(Фото: Линн Винтерс / Unsplash)
По словам Кари Лейбовиц, норвежцы могут черпать вдохновение в предстоящих мрачных месяцах.
«… Люди в Норвегии не видели в этом возможности выжить - они видели в этом возможность для многих вещей, которые они любили…»
ЛейбовичКандидат наук в области социальной психологии Стэнфордского университета изучил, как норвежцы переносят зиму и «полярные ночи» - период, начинающийся 21 ноября, когда солнце садится в Норвегии и не восходит еще два месяца. Она провела год в Университете Тромсё, расположенном в 200 милях к северу от Полярного круга, чтобы лучше понять, как люди выживают - и на самом деле процветают - в таких экстремальных и необычных условиях.
Она обнаружила, что люди с позитивным зимним складом ума - что включает в себя их мысли, убеждения и отношение к сезону - положительно связаны со своими благополучие, включая удовлетворение жизнью и личностный рост.
Лейбовиц изучает психологические и социальные факторы в сфере здравоохранения, уделяя особое внимание отношениям между врачом и пациентом. Она также работает с психологом Алией Крам в Стэнфордской лаборатории разума и тела, где они изучают, как умонастроения может положительно повлиять на эмоциональное и физическое благополучие.
Здесь Лейбовиц обсуждает некоторые из своих выводов - данные ее опроса 238 норвежцев, недавно опубликованного в Международный журнал благополучия- и как их подход к зиме и внутреннему пространству может обеспечить комфорт в эти трудные времена:
Q
Чему вы научились, изучая и живя с норвежцами? Что вы были удивлены, узнав о них и о себе?
A
Я так много узнал! Насколько восхитителен бруност - особый, слегка карамельный коричневый сыр, который часто едят с вафлями, и насколько хороши хот-доги из оленины. Как правильно одеться для зимней погоды - цельношерстяные базовые слои - это ключ! - и как собирать чернику. Но я также узнал, что - сюрприз - норвежцы любят зиму! Для меня это было искренне удивительно - я вырос на берегу Джерси, ненавидя зиму.
Изначально я пошел, чтобы понять, как они выжили зимой. Но люди в Норвегии не видели в этом возможности выжить - они видели в этом возможность для множества вещей, которые они любили: активного отдыха, например, катания на беговых лыжах, а также особого, уютного времени в помещении. Вместо того, чтобы полярная ночь была временем темноты, я на самом деле узнал, что это время невероятного света - синего света на несколько часов в день, действительно красивых цветов заката, когда солнце уходит за горизонт, и, конечно же, невероятных Северное сияние. Они действительно показали мне, что можно любить зиму, и там я сам научился любить зиму.
Q
А что вы узнали об их благополучии?
A
В нашем поперечном корреляционном опросе норвежцев на трех разных широтах - Осло, Тромсё и Шпицберген, проведенном в конце января, мы обнаружили, что положительный настрой на зимнее время был связан с каждым показателем благополучие мы рассмотрели, в том числе удовлетворенность жизнью, положительные эмоции, психологическое благополучие и личностный рост.
Другими словами, люди в Норвегии, у которых был более позитивный зимний образ мышления, также в целом были счастливее.
Q
Как этот образ мышления может помочь людям укрыться на месте во время пандемии?
A
Особенно легко полюбить зиму в Тромсё - она волшебна, окружена снежными горами и фьордами. Но я думаю, что у жителей Тромсё есть стратегии, как сделать зиму прекрасной, и люди могут использовать их, где бы они ни находились. Люди в Тромсё видят в зиме много возможностей, в то время как в США мы склонны сосредотачиваться только на том, как зима ограничивает нас и на вещах, которые мы не можем делать.
Конечно, когда мы живем на месте, мы многого не можем сделать, и на этом легко сосредоточиться. И я не предлагаю людям отрицать эту реальность или игнорировать все страдания, потери и вещи, которые нам не хватает в этом году. Но учитывая, что мы все застряли в ситуации, в которой никто не хочет оказаться, как мы можем сосредоточиться на а) на каких возможностях может быть? и б) что нам нравится в зимнем сезоне, чтобы доставить нам немного комфорта?
Для меня это первый год, когда я не поеду домой на каникулы с семьей в Нью-Джерси, и мне очень жаль, что я этого не делаю. Но вместо этого я пытаюсь сосредоточиться на том факте, что это означает, что вместо того, чтобы летать по пересеченной местности и бегать вокруг всех членов моей семьи, в этом году я действительно могу провести действительно спокойный отпуск и сосредоточиться на том, чтобы выразить свою любовь к своей семье, отправив вещи по почте и организация звонков Zoom. Так что это некоторые из возможностей, которыми я попытаюсь воспользоваться в этом году. И эта идея найти возможность в трудных вещах возникла не только из зимнего мышления - она подкреплена множеством психологических исследований, в том числе работой Стэнфордской лаборатории разума и тела, такой как работа Алии Крам над стресс образ мышления.
Еще одна важная часть этого мышления - выход на улицу: норвежцы любят проявлять активность зимой и даже говорят: «Плохой погоды не бывает, только плохая одежда». Учитывая, что мы все застряли дома прямо сейчас, расставление приоритетов, перемещение и времяпрепровождение на свежем воздухе даже в «плохую» погоду будет действительно важно для поддержания духа и настроения людей этой зимой.
Q
Что бы вы хотели добавить о том, как ваше исследование применимо к нынешнему времени?
A
Что мне нравится в мышлении, так это то, что в нем есть место для сложности - это не просто совет людям смотреть на светлую сторону, мыслить позитивно или находить лучшую сторону.
Я думаю, что действительно важно позволить людям горевать и горевать, а не преуменьшать чрезвычайно реальные трудности, с которыми они сталкиваются. Вместо этого речь идет о том, чтобы сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, и попытаться извлечь из плохой ситуации лучшее. Так что, если вам не нравится, как рано темнеет, вы можете вместо этого попытаться сосредоточиться на том, как можно зажечь свечи и поудобнее пораньше, как это может помочь вам раньше лечь спать - то, что я вечно пытаюсь и не могу. - или даже о том, как приятно наблюдать закат из окна во время работы.
Я призываю людей начать с малого и найти одну или две вещи, которые им нравятся в этой зиме, может быть, одну или две вещи, которые они делают, чтобы сделать этот сложный сезон возможностью, и сосредоточиться на них. И я лично буду думать об этой зиме как о своего рода спячке, времени, посвященном тишине, отдыху и размышлениям, и такая внимательная пауза может помочь нам выйти на другую сторону пандемии с более четким пониманием того, что важно нас и как мы хотим прожить свою жизнь.
Об авторах
Источник: Стэнфордский университет
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
