У вас есть ежедневное вскрытие с вашим личным монстром? Или ваш любитель пищи предпочитает хруст картофельных чипсов или кренделей? Если вы похожи на большинство людей, вы стали аутсайдером в этой внутренней войне.
Как вы можете вырваться из этого цикла мучений и вины? Диеты и больше лишений только усиливают фактор стресса. И, изо дня в день, живу в этом сумасшедшем, беспозвоночном мире, мы живем в наших головах и игнорируем наши тела. Это означает, что мы пропустили важные подсказки для нашего благополучия. Мы подавляем многие из наших физических и эмоциональных потребностей с нашим быстрым решением: пищей.
Внимательное питание уменьшает эмоциональное питание
Тем не менее, Недавнее исследование обнаружил, что употребление «сознательно» или в ответ на сигналы организма уменьшает эмоциональное питание. Обращая внимание на еду, которую вы едите, когда едите, и как она заставляет вас чувствовать себя потом, может помочь вам понять, едите ли вы, чтобы удовлетворить голод, привычку или неудовлетворенную эмоцию.
Расследователей свои пищевые пристрастия, выполнив следующие основные стратегии 7:
1. Отбросьте вину. Для того, чтобы быть успешным, вы должны удалить все отрицательные суждения, которые вы приписываете к вашему телу и вашим поведением. Вместо этого, посмотрите на все симптомы и привычки просто как данные. Там нет места для стыда и самоуничижения, пока вы исследовать ваши тягу пищи. Все симптомы веса, болезней и несчастий являются ключи к разгадке тайны вашего личного здоровья.
2. Обратите внимание на физические ключи. Когда вы исследуете свою тягу к пище, вам нужно наблюдать любые боли и боли, вздутие живота и судороги, мозговой туман или уровень энергии, а также качество сна и увеличение или потерю веса. Эти контрольные признаки свидетельствуют о благополучии вашего тела.
3. Обратите внимание на эмоции. Каково ваше общее психическое состояние: счастливый? Опасаясь? Сердитый? Скучно? Сталкивались ли вы перепады настроения в течение дня? Вы раздражены, беспокойство, или чувство одиночества? В то время как так много психической энергии тратится на сопротивление или поддающийся аппетитом, вы можете скоро поймут, что то, что вы на самом деле борется с являются такие вопросы, как держать детей в соответствии с графиком, помогая больным родителям, или управления рабочими сроки.
4. Оцените свою жизнь. Посмотрите внимательно на свою жизнь в целом. Задавайте такие вопросы, как: «У меня есть достаточно веселья в моей жизни? У меня есть значимые отношения? У меня есть рекламные ролики? Я изучаю новые вещи?» Ищите области своей жизни, которые вы, возможно, проигнорировали, но которые требуют внимания. Ваш аппетит может иметь мало общего с едой.
5. Посмотрите на основную причину. Когда возникает желание, относитесь к нему как к подсказке. Спросите себя, может ли тяга к пирожному указывать на какие-то другие потребности, которые у вас есть в данный момент. Вашему телу нужно что-то, от чего ему становится легче? Если вы съедите пирожное, удовлетворит ли это реальную потребность? Или что-нибудь еще лучше удовлетворит потребность - например, сон, прогулка или объятие.
6. Исследуйте свои триггеры пищи. Постарайтесь осознать, когда вы едите из-за эмоционального триггера. Много раз, вы можете думать, что вы голодны, когда вы на самом деле устал, подчеркнул, или плохо себя чувствовать в некотором роде. Перед тем как захватывая перекусить, сделайте глубокий вдох и оценить ситуацию в качестве объективного наблюдателя. Спросите: "Что я действительно голодны?" Обращая внимание на то, что вы чувствуете под "голода" является первым шагом в преодолении некоторых вредных привычек.
7. Развивайте новое осознание. Подумайте о том, какое воздействие оказывает на ваше тело определенное питание. Как вы себя чувствуете после еды? Обратите внимание, какие продукты оставляют вас вялыми или тягостными, и которые заставляют вас чувствовать свет и напряжение. Как только вы поймете, что еда дерьма заставляет вас чувствовать себя как дерьмо, вы начнете наносить здоровую пищу в свое тело. Вы будете наслаждаться здоровым чувством и новообретенной свободой от своей тяги к пище, которая будет результатом.
Пища для размышления
Посмотрите, можете ли вы знать, когда едите из-за эмоционального триггера. Когда вы испытываете различные эмоции, и вы едите, что именно вы вкладываете в рот? Это хрустящий? Mushy? Громкий? Растворяется ли он во рту? Это кремовый? Соленые? Бесшумный?
мы можем настроиться на то, что мы желаем, и делать заменители. Вместо того, чтобы хватать картофельные чипсы, большая жирная морковь по-прежнему даст вам хрустящий, громкий вкус еды, который некоторые из нас отчаянно хотят, когда нас напрягают. Вы даже можете найти морковь с морковью, которая дает вам текстуру картофельной чипсы. Чиа пудинг может дать нам, что сливочное ощущение, когда мы жаждем комфорта мороженого.
Я лично нужно делать периодические проверки модулей, чтобы определить, что делает меня счастливым и удовлетворенным, так что я не просто обращаются к еде. Не большие happies как собирается в отпуск, но маленькие ежедневные те, которые действительно имеют значение и сделать жизнь сладкой. Конечно, есть очевидные вещи, как тусоваться с друзьями или смотреть мои дети делают что-то вроде, но как насчет простых способов, которые я могу сделать себя счастливым в данный момент?
Если ВСЕ эти вещи дают нам радость, почему мы обращаемся к еде?
Почему мы переходим на питание вместо того, чтобы вещи, которые приблизят нас к тому, что нам действительно нужно и любите делать? Я думаю, это потому, что пища легко. Всегда в наличии и занимает всего несколько минут, поддельный чувство удовлетворения, чтобы заставить нас чувствовать, что мы позаботились о себе. Часто, мы кладем пищу в наших ртах путь прежде, чем мы думаем о том, что еще мы можем сделать, чтобы сделать себя счастливыми.
К сожалению, выполнение пищи быстро исчезает, и мы остаемся с лежащими в основе чувствами, которые на поверхности и не могут быть удовлетворены, пока мы не проведем настоящую исследовательскую работу, чтобы увеличить нашу радость.
Назначение: Что приносит вам радость?
Пришло время, чтобы составить список некоторых вещей, которые приносят вам радость на ежедневной основе. Обратите внимание на сферы вашей жизни, которые были проигнорированы слишком долго, и нужно некоторое внимание СЕЙЧАС.
Если вы любите изучать новые вещи, но не делали, что в последнее время, вы можете скачать информативную книгу на ленту, подписаться на интересный подкаст, или просто читать в течение десяти минут перерыва. Это может оказаться способом более выгодным, чем это печенье.
Если вы обнаружите, что не получаете достаточного количества спокойствия в своей жизни, подумайте об использовании этого десятиминутного перерыва, чтобы выйти на улицу в природе. Глубоко дышать. Соединитесь с самим собой. Прогуляться.
Потратьте некоторое время, чтобы действительно подумать о том, что вы любите, чтобы найти себя занятым. Это то, что вы делаете, когда теряете время. Вы чувствуете себя питающимися, когда принимаете участие в этих мероприятиях, и они оставляют вас с большей энергией после того, как вы их делаете, не желая отнимать радость от их совершения, останавливаясь, чтобы положить еду в рот.
Место, что вы любите в вашей повседневной жизни сделает вас счастливее и менее заинтересованы в использовании пищи в качестве единственного удовольствия. Они могут быть простые мелочи, как сидеть у камина или выпить чашку травяного чая. Посмотрите на мой список для вдохновения, но потом думать о том, что зажигает вас.
После того, как у вас есть свой список, запишите его в свои шкафы, внутри холодильника, внутри вашего автомобиля. В следующий раз, когда вы будете голодны или окажетесь бездумно, вы можете посмотреть этот список, а затем осознанно выбрать то, что действительно подпитывает вашу душу.
Опубликовать изображение вашего списка.
© 2015 Лиза Lewtan. Печатается с разрешения автора.
Статья Источник
Занят, Напряженное и еды Obsessed !: Успокойся, канавы ваш внутренний критик сучка, и, наконец, выяснить, что ваше тело нуждается в ThriveНажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.
Об авторе
Лиза Левтан - специалист по стратегии здорового образа жизни и основатель организации Healthy, Happy and Hip, которая предоставляет индивидуальные коучинги, семинары, выездные семинары и группы поддержки для клиентов. Ее новая книга, Занят, Подчеркнул, и пищевой Obsessed (2015) предоставляет инструменты, которые помогут весьма успешно Superwomen, чтобы замедлить, успокойтесь, развивать лучшие отношения с пищей, и чувствую себя прекрасно. Ее статьи были показаны в многочисленных публикациях, в том числе The Huffington Post, лучше после 50 и MindBodyGreen. Узнайте больше на сайте www.HealthyHappyandHip.com.
