Барбара Бергер
Записывать вещи — хороший способ попрактиковаться в том, чтобы говорить правду.
Я заслужил свою мечту
Я смею мечтать, и я заслуживаю свою мечту
by Ноэль Стерн, доктор философии.
Если вы чувствуете, что не заслуживаете своей Мечты, независимо от того, сколько времени и пота вы вложили, сколько…
Этот момент этот момент: он никогда не будет таким снова
Этот момент этот момент: он никогда не будет таким снова
by Стивен Нахманович
Древние греки говорили о двух видах времени или о двух переживаниях времени: хроносе и кайросе ...
Когда это приходит в любовь: бушующие водопады или тихие реки?
Когда это приходит в любовь: бушующие водопады или тихие реки?
by Нора Карон
Бешеная водопадная любовь заставляет вас терять голову, концентрацию, центр и ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

восстановление окружающей среды 4 14
Как местные птицы возвращаются в восстановленные городские леса Новой Зеландии
by Элизабет Эллиот Ноэ, Университет Линкольна и др.
Урбанизация и разрушение среды обитания, которое она влечет за собой, представляют собой серьезную угрозу для местных птиц…
История страданий и смертей, стоящих за запретом абортов в Ирландии и последующей легализацией
История страданий и смертей, стоящих за запретом абортов в Ирландии и последующей легализацией
by Гретхен Э. Эли, Университет Теннесси
Если Верховный суд США отменит решение «Роу против Уэйда» от 1973 года, легализовавшее аборты в…
сколько сна вам нужно 4 7
Сколько сна вам действительно нужно
by Барбара Жаклин Саакян, Кембриджский университет, и др.
Большинство из нас изо всех сил пытаются хорошо думать после плохого ночного сна — чувствуя себя затуманенными и неспособными работать…
польза воды с лимоном 4 14
Будет ли лимонная вода очищать или заряжать вас энергией?
by Эванджелин Манциорис, Университет Южной Австралии
Если верить анекдотам в Интернете, пить теплую воду с каплей лимонного сока — это…
доверчивые общества счастливы 4 14
Почему доверчивые общества в целом счастливее
by Энджамин Рэдклифф, Университет Нотр-Дам
Люди — социальные животные. Это означает, почти по логической необходимости, что люди…
группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
учимся концентрировать внимание 4 14
Эти стратегии и лайфхаки помогут любому, у кого проблемы с вниманием
by Роб Розенталь, Университет Колорадо
Из-за постоянного потока негативных отзывов, которые люди получают о своей продуктивности,…
эконом 4 14
5 фактов, о которых знают экономисты, но которые большинству людей кажутся неверными
by Рено Фукарт, Ланкастерский университет
Любопытно, что наша профессия состоит в том, что, когда мы, академические экономисты, в значительной степени согласны с каждым…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.