резолюции Новый год установлены с самыми лучшими намерениями. Но они заведомо не в состоянии перевести на серьёзные изменения в поведении.
Новое членство в спортзале выходит из употребления в феврале; предметы, запрещенные в новой диете, пробираются обратно в кладовую к марту. Даже стремление меньше работать и проводить больше времени с друзьями и семьей, кажется, отходит на второй план почти сразу после того, как перерыв на каникулы закончится, и почтовый ящик наполняется до краев.
Но недавние психологические исследования выдвигают на первый план несколько причин, по которым эти виды решений могут действительно работать, а также простые способы добиться успеха.
Свежий стартовый эффект
A серия недавних исследований поддерживает идею о том, что начало нового календарного года стимулирует начало деятельности, связанной с самосовершенствованием. Они показывают, что поиски в Google по термину «диета», посещаемость тренажерного зала и использование веб-сайтов поддержки целей наиболее высоки в январе и с каждым месяцем снижаются.
Исследователи, проводящие исследования, называют это «эффектом начала с нуля» - идея о том, что определенные дни и даты служат временными ориентирами, подобно физическим ориентирам, служат разграничением важных мест. В случае временных ориентиров демаркация проводится между прошлым «я», которое, возможно, не смогло достичь целей, и настоящим «я», которое преследует цели в своих руках.
Вдобавок множество исследованийОпубликованный недавно в журнале «Психологическая наука» той же командой, этот эффект рассмотрен более подробно. В одном эксперименте участников попросили думать о Новом году как о значимом дне, когда они посещали больше сайтов, связанных с поддержкой целей (и тратили больше времени на их просмотр), чем те, кого попросили думать об этом как об обычном дне.
Непосредственно говоря о идее о том, что временная ориентир мысленно отделяет людей от их прошлых «я», другой эксперимент в серии установил, что создание персонажа в рассказе как переживания нового начала привело участников к восприятию этого персонажа как отличного от того, кем он был в прошлом.
Важно отметить, что различие между прошлым и настоящим статистически объясняло влияние нового начала на то, насколько участники полагали, что персонаж будет преследовать ранее невыполненную цель. Другими словами, причина, по которой стремление к целям вытекает из нового начала, заключается в ощущаемом отделении от прошлых «я».
Другая причина, по которой временные ориентиры могут способствовать достижению цели, заключается в том, что они стимулируют поиск смысла жизни. Исследования от 2014 показывает, что люди, чей возраст заканчивается цифрой 9 (например, 29 или 39 и т. д.), сообщают о большем желании иметь смысл жизни.
Нетрудно представить, что конец года (а не десятилетие) может подтолкнуть к подобному самоанализу. А это, в свою очередь, может породить цели для самосовершенствование.
Эффективные новогодние обещания
Есть несколько способов настроиться на успех с вашим новогодним разрешением. Вот несколько относительно простых, поддерживаемых исследованиями методов.
Пусть календарь будет вашим гидом: исследование «начала с нуля», рассмотренное выше, показывает аналогичный эффект повышения цели в начале месяца (с активностью, достигающей максимума в 1st месяца и снижающейся в направлении 30th или 31st). Это даже работает для начала недели (с активностью, достигающей максимума в понедельник и снижающейся до воскресенья). И есть также повышение вокруг дней рождения и национальных праздников.
Понятно, что сам календарь может помочь в переосмыслении целей. С этой точки зрения, «случай понедельника» может стать стимулом для повторного посещения тренажерного зала, отключения электронной почты вечером или обмена спагетти болоньезе на салат
Не ходи в одиночку постановка цели с друзьями может стать залогом успеха. Одно исследование показало, что подписался на программа похудения с друзьями и усиление этой социальной поддержки с течением времени привело к увеличению с 75% до 95% в завершении курса. Это даже привело к увеличению снижения веса с 24% до 66% по сравнению с самостоятельной регистрацией и получением лечения, не ориентированного на социальную поддержку.
Когда вы звоните в Новый год, ищите тех, с кем вы можете установить коллективные решения.
Установить диапазон: Многие люди искушаются (или даже заявил) установить конкретную цель. Но исследования показывают, что установление диапазона для цели (планируя потерять от пяти до десяти килограммов), а не для конкретной цели (целью потерять восемь килограмм), вероятно, будет более эффективным.
В исследованиях где участникам раздали пакет M&M и попросили съесть как можно меньше в течение 25 минут, в среднем съедали пять. Но участники, которые устанавливали диапазонную цель, сколько M&M съесть (в среднем от трех до восьми), а не конкретное количество (в среднем пять), сообщили, что их цель казалась одновременно более сложной и более достижимой.
Они также почувствовали больше достижений в конце протокола 25, а также больше заинтересованы в достижении цели снова. Исследователи, которые провели это исследование, обнаружили аналогичные эффекты в разных контекстах, включая потерю веса и трату денег.
Эта тактика поможет вам использовать «новый старт» Нового года, чтобы вырваться вперед. Позвольте ритму календаря подтолкнуть вас, найдите приятеля и установите диапазон для вашего разрешения. Наука будет на вашей стороне.
Об авторе
Лиза Уильямс, старший преподаватель, Школа психологии, UNSW, Австралия. Ее исследовательские интересы включают динамику между эмоциональным опытом и социальным взаимодействием. В частности, ее исследование рассматривает положительные эмоции, возникающие в контексте социальных взаимодействий, а именно: гордость, благодарность, сострадание и восхищение.
Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.
Книги об успехе из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма предлагает план успеха, основанный на его собственном опыте и знаниях. Книга посвящена тому, как важно начинать свой день рано и развивать утренний распорядок, который настроит вас на успех во всех сферах вашей жизни.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Думай и богатей»
Наполеон Хилл
Эта классическая книга предлагает вечные советы для достижения успеха в любой сфере жизни. Книга основана на интервью с успешными людьми и предлагает пошаговый процесс достижения ваших целей и реализации вашей мечты.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья»
Морган Хаузел
В этой книге Морган Хаузел исследует психологические факторы, влияющие на наши отношения с деньгами, и предлагает идеи о том, как накопить богатство и добиться финансового успеха. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свое финансовое положение.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Комплексный эффект: поднимите свой доход, свою жизнь, свой успех»
Даррен Харди
В этой книге Даррен Харди предлагает схему достижения успеха во всех сферах жизни, основанную на идее о том, что небольшие последовательные действия со временем могут привести к большим результатам. Книга включает в себя практические стратегии постановки и достижения целей, выработки хороших привычек и преодоления препятствий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
