Изображение на Бесси
Женщины и мужчины обладают невероятной личной силой, но часто не осознают свою многогранную силу и не знают, как правильно ее использовать. Понимание власти часто ограничивается поведением, которое подразумевает контроль, агрессивность или влияние на других. Личная сила не имеет ничего общего с этими чертами; личная сила развивается через знание, уважение и оптимизацию всего своего существа.
Истинная личная сила возникает через самосознание - осознание своих положительных и отрицательных способностей. Личная сила возрастает, когда мы работаем над тем, чтобы понять, кто мы есть и как стать больше теми, кем мы хотим быть.
«Настоящие» женщины? "Настоящие мужчины?
Общество часто пропитывает нас образами того, как должна выглядеть или вести себя «настоящая» женщина или мужчина. От романтических образов Золушки до телевизионных и кино-версий Суперменщины, идеальной домохозяйки или идеальной подруги - женщинам легко забыть, что реальные человеческие существа - настоящие женщины - уникальны по поведению, форме, размеру, внешности и способностям.
Сообщения о женственности часто сбивают с толку и противоречивы. Женщину часто учат, что она должна быть приятной, заботливой, материнской и жесткой. Она должна нуждаться в своем мужчине и быть покорной, но при этом она должна быть самостоятельной и независимой. Она должна быть сексуальной и страстной, но не отвечать за свою сексуальность. Она должна быть сострадательной и заботливой, но не слишком эмоциональной. Она должна быть умной, но никогда не умнее, чем мужчина рядом с ней. Идеальная женщина должна быть миниатюрной, высокой, худой, пышной, брюнеткой, блондинкой, спортивной, домашней, ориентированной на карьеру, заботливой и многого другого. Эта установка создана деструктивным страхом. Он хочет, чтобы женщины и мужчины увековечивали невозможные ожидания. Конструктивный страх хочет, чтобы вы знали, что освободиться от ожиданий других - это огромная сила и свобода.
Мужчины борются со своим списком невозможных ожиданий. С изображениями в средствах массовой информации, которые увековечивают идею идеального мужчины как высокого, темного и красивого, перед мужчинами вырисовывается видение идеального мужчины. Этот высокий мускулистый мужчина имеет широкие плечи, сильный пресс и огромную физическую силу. Он должен охранять свою женщину, детей и дом, но он не должен быть подавляющим или жестоким. Будь то Супермен, Джеймс Бонд или морской котик, мужчины часто чувствуют необходимость быть некой идеализированной версией мужественности - умными, смекалистыми, сексуальными и мудрыми. Он никогда не должен показывать свои эмоции из-за страха быть слабым. Этот идеальный мужчина также должен быть сострадательным, внимательным, вдумчивым и любящим. Он должен быть агрессивным, но не слишком агрессивным, и независимым, но не слишком свободным. Этот идеальный мужчина должен быть веселым, строгим, покладистым, чувствительным, жестким, грозным, нежным, диким, ручным, покровительственным и нежным.
Разрушительный страх заставляет женщин и мужчин ходить по кругу, всегда преследуя невозможные идеалы. Конструктивный страх хочет, чтобы вы заметили, что эти невыполнимые стандарты являются источником многих внутриличностных и межличностных конфликтов как для мужчин, так и для женщин.
Who Are You?
Может быть, вы действительно знаете, кто вы, а может, нет. Может быть, вам нравятся качества, которые вы приняли и восприняли, а может быть, нет. Какой бы ни была ваша история и как бы вы ни были, у вас впереди так много всего. Являетесь ли вы энтузиастом саморазвития, как я, или кем-то, кто просто хочет более радостной жизни, возможно, вы жаждете лучшего понимания того, как оптимизировать свою выдающуюся личность.
Как и в случае с другими аспектами нашей личности, женщины рано учатся «быть женщинами». Наблюдая за матерями, старшими сестрами, бабушками, тетями, учителями и изображениями в СМИ, мы учимся - и, в конечном счете, подражаем - любым образцам для подражания, которым мы подвергались с раннего детства. Мужчины учились «быть мужчинами», наблюдая за своими отцами, старшими братьями, дедами, дядями, тренерами и изображениями в СМИ.
Будь мы рождены мужчинами или женщинами, мы просто склонны моделировать то, что мы наблюдаем; мы не можем с этим поделать В сочетании с нашей уникальной ДНК окружающая среда вокруг нас часто делает нас теми, кто мы есть, и формирующее воздействие происходит до того, как у нас появляется когнитивная способность понять, что происходит.
В результате этих естественных влияний мы неосознанно превращаемся в существо, которым мы не полностью решили быть. Теперь, будучи более осведомленным взрослым, вы можете изменить то, что вам не подходит, и создать больше того, что заставляет вас чувствовать себя таким, какой вы есть. хотеть быть.
Как дети учатся
По сути, все дети учатся, обращая внимание на определенное поведение в их среде. Они формируют идеи о том, что они видели, и в конечном итоге имитируют поведение. Дети, как правило, усиливают поведение, которое приводит к одобрению или другим формам внимания.
Дети также учатся, наблюдая за последствиями поведения других; они с большей вероятностью будут имитировать поведение, которое тем или иным образом вознаграждается. Интересно, что многие родители и опекуны невольно усиливают негативное поведение, уделяя детям гораздо больше внимания тому, что они делают. неправильно чем то, что они делают правильно. Дети, особенно те, кому не уделяется достаточно позитивного внимания, могут выбрать «отыгрывание» поведения, которое привлечет к ним какое-то внимание, даже если оно носит отрицательный характер. Некоторые становятся боевыми, часто имитируя поведение агрессивных родителей. Некоторые дети могут наблюдать негативное поведение и исходы и избирать бегать в страхе, останавливаться или каким-то образом становиться невидимыми. Другие становятся миротворцами и народолюбителями, стремясь свести семейные волнения к минимуму.
Как правило, дети неосознанно перенимают смесь функциональных и дисфункциональных паттернов, которые помогают им ориентироваться в своем мире. Во многих смыслах детский сценарий «как быть» представляет собой совокупность всех видов поведения, которые наблюдались, кодировались и каким-то образом подкреплялись. Удачливые дети растут в здоровой среде, которая постоянно дает возможность наблюдать любящие и уважительные отношения между родителями и другими членами семьи.
К сожалению, многие дети воспитываются в домах, которые демонстрируют недоброжелательное, неуважительное отношение к супругам, детям и даже домашним животным. Многие воспитываются в среде, где женщины и энергетические качества не уважаются, обесцениваются и даже ненавидятся. Таким образом, разрушительный страх начинает свою работу, когда ребенок очень молод. Он проникает в тело, разум и дух. Он говорит ребенку, как быть - как действовать - даже если такое поведение губительно для себя и других. Слушая мудрый голос конструктивного страха, возможны перемены. Взяв эту позитивную энергию и используя ее для активных изменений, трансформационный страх приходит в себя, чтобы создать необходимые сдвиги.
Упражнения: эволюция ваших жизненных ролей и личных качеств
Чтобы подготовиться к этой серии упражнений, создайте безопасную и расслабляющую обстановку. Этот многоуровневый сегмент может занять некоторое время. Будьте терпеливы по отношению к себе, поскольку различные уровни обращаются к важным элементам вашей работы с трансформационным страхом.
Убедитесь, что вы психологически готовы действовать. Держа ручку и дневник рядом, сделайте несколько очищающих вдохов. Не осуждайте, позволяя мыслям и образам возникать по своему усмотрению. Разрушительный страх может вмешиваться с мыслями об обвинении, вине или осуждении; позвольте себе освободить эти мысли. Когда будете готовы, закройте глаза.
Представьте своих родителей, опекунов и других главных образцов для подражания в жизни. Позвольте себе представить себе роли, которые воплощали эти люди. Когда будете готовы, откройте глаза. Для каждого образца для подражания, будь то родитель, дедушка или бабушка, старший брат или сестра, влиятельный учитель или тренер, запишите их имена в тетрадь. Используйте отдельную страницу для каждого человека. Возможно, вы захотите работать с одним примером для подражания за раз.
Рядом с именем каждого человека перечислите различные роли, которые, как вы считаете, были воплощены этим человеком - роли могут быть провайдер, хулиган, отец, бизнесменкачества тиран, Избегайте толчка деструктивного страха, чтобы сказать вам, что существует «все хорошее» или «все плохое» образец для подражания. Обратите внимание, если деструктивный страх использует суждение, чтобы сказать вам, что вы «правы» или «неправы», рассматривая ваши образцы для подражания определенным образом - ваши уникальные личные впечатления и взгляды имеют значение. Помните, ваша цель - заметить, как роли повлияли на вас как позитивно, так и негативно.
После перечисления ролей для каждого человека сделайте паузу, чтобы дышать. Далее рассмотрим каждую роль, которую вы перечислили. Без суждения поставьте знак «плюс» рядом с теми, которые оказали на вас положительное влияние. Затем поставьте знак минус рядом с теми, которые негативно повлияли на вас. Вдох.
Затем посмотрите на название каждого образца для подражания; опять же, вы можете захотеть работать с одним образцом для подражания за раз. Закройте глаза и представьте себе различные черты характера - как положительные, так и отрицательные - которые наиболее ярко проявились в каждом человеке. Будьте внимательны и не осуждайте. Когда будете готовы, откройте глаза. Дыши. Под именем каждого человека сделайте два столбца, один из которых помечен как «положительный», а другой - «отрицательный». Перечислите положительные качества человека в одной колонке, а отрицательные - в другой. Положительный список может гласить: добрый, заботливый, трудолюбивый, терпеливый, и сострадательный, Отрицательный список может читать: пассивный, пассивно-агрессивный, не сфокусированный, и немотивированный, На примере отца Томаса положительный список может звучать так: юмористический, трудолюбивый, креативный, прилежный, и внимание, Отрицательный список может читать: властный, неуважительный, жестокий, и нечувствительный, С неосужденным отношением, создайте списки для каждого образца для подражания. Когда вы закончите с этим разделом, сделайте паузу, чтобы дышать.
Эта следующая часть дает вам возможность заметить, что определенные черты имеют положительное ядро, но могут стать отрицательными, когда положительное ядро чрезмерно усилено или недоразвито. Это важная, хотя иногда и трудная для понимания концепция. Посмотрите на список отрицательных черт каждого человека. Представьте корневую положительную черту, лежащую в основе каждого предмета. Если взять в качестве примера отца Томаса, то суть «доминирования» может быть положительной чертой личной власти, которая стала разрушительной из-за чрезмерного усиления власти и контроля. В качестве другого примера «неуважением» может быть недоразвитие или исчезновение уважения к себе и другим. Работайте с отрицательными чертами каждого человека, исследуя, какие из них являются результатом чрезмерно усиленных черт, а какие - следствием отсталости. Записывайте свои открытия, стараясь не осуждать. Когда вы закончите, сделайте паузу, чтобы дышать.
В следующих сегментах у вас будет возможность взглянуть на свои роли и качества без осуждения. Сделайте паузу, чтобы дышать. Когда будете готовы, закройте глаза. Представьте себе свои собственные роли в жизни, как они существуют в настоящее время. Затем откройте глаза и запишите свои различные роли в жизни. Например, вы можете отметить: трудоголик, провайдер, делатель, пожалуйстаили жертва. Сделайте паузу, чтобы дышать. Затем снова закрой глаза. Представьте себе роли в жизни, которые вы хотели бы раскрыть или заявить как свои собственные. Когда будете готовы, сделайте заметки о своих желаниях. Будьте как можно более конкретными. Например, вы можете отметить: любовник, волонтер, активный родитель, нежный муж, сбалансированный поставщик, здоровое существо, и т.д.; оставьте много места между каждой ролью. Пауза, чтобы дышать. Затем, рядом с каждой ролью, запишите три очень специфических действия, которые вы можете предпринять, чтобы оживить ваши существующие роли и создавать новые со страстью. Например, рядом с любовникВы можете написать: (1) Я буду проводить свидание с моим партнером раз в неделю; (2) Я хочу стать более игривой в спальне - я буду инвестировать в сексуальное белье и массажное масло; (3) Я уделю больше времени, чтобы внимательно поиграть с моим партнером, чтобы наши отношения стали более игривыми, Пауза, чтобы дышать.
Без суждения представьте свои положительные и отрицательные черты. Не стесняйтесь закрывать глаза. Воздержитесь от суждения о себе - просто позвольте себе заметить те черты, которые полезны для вас (те, которые улучшают вашу жизнь) и те, которые работают против вас (те, которые создают трудности в вашей жизни). Пауза, чтобы дышать. Затем составьте два списка - один для положительных черт, которые работают для вас, и один для отрицательных черт, которые работают против вас.
Сделайте паузу, чтобы дышать. Затем поставьте знак плюса рядом с теми положительными качествами, которые вы хотели бы улучшить или сбалансировать. Например, вы можете отметить в своей положительной колонке, что вы внимательны. Если вы удовлетворены своим вниманием, вы не станете ничего делать. Если вы хотите повысить уровень своего внимания, вы поставите отметку «плюс». Затем поставьте знак минус рядом с теми отрицательными чертами, которые вы действительно готовы инвестировать в снижение или балансирование. Например, вы могли заметить, что вы саркастичны. Если вы хотите инвестировать в снижение этой черты, поставьте рядом с ней знак минус. Сделайте паузу, чтобы дышать.
Наконец, позвольте себе представить, как вы можете изменить свою жизнь. Помните, разрушительный страх не хочет, чтобы вы были конкретными или подробными; он знает, что вы менее склонны создавать изменения без специфичности и последовательности. Обратите внимание на все черты - положительные и отрицательные - которые требуют вашего внимания. Составьте список из трех конкретных, действенных способов, которыми вы можете создать баланс и полезную энергию в этих областях. Например, если вы саркастичны по отношению к своему партнеру или другим людям в своей жизни, вы можете внести изменения, выполнив следующие шаги: (1) Я попрошу моего партнера мягко сообщить мне, когда я саркастичен; (2) Когда мой партнер скажет мне, что я саркастичен, я не стану боевым или защитным - я буду слушать; (3) Я возьму на себя ответственность и перефразирую свой комментарий, чтобы мое сообщение было прямым и добрым, Завершите это для каждой черты в вашем списке. Пауза, чтобы дышать. Отлично сработано.
Может быть очень трудно привести свои цели в действие. Изменения - это сложная задача даже в самых лучших обстоятельствах. Таким образом, вы можете наткнуться, естественно, время от времени. Поверьте, что то, что вы пишете в своих упражнениях, всегда будет доступно для ознакомления. Ваша тяжелая работа в каждом упражнении никогда не будет потеряна - вы можете в любое время обратиться к своим упражнениям за руководством, подкреплением и поддержкой.
Хотя изменения, по своей природе, часто очень трудны и трудны, путешествие в конечном итоге приносит невероятные результаты. Вы можете абсолютно достичь своих целей с терпением, самоотдачей и усилиями. Как однажды сказал мне друг: «Даже самый сильный танцор балета спотыкается и падает. Секрет в том, чтобы снова встать и потанцевать ». Так что верьте, что у вас есть все, что нужно, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите жить, и танцевать так, как вы хотите танцевать.
Верьте в себя и свое путешествие
По мере того, как вы выбираете роли, которые выбираете в жизни, вы заметите, что становитесь более радостным и страстным. По мере того, как вы развиваете качества, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и ваши действия, ваша самооценка будет расти. По мере того, как вы уменьшаете или отпускаете черты, которые сдерживают вас, душат вас или заставляют вас меньше гордиться, вы обнаружите, что действительно любите - и даже действительно любите - человека в зеркале. Вы становитесь образцом для подражания, которым хотели бы, и вы становитесь тем образцом для подражания, который действительно нужен миру.
Помните, что разрушительный страх захочет сдержать вас. Он хочет сделать вас меньше, чем чрезвычайно самосознательный, радостный человек, которым вы должны быть. Конструктивный страх хочет тебя освободить. Он хочет, чтобы вы знали, что вы имеете значение, что ваша жизнь имеет значение. Он хочет, чтобы вы осознали, что независимо от того, насколько негативным или разрушительным могло быть ваше прошлое, вы создаете осознание и инструменты для освобождения себя. Вы - удивительно, вы - трансформируете свою жизнь.
© 2019 Карла Мари Мэнли. Все права защищены.
Опубликовано ООО Familius. www.familius.com
Статья Источник
Радость от страха: создай жизнь своей мечты, сделав страх своим другом
Карла Мари Мэнли PhD.
Если вы убегаете от страха, вы бежите не в том направлении. Страх требует, чтобы мы двигались к нему, смотрели на него и слушали его сообщения. Когда мы этого не делаем, цена - это хроническая тревога, бессонница, испорченные отношения, стремительный рост использования лекарств и многое другое. В ее поучительной книге Радость от страха, Клинический психолог доктор Карла Мари Мэнли объясняет, что страх перед лицом осознанности является мощным союзником и лучшим другом, в котором мы все нуждаемся.
Об авторе
Доктор Карла Мари Мэнли стала признанным авторитетом в отношении страха и основанных на страхе расстройств, таких как травма, беспокойство и депрессия. Имея докторскую степень в области клинической психологии и степень магистра в области консультирования, доктор Мэнли объединяет свои навыки психотерапии с ее навыками письма, чтобы предложить здравое, усваиваемое руководство. Признавая необходимость большей соматической осведомленности в обществе, доктор Мэнли интегрировала практики йоги и медитации в свою частную психотерапевтическую работу и публичные курсы. Посетите ее сайт по адресу https://www.drcarlamanly.com/
