Вы чувствуете, что вам никогда не хватает? Что никогда не бывает достаточно времени? Деньги? Друзья? Большие возможности? Признание?
Вы верите, что если вы или что-то сделали - вышли замуж, заработали больше, выглядели красивее, лучше танцевали или у вас было больше времени - наконец, вы расслабились и почувствовали себя хорошо?
Вы считаете, что лучше? Вы редко довольны? Чувствуете ли вы себя лишенным, недостойным или тревожным, независимо от того, как сильно вы пытаетесь или что вы делаете? Вы тайно измеряете все против невидимого стандарта и не получаете недостатка?
Если вы ответите «да» на любой из этих вопросов, вы не одиноки. Цена, которую вы платите, застревает в «недостаточном» мышлении, заключается в том, что вы участвуете в бесконечной борьбе, добиваясь большего, чтобы успокоить беспокойство и подтвердить свою самооценку. Ваша тенденция постоянно измерять то, что приходит на ваш путь, оставляет вас неудовлетворенными, недостаточными или неудовлетворенными.
Отношение «недостаточно» - это то, что мы развиваем, сравнивая себя с тем, что мы видим вокруг нас. Это вызвано сообщениями, которые мы получаем от наших опекунов, членов семьи, сверстников и средств массовой информации. Мы по своей природе внешне сосредоточены и, следовательно, склонны судить о себе и своей жизни. Легко упускать из виду реальность того, что у нас есть то, что у нас есть. Нам нужно найти способ удовлетворить это.
Стоимость «Недостаточно»
«Недостаточно» мышления просачивается в три отдельные области того, как мы видим: самих себя; другие люди и ситуации; и время. Думая о себе, мы повторяем: «Я недостаточно хорош» или «Я недостаточно делаю». Размышляя о людях и вещах, которые мы читаем, «что приходит на моем пути, недостаточно» или «Тебе недостаточно». И, размышляя о времени, наш знакомый рефрен: «Никогда не бывает достаточно времени».
Имея это ограниченное мышление, мы не хотим. Чтобы изменить и выйти из этого плохого отношения, мы должны сделать некоторую внутреннюю работу. В зависимости от нашего конкретного «недостаточно» материала мы должны сосредоточиться на том, что обогащает нас, видеть добро в других и ситуациях и учиться пользоваться тем, что у нас есть сейчас.
* Если вы считаете, что вам этого недостаточно: переместите свой фокус, чтобы принять, кто вы, что у вас есть, или то, что вам дано прямо сейчас.
* Если вы считаете, что внешнего мира недостаточно: примите и оцените людей, вещи, ситуации и время так, как они есть.
* Если вы чувствуете, что время должно быть другим: расслабьтесь и принимайте этот момент и находите положительное в настоящем.
Как изменить «Не достаточно»
Будучи тем, что «недостаточно» мышление настолько коварно, оно будет совершать полное лобовое нападение, чтобы нейтрализовать его власть. Это означает строгое выявление и прерывание вашей постоянной маркировки, когда она возникает. Хорошее место для начала - записать свое особое вращение «недостаточно».
Как только вы определили свое деструктивное мышление в этих трех областях, выберите утверждения снизу, которые соответствуют вашим «недостаточно» материалам. Вам может понадобиться фраза для каждого фокуса - самого себя, других и мира, и времени. Теперь у вас будет полный список истин для борьбы со всем вашим «недостаточно» мышлением.
Чтобы сосредоточиться на себе:
* Моего присутствия достаточно.
* Я достаточно хорош.
* Я сделал достаточно.
* Моей жизни достаточно.
* Я полностью доволен собой.
Чтобы сосредоточиться на других людях и ситуациях:
* Достаточно.
* Мне хватит.
* Моих друзей достаточно.
Чтобы сосредоточиться на времени:
* Наслаждайся моментом.
* У меня достаточно времени.
* Времени достаточно.
Запишите те, которые относятся к вам.
Теперь вы готовы изменить свое прежнее мышление. Когда в процессе жизни вы оказываетесь в своем старом «недостаточно» мышлении, немедленно замените его своей новой мыслью.
Необходимым мощным инструментом для ускорения этого процесса является выбор одного утверждения и повторение его снова и снова. Сделайте это как медитацию, сосредоточив внимание на словах и игнорируя все прерывающиеся мысли, которые пытаются саботировать вас. Я предлагаю вам установить таймер и повторить свою фразу громко в двухминутных блоках или дольше. Идеал - пять двухминутных блоков за раз. Повторите это упражнение не реже двух раз в день.
Сделать переход на достаточное количество, достаточно и сделать достаточно, может занять некоторое время. С каждым прерыванием старого и повторением нового вы почувствуете сладкий вкус успеха. Победа будет твоей!
Преимущества поиска достаточно
Самый большой бонус в ваших усилиях заключается в том, что вы испытаете гораздо большее удовлетворение. Ваше внимание переключится на то, что уже есть и кто вы уже есть.
Это не значит, что вы не говорите, когда не согласны с тем, что видите, вы просто делаете это без отношения.
Вы чувствуете больше возможностей, потому что вы полностью удовлетворены самим собой и принимаете то, что вы и другие говорите и делаете, - признавая, что мы все уникальные люди, которые делают все возможное. И, наконец, вы можете наслаждаться жизнью и восхищаться своим изобилием.
© 2016 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |
Книга по автору
Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.
Об авторе
Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Слово распространилось об успехе Реконструкция отношения, и незадолго до того, как Джуд стал востребованным руководителем семинара и семинара, преподавая свой подход к организациям и группам. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/
* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира
* Нажмите здесь для демонстрации видео процесса дрожания и дрожания.
