30-день испытаний на устойчивость

Делай то, чего боишься больше всего
и смерть страха неизбежна ».
                                            - Марк Твен

Все наши страхи уникальны и различны, они рождаются из разных переживаний с момента зачатия (некоторые даже раньше, если вы не боитесь идти по этому пути) и часто поддерживаются посредством подсознательного программирования на протяжении всей жизни. Например, когда мы говорим друг другу такие вещи, как: «Будьте осторожны», «Безопасное путешествие», «Удачи», «Прикоснитесь к дереву», «Вы уже достаточно поели?», Мы предполагаем, что что-то может пойти не так. и таким образом увековечивают наши подсознательные тревоги.

Раз и навсегда победив эти истоки страха, вы в конечном итоге сможете достичь своих жизненных целей и задач. Потому что, в конце концов, единственное, что сдерживает любого из нас, - это мы сами и то, как мы обрабатываем, проявляем и справляемся со страхом. Возможно, это звучит как клише, но тем не менее это правда!

Нарушение общих зон комфорта

Начните восстанавливать и переводить свой разум и тело на позитивные изменения уже сегодня, выполнив следующие сложные задачи 30-дня для разогрева. Есть вызов на каждый день в течение месяца.

Вы можете научиться справляться с неопределенностью, случайным образом выбирая число между 1 и 30 каждый день в течение месяца, и посмотрите на приведенный ниже список, чтобы узнать, с какой проблемой это связано. Кроме того, вы можете работать со списком от 1 до 30. В любом случае, вы получите новые ежедневные проблемы.

графика подписки внутри себя

Все они предназначены для того, чтобы помочь себе бросить вызов и преодолеть некоторые общие зоны комфорта, чтобы создать положительные изменения, и цель каждой задачи - завершить их, нравится вам это или нет, кажется ли это бессмысленным, глупым или глупым. , ,

У вас есть возможность сделать это? Можете ли вы позволить себе сделать что-то другое? Можете ли вы потерять свои запреты, использовать юмор и справиться с неопределенностью задачи и ответом, который вы получите?

Важно помнить, что весь иррациональный страх находится в вашей голове. Ваш, мой - это все субъективно, поэтому некоторые методы будут работать для вас лучше, чем другие.

30-день испытаний на устойчивость

  1. Скажите «Привет, как дела?» И улыбнитесь пяти случайным людям кого ты не знаешь

  2. Сыграйте в игру с друзьями, чтобы бросить вызов друг другу интегрировать смешные или случайные фразы в обычные разговоры. Что-то вроде «razzamatazz», «fandabidozi», «cowabunga», «Willy Wonka». , , По сути, просто получайте удовольствие, думая о своих собственных случайных смешных фразах и вовлекая их в повседневную беседу. Это хорошее безобидное веселье и действует как маленький вызов, начиная толкать вашу зону комфорта. Вы, несомненно, рассмешите еще нескольких человек.

  3. Завести дружеский разговор с незнакомцем или знакомый, или сказать что-нибудь забавное или необычное, лично или по электронной почте.

  4. Будь напористым и честным - высказывайся (хотя и в разумных пределах!) Говорите, что у вас на уме. Вещи, которые вы не могли бы иначе сказать; возможно, что-то, что вам не очень нравится или с чем вы не согласны! Проведите день без покорения - раздвиньте границы.

    У меня было так много событий, когда я слышал, как люди обильно жалуются друг на друга или мне на что-то; тем не менее, когда у них есть возможность сказать человеку, что им действительно нужно сказать, чтобы что-то изменить, у кошки внезапно появился язык - ничего не сказано и ничего не меняется. Итак, если вы хотите что-то изменить, для начала это большой мини-вызов.

  5. Носите что-то отличное от обычного. Возможно, что-то более красочное, умное, гламурное; Повседневный, если вы привыкли чувствовать себя жестким в одежде весь день - просто что-то положительное для вас! Возможно, измените цвет или прическу, поменяйте макияж, оставьте без макияжа, отрастите бороду или усы, наоборот, сбрейте их. , , Вы без сомнения получаете дрейф сейчас В любом случае, обратите внимание, как по-другому вы себя чувствуете.

    Моя клиентка сначала пришла ко мне, чувствуя себя демотивированной, бесполезной и, следовательно, скатывающейся в клиническую депрессию, и, хотя весь спектр ее проблем был сложным, когда я спросил, как она проводила большую часть своих дней с того момента, как открыла глаза, я вскоре установила, что она не обращала на себя внимания и обычно носила футболку и леггинсы весь день, каждый день. Я предложил некоторые изменения - перекрасить ее волосы, сменить цвет, встать немного раньше, чтобы уделять себе больше внимания и одеться умнее - и она начала чувствовать себя по-другому. Со временем она начала действовать по-другому, и у нее появилось чувство гордости и авторитета. Неудивительно, что это подсознательно также привело к изменению ее поведения и привычек в целом, а затем и к ответам, которые она получала от других людей. Это старая классика - если в глубине души вы недостаточно уважаете себя и не цените себя настолько, чтобы заботиться о себе, как вы можете ожидать этого от других?

  6. Сделайте тот телефонный звонок, который вы откладывали или позвоните семье или другу, с которым вы не разговаривали целую вечность. Слушайте эти голосовые сообщения и планируйте противостоять тому, чего вы в противном случае избегали.

  7. Полное отключение мобильного телефона и социальных сетей для часов 24 - это очень раскрепощает и, безусловно, раздвигает границы!

  8. Путешествовать в одиночку - В контексте, с которым вы не знакомы.

  9. Купить копию Большая проблема (уличная газета, продаваемая бездомными или лицами, находящимися под угрозой бездомности, что дает им возможность зарабатывать законный доход) и беседовать с продавцом о том, как они собираются его продавать. И если у вас есть бутылка, чтобы взять ее дальше, попробуйте продать несколько, чтобы дать продавцу короткий перерыв. Если у вас нет Большая проблема где вы находитесь, сделайте что-то подобное: купите бездомному напиток или отведите его на обед и послушайте его историю или подумайте о другом акте доброты, который вы можете совершить - для нуждающегося незнакомца или, возможно, для нового коллеги.

  10. Размышлять, Положительно используйте музыку для медитации под руководством и изучения медитации.

  11. Посмотрите на себя в зеркало и скажите себе вслух: «Я люблю то, кто я есть, и мне нравится то, что я делаю.«Если вы обнаружите, что пока не можете этого сделать, и вам не нравится ответ на вопрос, почему, скажите себе вместо этого:« У меня есть смелость изменить свою жизнь, и я достаточно уважаю себя, чтобы сделать это ».

  12. Используйте другой вид транспорта, Оставьте свой автомобиль дома и сядьте на общественный транспорт, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде. Или спровоцируйте обучение вождению, если вы этого не сделаете. Если это невозможно, просто припаркуйтесь подальше от пункта назначения, чтобы преодолеть большее расстояние. Просто встряхните свою рутину, даже если - особенно если! - это делает вещи немного менее удобными или легкими для вас.

  13. Сделайте что-то другое и веселую в середине неделиСнова встряхнуть немного. 
  14. Делайте что-то необычное или спонтанное, что заставляет вас чувствовать себя немного неловко - но это ни в коей мере не вредно ни для вас, ни для кого-либо еще. , , Для меня это может включать в себя то, что я оставляю свою сумочку дома, пока я иду на кофе, потому что в моей сумке есть провизия и все, что я считаю необходимым - но в действительности я, вероятно, могу обойтись без нее. Для вас это может быть то, что вы оставляете свой мобильный телефон дома в течение дня, не надеваете часы, не идете на прямой коммандос или не выписываете список покупок и не меняете, где и как вы делаете покупки.

  15. Посетите место, где вы раньше не были, Это может быть настоящим приключением, если вы выбираете и путешествуете в определенном направлении, а затем просто следуете за коричневыми знаками, указывающими туристические достопримечательности, чтобы увидеть, где вы в конечном итоге и что вы в конечном итоге делаете. Если вы чувствуете себя менее предприимчивым или неосуществимым, попробуйте пойти в новый для вас ресторан или кафе. Это хорошо, чтобы попробовать найти места, не полагаясь на свой GPS тоже.

  16. Отпусти волосы и ослабь, Такие вещи, как танцы вокруг дома под громкую музыку. Или сходите на комедийный вечер - или даже проведите свой собственный!

  17. Случайно удивить кого-нибудь чем-нибудь приятным, Начиная с комплимента кому-то и показывая вашу признательность за него, отправляя кому-то цветы или принимая их на обед без видимой причины, кроме как удивить их угощением.

  18. Иди и поиграй в аттракционы на игровой площадке - с детьми или без детей! Это исключительно освобождающе, весело и интересно одновременно по многим причинам!

  19. Полностью веганский день или день без сахара / глютена / кофеина / алкоголя / курения.

  20. Создать «список жизни»”(В отличие от того, чтобы называть это“ списком ведра ”) - язык важен, и речь идет о том, чтобы делать все, что вы хотите сделать в жизни, потому что вы просто хотите это сделать, а не ждать, пока вы не подумаете, что времени мало (помните, мы получаем на чем мы фокусируемся!).

  21. Скажите «Нет» кому-то или тому, что вы обычно делаете что вам не нравится делать, но вы чувствуете себя обязанными или обязанными делать.

  22. Iв ресторане или кафе, закажите что-то совершенно другое от вашего обычного выбора.

  23. Найдите способ отказаться от своего контроля, Это может позволить вашим детям иметь усмотрение в отношении того, что вы обычно принимаете, или передать контроль коллеге на работе, разрешив вашему партнеру принимать все решения. , , однако и все, что вы должны сделать, чтобы испытать отказ от вашего обычного уровня контроля.

  24. Исследуйте и начните новое хобби или интерес, Это может быть вступление в клуб здоровья; посещение заинтересованной группы или общества; начать учебный курс или кулинарные курсы; мастер-классы по личностному развитию; делать некоторую добровольную работу в вашем сообществе; охрана общественного порядка; волонтерство; схемы школьного чтения. , ,

  25. Придумайте время для личного удовольствия, которое вы можете посвятить каждой неделе, Это может быть так же просто, как уделить себе пару часов личного времени на то, чтобы плавать на вашей лодке; пока это что-то особенное и снисходительное для вас.
  26. Попросите повысить зарплату или, если не актуально, попросите скидку!

  27. Спросите людей, что им нравится в вас и какие советы они дадут вам, чтобы улучшить себя или свою жизнь. Затем составьте список всего, что вам нравится в себе, и того, в чем вы хороши.

  28. Создать что-то новое! Это может быть что угодно, от инновационного изобретения, которое поможет вам в повседневной жизни, до экспериментального рецепта или написания песни; изготовление собственной одежды или детской игрушки; от разработки веселой игры до создания нового бизнеса.

  29. Возьмите случайный выходной и сделайте что-то другое. Отправляйтесь на побережье, посмотрите фильм в кинотеатре, посетите художественную галерею, забронируйте отель на ночь, поищите в Интернете сайты со скидками. , , выбрать что-то другое и просто пойти и сделать это.

  30. Если кто-то спросит, как у вас дела или как проходит ваш день, ответьте «Сказочно, спасибо!» и если они спросят вас, почему, скажите: «Я создаю захватывающие позитивные изменения». Делайте это независимо от каких-либо проблем, которые могут возникнуть у вас в этот день - это немного устойчивости! Также стоит подумать о том, как расширение ваших границ и участие в 30-дневных испытаниях может положительно повлиять на вашу жизнь в других отношениях. . . Представьте, что может произойти, если вы откроетесь для знакомства с новыми людьми, почувствуете новые вещи или начнете вести себя иначе. В любом случае это создаст для вас другой закон притяжения - возможно, направит вас в направлении, о котором вы раньше никогда не задумывались, стать хорошими друзьями с кем-то, кого вы никогда не ожидали, или получить перспективы, о которых вы никогда раньше не задумывались. . . . кто знает? Но чем больше вы продвигаетесь вперед и продвигаетесь вперед, тем больше у вас опыта и тем больше перспектив вы пригласите.

Страх Flipping

Задачи 30-day, направленные на повышение устойчивости, помогут начать восстановление и преобразование вашего ума и тела для изменений. Вы можете создать свой собственный, «бросив свой страх». Получайте удовольствие от составления собственного списка создателей устойчивости, выбирая удобные для вас вещи и задавая себе задачи, связанные с выполнением противоположного.

Так, например:

Вы можете перечислить все вещи, которые вас лично пугают, и записать, что будет противоположно этому. Затем вы можете решить конкретную задачу или задачу, которую вам нужно сделать, чтобы их преодолеть. Чем веселее и креативнее вы сможете сделать свои бросающие страх задачи, тем лучше!

То, что вы делаете, может показаться тривиальным; и наоборот, они могут показаться довольно большим делом. Это будет зависеть от вашей конкретной тревоги, уровня доверия и страхов. В любом случае, этот список каким-то образом принесет вам свои проблемы, и, следовательно, поможет повысить устойчивость и уверенность, а также стимулировать положительное количество адреналина, чтобы помочь мотивировать и подтолкнуть вас дальше, продвигая свойства, необходимые для полного нарушения вашего комфорта. зона.

Авторские права 2019 Эмма Мардлин, доктор философии.
Перепечатано с разрешения Findhorn Press,
Отпечаток внутренней Традиции Intl. www.innertraditions.com

Статья Источник

Вне зоны вашего комфорта: выход за границы жизни за пределами
Эмма Мардлин, доктор философии

Эмма Мардлин, к.т.н.Эмма Мардлин, доктор философии, предлагает пошаговое руководство по постепенному выходу из вашей зоны комфорта, противостоянию и преобразованию страха, дает нам эффективные рабочие инструменты для преодоления наших самых глубоких страхов в любом контексте, будь то маленький или большой и использовать их, чтобы подтолкнуть нас дальше к нашим конечным целям, задачам и полному потенциалу.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке и / или загрузить издание Kindle.

Об авторе

Эмма Мардлин, доктор философииЭмма Мардлин, доктор философии, является клиническим терапевтом и партнером-основателем в Практике Пиннакл. Во всем мире известная своей работой в качестве автора, тренера и практикующего врача в Лондоне, на Харли-стрит и в Ноттингеме, она глубоко изменила жизнь многих людей, когда-то страдающих от сильных страхов, фобий, ограничений в жизни и тревоги. Автор высоко приветствуется Диабет разума тела типа 1 и типа 2. Посетите ее сайт http://www.dr-em.co.uk/

Видеоинтервью с Эммой Мардлин о "Вне зоны вашего комфорта":

{vembed Y = 34KM4Jz8f10}

Книги по этой теме

at

перерыв

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.