Модификация поведения

5 способов управлять Doomscrolling

привычный doomscrolling 4 20
 Изображения Эхнатона/Shutterstock

Doomscrolling, согласно Merriam-Webster, — это «склонность продолжать просматривать или пролистывать плохие новости, даже если эти новости огорчают, обескураживают или угнетают». Для многих это привычка, рожденная пандемией, и, скорее всего, она останется.

Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют ограничить доступ к социальным сетям до уменьшить негативные эффекты doomscrollingи популярные журналы выделить риски зависимости от социальных сетей. По данным BBC, шквал негативного освещения думскроллинга привел к тому, что некоторые люди бросают свои смартфоны в целом.

Хотя исследования, показывающие негативные последствия прокрутки судьбы, убедительны, и рекомендации ясны, мало кто из нас следует этому благонамеренному совету. Для этого есть несколько причин.

Во-первых, блокировать новости во время кризиса может быть не такой уж хорошей идеей. Во-вторых, многие из нас плохо отвечай чтобы нам сказали, что мы можем и не можем делать.

Наконец, если вас попросят ничего не делать, это может усугубить ситуацию. Это может подтолкнуть нас к негативному настроению и заставить нас меньше шансов изменить наше поведение.

Вместо того, чтобы бросить думскроллинг, что, если мы просто лучше с ним справляемся?

Полезно начать с признания того, что поиск новостей и информации во время кризиса — это совершенно нормально. На самом деле, эта реакция заложена в нас, людях.

Быть настороже перед опасностью — часть нашего механизма выживания. Сбор информации и готовность противостоять угрозам были ключом к нашему выживанию на протяжении тысячелетий.

Прямо сейчас перед нами стоит множество угроз: война в Европе, которая может перерасти в ядерный конфликт, пандемия, уже унесшая жизни миллионов людей, и прогнозы климатической катастрофы, наряду со многими другими природными катаклизмами и человеческими конфликтами по всему миру.

В этом контексте неудивительно, что мы хотим быть готовыми к опасности. Желание узнать больше о том, что происходит, и вооружиться самой последней информацией вполне разумно.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Вместо того, чтобы вообще избегать новостей, давайте удостоверимся, что получаем от нашего взаимодействия с новостями то, что нам нужно. Вот пять советов, как этого добиться.

1. Выберите, сколько времени вы собираетесь инвестировать в изучение новостей

Почему бы не включить все способы доступа к новостям? Какое количество времени каждый день кажется вам разумным? Если у вас есть временное окно, попробуйте придерживаться его.

2. Помните о предвзятости подтверждения при выборе того, что потреблять

Помните, что вы потребитель, и вы можете выбирать, о чем узнавать. Однако мы должны помнить о тенденции, которую психологи называют «уклон подтверждения». Это когда мы предпочитаем информацию, которая поддерживает наши существующие убеждения или точки зрения.

Другими словами, иногда мы ищем новости, подтверждающие то, во что мы уже верим. Это могло быть одной из причин, по которой вы нажали на эту статью. Так что просто знайте об этой тенденции и помните о том, что вы не хотите читать.

3. Проверьте источник

Каждый раз, когда вы потребляете что-либо, полезно знать его источник. Кто разместил эту информацию? Почему они делятся этим с вами? Они пытаются вас в чем-то убедить? Пытаются ли они манипулировать вами, чтобы вы думали или вели себя определенным образом?

Знание ответов на эти вопросы поможет вам контролировать то, как вы используете собранную информацию.

4. Помните, что вещи не всегда бывают черными или белыми

Мы живем во все более поляризованном мире. По мнению психологов, «поляризованное мышление» когнитивное искажение (ошибка мышления), которая может возникнуть, когда мы находимся под давлением. Это склонность видеть вещи как черные или белые, вместо того чтобы признать, что мы живем в мире, полном цветов и оттенков серого.

Найдите способы придерживаться твердой точки зрения, оставаясь при этом любопытным к другим мнениям. Этому может способствовать выбор и использование статей, отражающих разные мнения.

5. Будьте настроены на позитив

Одна из причин того, что прокрутка дум может быть настолько вредной, заключается в том, что многих из нас привлекает негативная информация. Психологи называют это «смещение негатива». С эволюционной точки зрения для нас было важно расставлять приоритеты среди негативных стимулов (угроз, таких как хищники), а не позитивных стимулов (наслаждение теплом летнего дня).

Чтобы уравновесить эту тенденцию, мы можем ориентироваться на позитив при потреблении новостей. С практической точки зрения это означает поиск положительных новостей, чтобы сбалансировать наш опыт обновления.

При правильном управлении, оставаясь в курсе последних новостей, вы будете лучше информированы и сможете реагировать в случае необходимости. Если мы собираемся прокрутить дум, давайте сделаем это правильно.Беседа

Редактор InnerSelf: # 6: Будьте готовы изменить свою точку зрения или мнение, когда сталкиваетесь с новой информацией.

Об авторе

Кристиан ван Ньивербург, Профессор коучинга и позитивной психологии, RCSI Университет медицины и медицинских наук

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

еда полезнее в приготовленном виде 6 19
9 овощей, которые полезнее в приготовленном виде
by Лаура Браун, Университет Тиссайд
Не всякая пища более питательна, если ее есть сырой. Действительно, некоторые овощи на самом деле более…
зарядное устройство не работает 9 19
Новое правило для зарядных устройств USB-C показывает, как регулирующие органы ЕС принимают решения для всего мира
by Рено Фукарт, Ланкастерский университет
Вы когда-нибудь брали у друга зарядное устройство только для того, чтобы обнаружить, что оно не совместимо с вашим телефоном? Или же…
социальный стресс и старение 6 17
Как социальный стресс может ускорить старение иммунной системы
by Эрик Клопак, Университет Южной Калифорнии
Когда люди стареют, их иммунная система естественным образом начинает снижаться. Это старение иммунной системы,…
интервальное голодание 6 17
Действительно ли интервальное голодание полезно для похудения?
by Дэвид Клейтон, Университет Ноттингем Трент
Если вы тот, кто думал о похудении или хотел стать здоровее в последние несколько лет…
оздоровительные эффекты bpa 6 19
Какие десятилетия исследований подтверждают влияние BPA на здоровье
by Трейси Вудрафф, Калифорнийский университет, Сан-Франциско
Слышали ли вы о химическом бисфеноле А, более известном как BPA, исследования показывают, что…
человек. женщина и ребенок на пляже
Это день? День отца
by Уилкинсон
День отца. Каково символическое значение? Может ли сегодня произойти что-то, что изменит вашу жизнь…
проблемы с оплатой счетов и психическое здоровье 6 19
Проблемы с оплатой счетов могут сильно сказаться на психическом здоровье отцов
by Джойс Ю. Ли, Университет штата Огайо
Предыдущее исследование бедности в основном проводилось среди матерей с преобладающим вниманием к низким…
как насчет веганского сыра 4 27
Что вы должны знать о веганском сыре
by Ричард Хоффман, Университет Хартфордшира
К счастью, благодаря растущей популярности веганства производители продуктов питания начали...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.