Помощь детям справиться со стрессом

Примечание редактора. Хотя эта статья относится конкретно к детям, которые справляются со стрессом, большинство предложений могут применяться и к взрослым.

Как взрослые, мы часто оказываемся под давлением во многих областях нашей жизни. Легко начать чувствовать себя перегруженным, когда нас тянут во многих разных направлениях, но мы также способны признать, что нас стресс и использование здоровых способов справиться.

Дети, однако, не так хорошо разбираются в сложных эмоциях, как стресс, и вряд ли смогут рассказать вам, когда у них слишком много на их тарелке. Ребенок, который испытывает стресс, вряд ли появится. Скорее, их беспокойство часто изображается через ряд признаков, которые могут быть физическими, эмоциональными или поведенческими. Вот несколько вещей, которые нужно искать:

  • Стать отозванным
  • Потеря интереса к разговору с семьей
  • Потеря интереса к еде
  • Потеря интереса к занятиям, которые им нравятся
  • Становление чрезмерно одержимым действиями, которые им нравятся
  • Стойкие проблемы с желудком
  • Головные боли
  • Вялость
  • Проблемы со сном
  • Bedwetting
  • Поведенческие изменения

Как только вы узнаете, что ребенок находится под слишком большим стрессом, вы можете начать помогать им справляться с ним здоровыми способами. Вот несколько вариантов, чтобы помочь детям расслабиться, расслабиться и вновь сосредоточить свой ум и энергию.

Попробуйте йогу

Йога - отличный способ снять напряжение и естественным образом привести свой ум в более спокойное состояние. Комбинация мягкого растяжения и намерения сосредоточиться на дыхании - идеальный способ превратить стресс, особенно физический стресс, вокруг.

графика подписки внутри себя

Хорошей новостью является то, что йога предназначена не только для взрослых! С небольшим количеством времени и терпения вы можете наслаждаться приятной сессией йоги со своими детьми, и они даже не знают, что они изучают навыки преодоления трудностей на этом пути. Вот шесть отличных позах йоги для детей, отличное место для начала, когда вы вводите детей в практику.

Медитация, может быть?

Внимательная медитация - это еще один замечательный способ снять стресс и отвлечь внимание от негативных мыслей и беспокойств. Это также навык, который требует практики и терпения, так что это может быть трудно для детей младшего возраста, чтобы понять. Тем не менее, дети старшего возраста, особенно подростки и дети, могут получить большую пользу от регулярной медитации и могут нести свой новый выпуск с собой во многих аспектах своей жизни. Если у них проблемы с концентрацией внимания в школе, или они сталкиваются с трудным другом или социальной ситуацией, быстрое дыхание может помочь им переориентировать свой ум на то, что важно.

Медитация также является отличным способом немедленно растопить беспокойство и напряжение, поэтому его можно использовать, когда ребенок вот-вот расплавится или находится в непосредственном кризисе. Я очень рекомендую практиковать медитацию с вашими детьми, как совместную деятельность, чтобы занять их и действительно укрепить базовые основы практики. Вот видео о том, как медитировать для начинающих, что было бы отличным способом представить этот ультра-успокаивающий навык для ваших детей.

Рассмотрите возможность получения домашнего животного

За последние несколько десятилетий право собственности на питомца было признано как отличный способ повысить качество жизни, удлинить продолжительность жизни и помочь людям справиться с многочисленными физическими и психическими заболеваниями. Этот эффект распространяется на всех возрастов: исследования показывают, что дети с домашними животными имеют меньше стресса, Это имеет смысл, так как домашние животные предлагают безусловную любовь и комфорт, а также требуют ухода, которые могут помочь сосредоточиться на себе.

Если ребенок приезжает домой из трудного дня в школе, и с кем некому поговорить, собака или кошка могут одолжить ухо и приласкать, что поможет смягчить чувство стресса и одиночества. Собаки также могут быть полезны с эмоциональным и социальным развитием, поскольку они склонны следовать человеческим коммуникативным сигналам.

Терапия животных

Домашнее животное может не быть для каждой семьи, но это не означает, что ваши дети не могут испытать эффект снятия стресса, который есть у животных. Есть несколько способов, которыми дети могут проводить время с животными, не имея настоящих домашних животных. Например, другу с собакой может понадобиться помощь, чтобы пройтись по ней, что является отличной работой для детей, которая учит их ответственности, а также предоставляет успокаивающие и успокаивающие эффекты. Обитатели животных могут быть расслабляющим местом, чтобы провести какое-то время, а также поездку в местный пруд для кормления уток (здоровые вещи, такие как половинный виноград и семена птиц).

Одним из особенно мощных инструментов является помощь при помощи лошадей: наука показывает, что работа с лошадьми приводит к снятию стресса, снижению артериального давления и уменьшению таких чувств, как гнев и беспокойство. Это может также повысить самооценку, терпение и доверие. Местные конюшни предлагают уроки верховой езды, а иногда и сеансы, предназначенные специально для терапевтического лечения, а также могут быть заинтересованы в добровольцах, чтобы помочь позаботиться о лошадях.

Убедитесь, что качество действительно является временем

Мы все знаем, что важно проводить одно-одно время с нашими детьми, и тот факт, что они растут так быстро, часто оставляет нам ощущение, что мы никогда не проводили с ними достаточно времени. Когда ребенок испытывает стресс, может быть очень полезно сесть и поговорить с ними о своих чувствах. Лучший способ сделать это - провести беседу с несколькими вопросами, которые помогут им открыть их, но пусть они делают большую часть разговоров и действительно прилагают усилия, чтобы показать, что вы слышите, что они говорят , У вас может возникнуть соблазн предложить совет, но в этих случаях, предложение понимания и сочувствия принесет наибольшую пользу.

Если они, похоже, не в настроении говорить, потратьте некоторое время на то, чтобы заниматься деятельностью, которая поможет отвлечься от всего этого. Прогулка или поход по природе, поездка в зоопарк или музей или даже просто поездка в местный кафе-мороженое могут изменить ситуацию, если вы сосредоточите свое время и энергию на них. Важно помнить, что когда дело доходит до качественного времени, проведенного с детьми, качество действительно лучше количества. Сидеть перед телевизором, глядя на свои смартфоны, не совсем качественное время, проведенное с кем-то.

Следует также отметить, что на самом деле может быть вредно проводить время со своими детьми, когда вы сами стесняетесь. По данным Washington Post, родители, особенно матери, могут плохо влиять на своих детей, когда они чрезмерно подвергаются стрессу, лишаются сна, виноваты или обеспокоены. Эти негативные эмоции, скорее всего, будут стираться на ваших детей, поэтому, если вы находитесь в плохом месте сами, попробуйте и сделайте несколько минут, чтобы успокоиться, прежде чем заниматься своей семьей.

В конце концов, важно помнить, что стресс не только влияет на взрослых. Это нормальная часть жизни для людей всех возрастов, но их труднее распознать у детей. Если они сейчас не изучат навыки умения справляться с ситуацией, это может нанести ущерб их росту и развитию и оставить их менее способными справляться с трудными ситуациями позже в жизни.

Книга релаксации и снижения стресса для детей содержит намного больше действий, которые могут помочь детям научиться управлять стрессом.

© 2016 by AJ Earley. Все права защищены.

Об авторе

AJ EarleyAJ Earley - персональный шеф-повар, внештатный писатель, любитель путешествий и энтузиаст кормового пива из Бойса, Айдахо ... и теперь, автор, создатель InnerSelf.com

Книги по этой теме

at

перерыв

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.