Изображения Эхнатона/Shutterstock
Doomscrolling, согласно Merriam-Webster, — это «склонность продолжать просматривать или пролистывать плохие новости, даже если эти новости огорчают, обескураживают или угнетают». Для многих это привычка, рожденная пандемией, и, скорее всего, она останется.
Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют ограничить доступ к социальным сетям до уменьшить негативные эффекты doomscrollingи популярные журналы выделить риски зависимости от социальных сетей. По данным BBC, шквал негативного освещения думскроллинга привел к тому, что некоторые люди бросают свои смартфоны в целом.
Хотя исследования, показывающие негативные последствия прокрутки судьбы, убедительны, и рекомендации ясны, мало кто из нас следует этому благонамеренному совету. Для этого есть несколько причин.
Во-первых, блокировать новости во время кризиса может быть не такой уж хорошей идеей. Во-вторых, многие из нас плохо отвечай чтобы нам сказали, что мы можем и не можем делать.
Наконец, если вас попросят ничего не делать, это может усугубить ситуацию. Это может подтолкнуть нас к негативному настроению и заставить нас меньше шансов изменить наше поведение.
Вместо того, чтобы бросить думскроллинг, что, если мы просто лучше с ним справляемся?
Полезно начать с признания того, что поиск новостей и информации во время кризиса — это совершенно нормально. На самом деле, эта реакция заложена в нас, людях.
Быть настороже перед опасностью — часть нашего механизма выживания. Сбор информации и готовность противостоять угрозам были ключом к нашему выживанию на протяжении тысячелетий.
Прямо сейчас перед нами стоит множество угроз: война в Европе, которая может перерасти в ядерный конфликт, пандемия, уже унесшая жизни миллионов людей, и прогнозы климатической катастрофы, наряду со многими другими природными катаклизмами и человеческими конфликтами по всему миру.
В этом контексте неудивительно, что мы хотим быть готовыми к опасности. Желание узнать больше о том, что происходит, и вооружиться самой последней информацией вполне разумно.
Вместо того, чтобы вообще избегать новостей, давайте удостоверимся, что получаем от нашего взаимодействия с новостями то, что нам нужно. Вот пять советов, как этого добиться.
1. Выберите, сколько времени вы собираетесь инвестировать в изучение новостей
Почему бы не включить все способы доступа к новостям? Какое количество времени каждый день кажется вам разумным? Если у вас есть временное окно, попробуйте придерживаться его.
2. Помните о предвзятости подтверждения при выборе того, что потреблять
Помните, что вы потребитель, и вы можете выбирать, о чем узнавать. Однако мы должны помнить о тенденции, которую психологи называют «уклон подтверждения». Это когда мы предпочитаем информацию, которая поддерживает наши существующие убеждения или точки зрения.
Другими словами, иногда мы ищем новости, подтверждающие то, во что мы уже верим. Это могло быть одной из причин, по которой вы нажали на эту статью. Так что просто знайте об этой тенденции и помните о том, что вы не хотите читать.
3. Проверьте источник
Каждый раз, когда вы потребляете что-либо, полезно знать его источник. Кто разместил эту информацию? Почему они делятся этим с вами? Они пытаются вас в чем-то убедить? Пытаются ли они манипулировать вами, чтобы вы думали или вели себя определенным образом?
Знание ответов на эти вопросы поможет вам контролировать то, как вы используете собранную информацию.
4. Помните, что вещи не всегда бывают черными или белыми
Мы живем во все более поляризованном мире. По мнению психологов, «поляризованное мышление» когнитивное искажение (ошибка мышления), которая может возникнуть, когда мы находимся под давлением. Это склонность видеть вещи как черные или белые, вместо того чтобы признать, что мы живем в мире, полном цветов и оттенков серого.
Найдите способы придерживаться твердой точки зрения, оставаясь при этом любопытным к другим мнениям. Этому может способствовать выбор и использование статей, отражающих разные мнения.
5. Будьте настроены на позитив
Одна из причин того, что прокрутка дум может быть настолько вредной, заключается в том, что многих из нас привлекает негативная информация. Психологи называют это «смещение негатива». С эволюционной точки зрения для нас было важно расставлять приоритеты среди негативных стимулов (угроз, таких как хищники), а не позитивных стимулов (наслаждение теплом летнего дня).
Чтобы уравновесить эту тенденцию, мы можем ориентироваться на позитив при потреблении новостей. С практической точки зрения это означает поиск положительных новостей, чтобы сбалансировать наш опыт обновления.
При правильном управлении, оставаясь в курсе последних новостей, вы будете лучше информированы и сможете реагировать в случае необходимости. Если мы собираемся прокрутить дум, давайте сделаем это правильно.
Редактор InnerSelf: # 6: Будьте готовы изменить свою точку зрения или мнение, когда сталкиваетесь с новой информацией.
Об авторе
Кристиан ван Ньивербург, Профессор коучинга и позитивной психологии, RCSI Университет медицины и медицинских наук
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих
Джеймс Клир
Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)
Гретхен Рубин
Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете
Адам Грант
Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм
Бессель ван дер Колк
В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья
Морган Хаузел
Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
