Исследования показали, что около половины всех взрослых принимают новогодние резолюции. Тем не менее, меньше, чем 10% удается удержать их больше, чем несколько месяцев.
Как профессор поведенческой наркомании я знаю, как легко люди могут попасть в плохие привычки и почему при попытке отказаться от этих привычек это легко к рецидиву. Решения, как правило, приходят в виде изменения образа жизни и изменение поведения, которое стало обычным и привычным (даже если они не являются проблематичными) может быть трудно сделать.
Наиболее распространенными резолюциями являются: потеря веса, больше упражнений, отказ от курения и экономия денег.
Основная причина, по которой люди не придерживаются своих резолюций, состоит в том, что они слишком много или они нереалистичны для достижения. Они также могут быть жертвами «синдрома ложной надежды». Синдром ложной надежды характеризуется нереалистичными ожиданиями человека относительно вероятной скорости, количества, легкости и последствий изменения их
Для некоторых людей требуется радикальное для них изменение пути. Он принял медицинский диагноз, чтобы заставить меня отказаться от алкоголя и кофеина, и для моего партнера потребовалась беременность, чтобы отказаться от курения.
Чтобы изменить свое повседневное поведение, вам также нужно изменить свое мышление. Но есть проверенные и проверенные способы, которые могут помочь людям придерживаться своих резолюций - вот мои личные фавориты:
1. Быть реалистичным.
Вы должны начать с принятия решений, которые вы можете сохранить и которые являются практичными. Если вы хотите сократить потребление алкоголя, потому что вы склонны пить алкоголь каждый день, не сразу переходите на лечение. Старайтесь отказываться от алкоголя через день или пить один раз в три дня. Кроме того, разбиение долгосрочной цели на более управляемые краткосрочные цели может быть полезным и более полезным. Тот же принцип может быть применен к физическим упражнениям или здоровому питанию.
2. Делайте одно дело за раз.
Один из самых простых путей к неудаче - иметь слишком много разрешений. Если вы хотите быть более здоровым и здоровым, делайте одновременно только одну вещь. Бросай пить. Бросить курить. Присоединяйтесь к спортзалу. Ешьте здоровее. Но не делайте их все сразу, просто выберите один и приложите все усилия, чтобы придерживаться его. Как только у вас есть одна вещь под вашим контролем, вы можете начать второе решение.
3. Будьте УМНЫМИ.
Любой, кто работает на работе, которая включает постановку целей, будет знать, что цели должны быть СМАРТНЫМИ, то есть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени. Резолюции не должны быть другими. Сокращение употребления алкоголя - замечательная цель, но это не СМАРТ. Употребление не более двух единиц алкоголя через день в течение одного месяца - это умное решение. Соединение разрешения с конкретной целью может также мотивировать, например, сбросить размер платья или потерять два дюйма от линии талии как раз к следующему летнему отпуску.
4. Сообщите кому-нибудь свое решение.
Уведомление семьи и друзей о том, что у вас есть новогоднее разрешение, которое вы действительно хотите сохранить, будет служить как защитным барьером, так и средством защиты лица. Если вы действительно хотите прекратить курить или пить, настоящие друзья не будут мешать вам и помогут контролировать ваше поведение. Не бойтесь просить помощи и поддержки со стороны окружающих.
5. Измените свое поведение с другими..
Попытка изменить привычки самостоятельно может быть трудной. Например, если вы и ваш партнер курите, пьете и едите нездорово, одному партнеру действительно трудно изменить свое поведение, если другой все еще занят такими же старыми вредными привычками. При одинаковом разрешении, например, на диете, шансы на успех улучшатся.
6. Не ограничивайте себя.
Изменение поведения, или какой-либо аспект, не должен быть ограничен до начала Нового года. Он может быть в любое время.
Принимайте упущения как часть процесса. Неизбежно, что, пытаясь отказаться от чего-то (алкоголя, сигарет, нездоровой пищи), у нас будут провалы. Вы не должны чувствовать себя виноватым в том, чтобы уступить своей тяге, но согласитесь, что это часть процесса обучения. Плохие привычки могут занять годы, чтобы стать укоренившимися, и нет быстрых исправлений в изменении основных изменений образа жизни. Это могут быть клише, но мы узнаем по нашим ошибкам, и каждый день - это новый день - и вы можете начинать каждый день заново.
Если вы считаете, что все это звучит как слишком тяжелая работа и что на самом деле не стоит принимать решения, помните, что люди, принимающие новогодние постановления, десять раз скорее всего, для достижения своих целей, чем те, кто этого не делают.
Об авторе
Марк Гриффитс, директор Международного отдела исследований игр и профессор поведенческой зависимости, Университет Ноттингема Трент.
Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.
Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon
«Пик: секреты новой науки экспертизы»
Андерс Эрикссон и Роберт Пул
В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Мышление: новая психология успеха»
Кэрол С. Двек
В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
