Самокритика имеет форму винить себя (Это все моя вина), Называя себя (Я не могу поверить, как глупо я), Ненавидя себя (Я не могу себе время от времени), Сомневаясь в себе (Я просто не могу принимать правильные решения) И дисконтирование ваш срабатываний (Да, кто-то может сделать это - это совсем не сложно). И, когда вы самокритичны, малейшая ошибка или малейшее несовершенство становится мишенью для вашей ненависти к себе. Если вы прольете чашку кофе, вы хам.

Ваши размышления могут быть направлены на самокритичным мысли о то, что вы сделали неправильно или что-то, что с тобой.

Начать Обращайтесь самокритики Выражая Ваша критика

Ваши негативные мысли о себе, может принимать различные формы. Например, вы можете пометить себя как скучные, глупые, уродливые, хуже, или непривлекательным. Вы могли бы найти себя критикует практически все, что вы делаете: Я не могу поверить, как глупо я. Там я опять!

Один из способов признания вашей самокритики отслеживать любые самостоятельного критического мышления у вас есть. Вы можете взять листок бумаги и просто записать примеры ваших негативное представление о себе заявления, как они происходят.

Вы могли бы найти себя критикует себя момент, когда вы выходите из постели, чтобы момент, когда вы ложитесь спать. Или же вы можете обнаружить, что вы делаете это чаще, в некоторых ситуациях - например, когда вы встречаете новых людей, или когда вы взаимодействуете с кем-то на работе, или когда вы не получите что-то правильно в первый раз.

Что такое самокритика хорош?

Мы можем думать, что если мы критикуем себя, что это поможет мотивировать нас. Мы не будем лениться. Мы будем стараться.

Вы думаете, ваша самокритика будет зажечь огонь под вами, и вы получите и идет - некоторые спортивные тренеры думают так. Вместо того, чтобы стать кричать критической тренера вы можете попробовать стать своим собственным лучшим ура-лидера.

Или вы думаете, что вы просто быть реалистами: "Но я на самом деле am неудачник ». Но взвешивания плюсов и минусов, спрашивая себя совет вы могли бы дать друг с подобной проблемой не являются способы бытия нереально. Вы должны смотреть на все факты, а не просто отрицательными. На самом деле, вы даже можете сделать вывод, что ваша самокритика нереально.

Или вы можете бояться, что если вы не будете держать себя в узде с критикой, вы подводите свою охрану, слишком уверенный в себе, и сделать еще больший дурак о себе. Эти представления о самокритике, если они работают так хорошо, то вы бы чувствую себя великолепно, не так ли? Если ваша критика настолько велик, то почему вы так плохо?

УПРАВЛЕНИЕ САМОКРИТИКИ: START, установив стандарты

Дело в том, есть доля истины в этих убеждениях. Вы же не хотите стать таким самодовольным, что просто дыхание становится ваш уровень мастерства. Но что делать разумный уровень для себя? Вот некоторые критерии, которые необходимо учитывать.

Установить достижимые цели

Когда вы установили стандарт для себя цели, которые вы должны установить цели можно достичь с каждым днем. Вы хотите, чтобы иметь возможности для достижения успеха каждый день. Например, когда у меня есть крайний срок висит над моей головой, я говорю себе: "У некоторых письменно в течение одного часа." Это цель, которую я, как правило, достичь. Я не говорю: «Пиши книгу сегодня." Это не реалистично.

Замените самокритика с Self-Награда

Когда вы достигнете своей цели в течение дня - и на данный момент - сделать это в точку, сказать что-то хорошее для себя. Сделать психическое список собственного вознаграждения заявлений, которые можно вытащить в любой момент, когда вы в них нуждаетесь. Вот некоторые примеры: Хорошо для меня, я старался. У меня что-то сделать. Я двигаюсь к своей цели. Я делаю лучше, чем раньше.

Вы также можете строить в некоторых конкретных самостоятельной награды. Например, скажите себе: Если я закончу писать эти письма, то я могу выйти на прогулку. Перечислим некоторые мероприятия, которые вам действительно нравится и сделать их награда за это вещи, которые являются менее приятным.

Замените самокритика с самокоррекции

Том хотел, чтобы выключить его суровой самокритики, но мы знали, что не будет работать, если он просто пытался сказать себе все, что он делал, было прекрасно, а. Поэтому мы решили попробовать альтернативный вариант - самокоррекции. Это означает, что просто честно о своих ошибках. Например, Том понял, что он делал бы ошибкой думать, что работа с банком длились вечно. Вместо того, чтобы изолировать себя, оставаясь в своей квартире, стыдно и размышляя о "быть провал", он может быть активным и планировать, как сеть, чтобы искать другую работу.

Вот почему самокоррекции работает лучше, чем самокритика. Когда вы учитесь играть в теннис Ваш преподаватель будет исправить качели и показать вам, как ударить по мячу правильно. Но что, если ваш инструктор ударил тебя по голове ракеткой и назвал вас идиотом? Насколько хорошо вы узнаете в теннис?

Вместо того, чтобы критиковать себя, задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли лучший способ сделать это?
• Что я могу узнать?
• Кто лучше в это - и как я могу узнать?

Взято с разрешения издателя
Hay House Инк www.hayhouse.com. © 2010 Роберт Лиy.

Статья Источник:

Удар Blues Перед бьют: Как преодолеть депрессию
Роберт Л. Лихи, к.т.н.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Роберт Л. Лихи, доктор философии, признан одним из самых уважаемых когнитивных терапевтов в мире и известны во всем мире как ведущий писатель и оратор в этой революционной области. Он является директором Американского института когнитивной терапии в Нью-Йорке, а также экс-президент Международной ассоциации когнитивной психотерапии, Академия когнитивной терапии, а также ассоциации поведенческой и когнитивной терапии. Он профессор клинической психологии в психиатрии в Weill-Cornell Medical School. Роберт Лихи писал и редактировал 17 книг, включая бестселлер Worry Cure.