Как практиковать простые акты доброты

С лавиной недобрых слов и дел, охвативших нашу жизнь сегодня, пришло время оторвать тренда и сопротивляться. Цель состоит в том, чтобы перейти от суждения и чувства разделения к принятию и соединению. Акты доброты - вот что нас доставит.

Доброта может проявляться во многих отношениях, таких как выражение сострадания, полезность, сочувствие, прощение и забота. Эти жесты зажигают и разжигают чувства любви. Любовь не является коммерческой сделкой. Для максимального эффекта доброта должна предлагаться без ожидания чего-то взамен, за исключением того, что вы испытываете положительную человеческую связь. Тогда вы будете делать свою часть, не добавляя к отрицательной вибрации, которая идет вокруг.

Доброта должна быть направлена ​​как на других людей, так и на самих себя. Есть четыре доброты. Как ежедневная практика, пишите, думайте или говорите любого из четырех и ощущайте изменения.

1. Позитивность

Это настоящая тяга к тому, кто будет иметь что-то негативное, чтобы сказать почти обо всем. Акцентирование положительного может сделать заметную разницу. Например, вы можете заявить, что последняя партия, которую вы бросили, была полным бюстом, потому что появилось не так много друзей, или вы могли быть в восторге от компании тех, кто присутствовал.

Глядя на стакан, как наполовину полный, питает нашу душу. Оставив отрицательные наблюдения и сосредоточившись на чем-то хорошем, вы поднимете свое внутреннее состояние. Кроме того, вы положительно повлияете на окружающих. Когда вы проходите свой день, систематически заменяйте автоматическое «нет» «да, да, да».

2. Хвалить

Кто не любит, когда ему говорят, что они делают? В своей книге, Сила позитивного воспитания, Д-р Гленн Латем, известный детский психолог, предполагает, что соотношение между похвалой и корректирующей обратной связью должно составлять примерно десять к одному. И эта концепция не распространяется только на детей. По бортам, бесконечно более эффективно хвалить действия, которые вы хотите поощрять, чем наказывать тех, кого вы не одобряете.


графика подписки внутри себя


Люди не могут получить достаточную подлинную похвалу, так что продолжайте это, особенно когда кто-то переживает трудное время. Вот некоторые примеры похвалы:

  • Я рад, что вы это придумали.
  • Ты сделал хорошую работу.
  • Мне нравится то, что ты только что сказал.

3. Р.К.К.

Простой знак признательности может быть всем, что необходимо, чтобы принести любовь и связь в комнату. Выражение признательности другим не отрицает различий, которые у нас могут быть, но это может повысить то хорошее, которое мы видим друг в друге. Вместо того, чтобы критиковать и судить, сосредоточьтесь на характеристиках или действиях, которыми вы восхищаетесь и озвучиваете их.

Оценки могут быть общими или конкретными. Вот несколько примеров сильных оценок:

  • Я ценю, как вы помогли мне по всему дому в субботу.
  • Я ценю ваше чувство целостности.
  • Мне нравится, насколько вы вдумчивы.
  • Я ценю, что вы убирали свою комнату этим утром.
  • Я рад, что вы понимаете, как я к этому отношусь.

4. Вы помогли

Выражение благодарности за то, что мы обычно принимаем как должное, напоминает нам о том, как мы счастливы и благословенны. Отдавая благодарность, мы уделяем особое внимание нашей щедрости и компенсируем жалобы и чувства права. Конкретная благодарность может быть:

  • Я благодарен за хорошее здоровье.
  • Я благодарен за друзей и семью.
  • Я благодарен за эту еду.
  • Спасибо.

Как знать, что это такое

Иногда мы попадаем в головы и не совсем уверены, как быть добрым в настоящий момент. Когда это произойдет, сделайте паузу в течение минуты, а затем задайте себе эти вопросы ...

  • Что самое любящее?
  • Что является самым сострадательным?
  • Что является самым добрым?
  • Будет ли то, что я собираюсь сказать, переместить меня в сторону любви и связи?

Когда ответ «да», продолжайте. Если это «нет», будьте спокойны и продолжайте искать дальше.

Как получить добрые поступки

Предоставление доброты - это половина уравнения. Другая часть получает то, что предлагается. Когда мы съеживаемся, отклоняемся, дисконтируем и не допускаем доброты, это потому, что ранние сообщения убедили нас в том, что мы не достойны. Когда кто-то предлагает доброту, мы сопротивляемся, потому что нам говорят, что это эгоистично или эгоистично, чтобы пробить наш собственный рог.

Способность полностью признавать благодарность, благодарность и благодарность - это важный шаг в восстановлении нашей самооценки. Встряхните головой вверх и вниз, подумайте «да», и после паузы произнесите «спасибо» или «скажите, пожалуйста, снова, потому что это так хорошо».

В нижней строке иногда бывает трудно принять доброжелательные действия, которые предлагаются. Вы можете сделать это, замалчивая своего внутреннего и внешнего критика. Когда кто-то предлагает протянуть руку, скажите «спасибо» и возьмите подарок, который вам только что дали. Сначала это может быть нелегко, но это большая привычка совершенствоваться.

Заключительный этап

Попробуйте написать три своих достижений, оценку себя или других, или благодарность каждый вечер в течение месяца. Практика развеселения облегчит вашу нагрузку, осветит ваше мировоззрение и поднимет ваше сердце. Это так просто сделать что-то для вашего мира и сделать вашу любовь и чувства связи цветущими.

Хотите узнать, какие деструктивные отношения и эмоции доминируют над вашим характером? Проведите быстрый опрос здесь, затем попробуйте предлагаемые стратегии, направленные на их устранение.

© 2017 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга по автору

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTОтношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу, Массачусетс, MFT, автор: Реконструкция отношенияДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира