Вы попадаете в настроение и с трудом выходите? Кажется, ваше настроение опускается на вас без особых причин? Ваша семья, коллеги или друзья считают вас непредсказуемыми? Вы часто задумываетесь над длительными периодами времени?

Веселые настроения затмевают наш опыт часами, днями, неделями или даже дольше. Оставаясь без присмотра, они формируют наши личности и определяют качество нашей жизни. Мы думаем, что у нас нет контроля над нашими настроениями, но правда совсем наоборот. Мы создаем их своими мыслями, и поэтому мы можем создать другое настроение или растворить тот, в котором мы находимся, если мы это сделаем.

Что вызывает настроение?

Вы получаете настроение, когда у вас есть эмоциональная реакция на конкретное событие и не обрабатывайте вашу грусть, гнев или страх физически и конструктивно. Вот пример.

Клиент, Сэм, считал себя капризным и признался, что может отрицательно отбросить все на протяжении нескольких дней. Когда он вчера вошел в мой кабинет, он сказал, что в настоящее время он чувствует себя отчужденным от своей жены, удерживая ее на расстоянии и отрицательно оценивая ее слова и действия.

Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы изменить этот капризный шаблон.

Пять шагов к получению верхней руки над любым настроением

1. Проследите во времени, чтобы определить, когда началось настроение, глядя на различные прошлые временные рамки и определяя, чувствовали ли вы это тогда.

Независимо от его величины или продолжительности, случилось что-то расстройство, которое вызвало ваше настроение или всепроникающее чувство. Это могло быть так просто, как резкое взаимодействие, интенсивный аргумент или изменение планов разочарования. Определите событие, спросив себя: «Когда я начал чувствовать себя так?» Или «Когда я в последний раз вспоминал, что я чувствую себя хорошо?»

Сэм спросил себя: «Как я чувствовал себя три недели назад, когда мои друзья посещали из-за города? Как насчет прошлых выходных на свадьбе его соседа по комнате в колледже? Как насчет вечера в среду?

Когда он узнал о том, как он себя чувствовал в разные моменты времени, в голове появилась лампочка. Сэм понял, что его настроение началось в среду утром после того, как его жена произнесла замечательный комментарий о том, как он никогда ничего не делал по дому.

В то время он ничего не сказал, но эмоционально отстранился и начал чувствовать себя отдаленным.

Вуаля. Это был преступник.

2. Когда вы точно определяете свое настроение, эмоционально обрабатывайте событие.

Это значит, плачь, если тебе грустно и больно; вытащите свой гнев из своего тела, стуча, топая или нажимая на что-то не ценное, если вы рассмеялись о ее неправильном восприятии; а также дрожать если вы чувствуете страх, беспокойство или страх.

Когда Сэм признал, насколько больно быть судимым так резко, он знал, что он на правильном пути. Он также злился, потому что на него нападали несправедливо. Поэтому он вышел в гараж, сел за сиденье водителя и продолжил вытряхивать дневные света из рулевого колеса, пока он не был действительно истощен.

3. Восстановите свою перспективу.

Когда вы находитесь в гуще событий, ваше мышление может перекоситься. После того, как вы будете следить за своими эмоциями, вы можете спросить себя: «Какая большая объективная реальность?» Ищите более широкий взгляд, чтобы противоречить вашему близорукому ощущению. Что бы нейтральная третья сторона сказала об этой ситуации?

Сэм подумал об этом и сказал следующее: «Я люблю свою жену. Так она разговаривает, когда она злится и не говорит о чем-то. Мне не нужно принимать ее необоснованную критику лично. Просто не отвечайте и не вступайте в войну слов. Будь матадором и пусть они летят ».

Он написал эти фразы на карточке 3x5, чтобы часто повторять их.

4. Проконсультируйтесь со своей интуицией о том, нужно ли вам говорить или что-то делать, чтобы разрешить конкретное, расстраивающее событие.

Задайте себе такие вопросы, как «Какая дорога?» «Что снова заставило нас почувствовать себя связанным?» Уточните. Что именно вам нужно для общения? Кому? Какие моменты нужно учитывать и какие просьбы о внесении изменений необходимо сделать, чтобы в будущем было больше радости, любви и мира?

Сэм понял, что еще не поздно начать разговор о комментарии его жены. Поскольку он действительно прилагал все усилия, чтобы помочь себе в доме большую часть дня, и потому, что он хотел чувствовать себя более любящим к ней, он понял, что ему нужно поговорить с ней о том, что произошло, будучи уверенным, что разговор застрял с ее комментарий и не доведение до конца неурегулированных жалоб.

5. Последуйте, и вы обнаружите, что ваше настроение поднимется, и вы почувствуете больше радости, любви и мира.

Выясните, о чем вы думаете, что вам нужно сделать, чтобы почувствовать себя разрешенным (шаг #4) и сделать это. Планируйте то, что вы хотите сказать, воздерживайтесь от обвинения и говорите о себе.

Когда Сэм поговорил с женой после обеда в ту ночь, к большому удивлению, она рассказала ему, как она беспокоилась о том, что она сказала, но решила притвориться, что она не сказала этого, а не извинилась. Они согласились, что в будущем они будут без промедления говорить о небольших расстройствах.

Легко подпасть под заклинание отрицательного настроения, но так же легко изменить его. Если вы отскакиваете назад и находите точный момент, когда настроение срабатывало и занималось именно этим конкретным событием, оно почти похоже на магию, но лучше.

© 2011, 2016 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга по автору

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Слово распространилось об успехе Реконструкция отношения, и незадолго до того, как Джуд стал востребованным руководителем семинара и семинара, преподавая свой подход к организациям и группам. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Нажмите здесь для демонстрации видео процесса дрожания и дрожания.