Студенты университетов имеют много свободы, но мало структуры. Это может быть плохо для привычных прокрастинаторов. Исследования показали, что по крайней мере половина студентов университетов прокрастинируют до уровня, который потенциально вреден для их образования.

Но это может быть не единственный негативный результат откладывания дел на более поздний срок. Исследования выявили связь между прокрастинацией и плохое здоровье. Это связано с более высоким уровнем стресса, нездоровым образом жизни и задержками обращения к врачу по поводу проблем со здоровьем.

Однако эти исследования — по характеру их замысла — не могут указать нам направление взаимосвязи. Приводит ли прокрастинация к ухудшению физического и психического здоровья, потому что люди, скажем, откладывают начало нового режима упражнений или обращение к врачу по поводу проблем со здоровьем? Или это наоборот? Скажем, плохое физическое здоровье заставляет людей откладывать дела на потом, потому что у них нет энергии для выполнения задачи сейчас?

Чтобы попытаться разгадать эту загадку, мы провели лонгитюдное исследование, то есть исследование, в котором наблюдали за людьми в течение определенного периода времени, проводя измерения в различных точках исследования. Мы набрали 3,525 студентов из восьми университетов Стокгольма и его окрестностей и попросили их заполнять анкеты каждые три месяца в течение одного года.

Наши Исследование, опубликованный в JAMA Network Open, был направлен на изучение того, имеют ли учащиеся, которые прокрастинируют, более высокий риск плохого психического и физического здоровья. Из 3,525 2,587 студентов, которых мы набрали, XNUMX XNUMX ответили на контрольный вопросник девять месяцев спустя, в котором оценивались несколько результатов в отношении здоровья.

Чтобы понять, как прокрастинация связана с более поздними последствиями для здоровья, студентов с большей склонностью к прокрастинации (по шкале прокрастинации) в начале исследования сравнивали со студентами с более низкой тенденцией. Результаты показали, что более высокие уровни прокрастинации были связаны с несколько более сильными симптомами депрессии, тревоги и стресса девять месяцев спустя.

Студенты с более высоким уровнем прокрастинации также чаще сообщали об инвалидизирующей боли в плечах или руках (или в обоих), худшем качестве сна, большем одиночестве и больших финансовых трудностях. Эти ассоциации сохранялись, даже когда мы принимали во внимание другие факторы, которые могли повлиять на связь, такие как возраст, пол, уровень образования родителей и предыдущие физические и психические диагнозы.

Хотя никакие конкретные последствия для здоровья не были тесно связаны с прокрастинацией, результаты показывают, что прокрастинация может иметь значение для широкого спектра последствий для здоровья, включая проблемы с психическим здоровьем, инвалидизирующие боли и нездоровый образ жизни.

Как упоминалось выше, в более ранних исследованиях участники оценивались только в один момент времени, что затрудняло определение того, какое из условий возникло раньше: прокрастинация или плохое здоровье. Заставляя студентов отвечать на вопросы анкеты в несколько моментов времени, мы могли быть уверены, что у них присутствует высокий уровень прокрастинации, прежде чем мы измеряли их здоровье.

Но все же возможно, что другие факторы, не учтенные в нашем анализе, могут объяснить связь между прокрастинацией и последующими плохими результатами для здоровья. Наши результаты не являются доказательством причинно-следственной связи, но они предполагают это более убедительно, чем более ранние «поперечные» исследования.

Это можно лечить

Есть хорошие новости для привычных прокрастинаторов. Клинические испытания (золотой стандарт медицинских исследований) показали, что когнитивно-поведенческая терапия эффективна в борьбе с прокрастинацией.

Лечение помогает человеку преодолеть прокрастинацию, разбивая долгосрочные цели на краткосрочные, управляя отвлекающими факторами (например, отключая мобильные телефоны) и сохраняя концентрацию на задаче, несмотря на отрицательные эмоции.

Это требует некоторых усилий, так что это не то, что человек может сделать, пытаясь уложиться в определенный срок. Но даже небольшие изменения могут иметь большой эффект. Вы можете попробовать сами. Почему бы не начать сегодня, оставив свой мобильный телефон в другой комнате, когда вам нужно сосредоточиться на задаче.

Об авторах

Ева Скиллгейт, доцент кафедры эпидемиологии, Karolinska Institutet; Александр Розенталь, адъюнкт-исследователь, Karolinska Institutetкачества Фред Йоханссон, кандидат психологических наук, Университет Софиахеммет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа