Опасности перфекционизма во время блокировки EPA / Золтан Балог

Попытка найти способы максимально использовать время в режиме блокировки побудила многих людей изучать новые навыки, улучшать старые и справляться со старыми списками дел. Социальные сети и новости представляют множество историй об удивительных вещах, которые люди совершают во время блокировки. Есть советы о том, как быть идеальным родителем, иметь идеальную тренировку дома и даже испечь идеальный кусок хлеба.

Легко думать, что это поможет психическому здоровью людей, давая им чувство цели и отвлечения. Но для тех, кто склонен к перфекционизму, эта информация может вызвать чувство неуверенности и неуверенности в себе. Стремление соответствовать примерам в социальных сетях может привести к сказывается на психическом здоровье когда проекты терпят неудачу, потому что у вас нет необходимых ресурсов. Перфекционизм может сделать вас более уязвимым к плохому самочувствию во время блокировки.

Нереалистичные стандарты и самокритика

Перфекционизм это не просто стремясь сделать все возможное,, Вместо этого он склонен к частым размышлениям о достижении идеальных стандартов в сочетании с неустанным стремлением достичь нереалистичных целей.

Наука личности показала, что перфекционизм приходит две основные формы, Один из них характеризуется чрезмерно критическими и негативными взглядами на ваше собственное поведение и чрезмерной озабоченностью ожиданиями других людей относительно вашей работы. Эти самокритичные перфекционисты получают мало удовольствия, даже когда выпекают прелестный хлеб из закваски. Для них это никогда не будет так хорошо, как буханка, которую испек их друг.

Другая форма перфекционизма больше похожа на общую идею перфекциониста - человека, который стремится соответствовать очень высоким стандартам. Но есть подвох. Хотя эти устремленные перфекционисты, как правило, устанавливают свои собственные стандарты и меньше заботятся о том, что думают другие, им тоже трудно добиться успеха и, как правило, взять на себя слишком много. Скорее всего, если вы тайно хотите, чтобы блокировка продолжалась дольше, чтобы вы могли пройти через свой список дел или достичь всех своих целей самосовершенствования, вы, вероятно, этот тип перфекционистов.


графика подписки внутри себя


Социальные сравнения

Для людей естественно сравнивать себя с другими, чтобы получить направление, когда они испытывают неопределенность. Эти социальные сравнения Помогите нам оценить нашу работу и мотивировать самосовершенствование.

Но для самокритичных перфекционистов проверка социальных сетей и новостей на предмет того, как другие справляются с блокировкой, может быть напоминанием о том, что они не достигают достаточных результатов, не являются лучшим родителем и не достигают того, что ожидается. Это может привести к беспокойство и повторяющиеся негативные мысли о неидеальности, которая может увеличить риск депрессии и дистресса.

Чувство неидеальности в глазах других является еще одной причиной, по которой перфекционисты риск ухудшения психического здоровья во время блокировки. Обращение за помощью означает признание того, что вы не идеальны. Это одна из причин, почему перфекционисты более склонны к социальное отключение и одиночество.

Медицина

Срывая регулярные упражнения, люди обращаются к онлайн-занятиям по фитнесу и к видео, чтобы оставаться в форме во время блокировки. Вы можете ожидать, что перфекционизм даст преимущество, когда дело доходит до поддержания здоровья. Но воздействие «идеальной» рутины упражнений, продвигаемой ультра-подходящими гуру упражнений, может вызвать чувство неадекватности.

Самокритичные перфекционисты могут ответить, просто отказавшись от любой попытки оставаться в форме. Мои исследования показали, что эта форма перфекционизма связана с промедление и худшее здоровье, Стремящиеся перфекционисты, с другой стороны, могут пойти в упражнение овердрайв пытаться стать таким же ультра-пригодным, как онлайн-инструкторы, слишком сильно напрягаясь и увеличивая риск утомления и травм. Ни одна крайность не полезна для здоровья.

Принять недостатки

Итак, как перфекционисты могут управлять своим здоровьем во время блокировки? Научиться принимать личные ограничения и недостатки имеет решающее значение, но может быть легче сказать, чем сделать. Как только перфекционисту напомнили, что он не совершенен, ему трудно ответить принятие и сострадание к их недостаткам - самокритика является ответом по умолчанию. Вот почему важно ограничить доступ к социальным сетям, которые способствуют перфекционизму.

Хранение вещей в перспективе также может помочь. Например, действительно ли наступил конец света, если ваш закваска не прошла?

Что еще более важно, напомнить себе, что мы все несовершенны и что мы все боремся с неудачами и недостатками, необходимо для практики самосострадания. Проявить себя с той же добротой и признанием, что и близкий друг, который борется во время блокировки, - это один из способов культивировать это сострадание к себе.

В недавний твит, Джоан Роулинг взорванные пользователи социальных сетей, которые «намекают, что люди - неудачники, если они не изучают новый навык» во время блокировки.

Как она точно отметила, научиться принимать наши чувства и страдания - это «лучший путь к хорошему психическому здоровью, чем избивать себя за то, что мы не являемся сверхчеловеческими».

Принятие во внимание наших недостатков может помочь нам лучше осознавать свое психическое здоровье и чувствовать себя более связанными с другими во время блокировки. Это важный первый шаг к тому, чтобы обратиться и получить помощь, когда она нам понадобится.Беседа

Об авторе

Fuschia Sirois, читатель по социальной и психологии здоровья, Университет Шеффилда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

перерыв

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

s