сделать рождество менее стрессовым
Рождество не для всех радостное время года. Каспарс Гринвальдс / Shutterstock

Мы часто думаем о Рождестве как о времени радость и счастье. Но для некоторых это время года является более стрессовым, чем быть пойманным за превышение скорости или пешеходную прогулку. Рождество даже связывают с повышенным риском сердечный приступ возможно из-за ежегодного давление и эмоциональный стресс

Есть много причин, по которым люди считают Рождество стрессовым, в том числе необходимость найти Идеальный подарок в дать кому-нибудь, давление, чтобы собрать идеальную семью, и финансовые проблемы. Пандемия только усугубила негативное влияние праздников на психическое здоровье.

Но есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы помочь им справиться со стрессом во время курортного сезона.

1. Забудьте о совершенстве

Многие люди бьют себя, если их Рождество не идеально, особенно родители. Важно постараться не попасть в эту «ловушку перфекционизма», когда вами движет страх неудачи. Это не только может привести к чувство горя и снижение удовлетворенности жизнью для родителей, это также может привести к тому, что некоторые будут избегать своих любимых частей отпуска из-за страх сделать что-то не так. Но избегание чего-либо или беспокойство о совершенстве может означать, что мы упускаем некоторые из положительных вещей, которые происходят в это время года.


графика подписки внутри себя


Оставаться здесь и практикуя осознанность (тип медитации) - это техники, которые люди могут использовать, чтобы избежать этой ловушки перфекционизма. Например, подумайте о настоящем моменте вместо того, чтобы думать о том, что вам нужно сделать, или о своих планах на будущее.

Несовершенное Рождество может даже принести вам пользу. Принимая во внимание возможность того, что что-то пойдет не так, мы действительно можем научиться быть гибкими и лучше справляться с неудачей или вызовы в следующий раз, когда мы с ними столкнемся.

2. Измените свое мышление

Поскольку мы не можем избежать Рождества, попытка изменить то, как мы думаем о нем, может помочь нам справиться со стрессом.

Исследования по стрессовое мышление показывает, что если мы думаем о стрессе как о чем-то, что поможет нам улучшить себя - вместо того, чтобы рассматривать его как что-то, что будет тяжело для нас - мы действительно можем испытывать больше положительных эмоций и быть более гибкими, когда сталкиваемся с проблемами.

Существуют три простых шага вы можете следовать, чтобы сделать это. Первый шаг - признать, что Рождество действительно вызывает стресс и что вы можете испытывать стресс по этому поводу.

Второй шаг - обратить внимание на то, почему вы можете испытывать стресс. Возможно, это из-за того, что вы в стрессе, вы не можете поехать домой на каникулы, чтобы увидеть семью, или потому, что беспокоитесь о том, чтобы провести идеальный день. Часто стресс вызван беспокойством о важных для нас вещах.

Наконец, посмотрите на свою типичную реакцию на стресс и спросите, не мешает ли он тому, что для вас важно. Например, вы можете испытывать стресс, потому что хотите, чтобы все было идеально для ваших детей в день Рождества, но из-за этого стресса вы в конечном итоге можете на них кричать.

Хотя выполнение этих шагов на самом деле не снизит уровень стресса, который вы испытаете, это изменит то, как вы видите влияние стресса на вас. Вы даже можете изменить то, как вы видите праздники, просто изменив то, как вы о них говорите. Например, скажите: «Рождество не вызывает стресса, оно захватывающе!» или «Я взволнован, и я действительно взволнован по поводу Рождества, потому что я люблю свою семью и с нетерпением жду возможности сделать это событие прекрасным для них!» Это может вам помочь чувствовать себя более взволнованным и меньше нервничать из-за праздников - и может помочь вам лучше справиться со стрессом.

3. Практика самосознания

Даже если вы обнаружите, что из-за праздников испытываете стресс, само-сострадание может помочь вам в данный момент меньше беспокоиться. Это может даже улучшить самочувствие и уменьшить негативное влияние стресса.

Сострадание к себе предполагает добрые действия по отношению к себе в моменты стресса. Например, медитация - в частности, вид, известный как медитация любящей доброты - может помочь улучшить самосострадание и помочь нам почувствовать себя более счастливыми и более связанными с другими.

к практиковать этот тип медитациивыделяйте около десяти минут каждый день, особенно в преддверии Рождества. Начните с того, что сядьте в удобном месте и закройте глаза. Затем представьте близкого вам человека, который любит вас, и перенаправьте на него чувства любви. Затем следуйте тому же процессу, думая о других людях в своей жизни, которых вы знаете и о которых заботитесь, например о друзьях и знакомых.

Идея этого типа медитации заключается в том, что она уменьшает чувство стресса, отвлекая внимание от себя и своего стресса и перенаправляя его на других, которых вы любите.

Если медитация не для вас, выйди из дома и в природу может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение. Сокращение времени, которое вы проводите за телефоном, также может помочь вам чувствовать себя менее напряженным и счастливым.

Хотя пандемия может вызвать у вас еще больший стресс по поводу Рождества, важно помнить причины, по которым мы празднуем. Это может помочь вам меньше беспокоиться о том, чтобы делать все правильно, и получать удовольствие от времени, которое вы проводите с семьей и друзьями.Беседа

Об авторах

Труди Михан, Преподаватель Центра позитивной психологии и здоровья, RCSI Университет медицины и медицинских наук и Иоланта Берк, Старший преподаватель Центра позитивной психологии и здоровья, RCSI Университет медицины и медицинских наук

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

перерыв

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа