Многие люди, возможно, испытали томление, даже не зная, что это было. Новая Африка / Shutterstock
Если с начала пандемии вы чувствовали себя беспокойно, апатично или даже эмоционально опустошены, возможно, вы «томитесь». Томление описывается как эмоциональное состояние подвешенности, бесцельности и подавленного настроения, которое может продолжаться длительное время. Но хотя томление само по себе не считается расстройством психического здоровья, в конечном итоге оно может привести к беспокойство или депрессия.
Многие люди, возможно, даже испытали — или могут все еще испытывать — томление, даже не зная, что это такое или почему они так себя чувствуют. Фактически, международное исследование, в котором изучались данные участников в 78 различных округах в период с апреля по июнь 2020 года, показало, что 10% людей испытали томительный во время пандемии.
Причины томления различны для каждого человека, хотя они могут быть вызваны многими факторами, такими как стресс, травма или даже изменение распорядка дня. Но хорошая новость в том, что томится не длится вечно, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое состояние.
Томление против депрессии
Томление может быть предвестником депрессии или существовать наряду с депрессией. Но хотя эти два заболевания могут иметь некоторые сходства, они также во многом различаются — в основном тем, как проявляются симптомы.
Депрессия может характеризоваться эмоциональными, психическими, поведенческими и физиологическими симптомами, включая усталость, слишком много или слишком мало сна, потерю веса, негативные мысли, негативные чувства или суицидальные мысли. Томление имеет некоторые общие симптомы с депрессией, например, наличие негативных эмоций. Но это также характеризуется отсутствием чувства контроля над своей жизнью, ощущением, что вы не в состоянии расти или меняться, и отсутствием взаимодействия со своим сообществом (в том числе с друзьями или семьей).
Хотя томление не считается расстройством психического здоровья, его все же может быть трудно переносить — и даже труднее, чем депрессия для некоторых. Исследования, в которых сравнивали опыт людей с психическими расстройствами с теми, кто испытывает томление, показали, что томящиеся с большей вероятностью не знают, чего они хотят от жизни, обнаруживают, что постановка целей на ближайшее будущее бесполезна или не предпринимают никаких действий, сталкиваясь с невзгодами.
С другой стороны, люди с депрессией, тревогой и даже алкогольной зависимостью с большей вероятностью сочтут планирование полезным, примут меры для улучшения своего положения и узнают, какого результата они хотят от своей жизни.
Эти противоположные переживания дают нам некоторое представление о том, почему томление может быть таким сложным состоянием. Диагноз психического расстройства означает, что люди могут лучше знать, как справиться со своей ситуацией и добиться улучшения, или, по крайней мере, могут получить доступ к услугам и методам лечения (таким как терапия), которые могут им помочь. Но поскольку томление не считается расстройством психического здоровья, люди могут не знать, почему они так себя чувствуют, и они могут быть не в состоянии получить необходимую им помощь от своего врача общей практики или других служб охраны психического здоровья.
Это не значит, что депрессия не является тяжелым испытанием. Но поскольку томление вполне может превратиться в депрессию, важно как можно скорее принять меры и сделать что-то для улучшения своего психического здоровья.
Становиться лучше
Чтобы понять, как уменьшить томление, важно понимать разницу между томящимися и процветающими (людьми с высоким уровнем психического здоровья).
Из предыдущих исследований мы знаем, что процветающие в семь раз реже испытывают депрессию, чем люди с низкий уровень благополучия (например, томящиеся). Процветание показано даже защищать от депрессии.
В то время как и томящиеся и цветущие ценят наличие смысла в своей жизни, целях и отношениях, томящиеся более ориентированы на себя, желая найти свой собственный смысл и улучшить свое собственное счастье. Процветатели, с другой стороны, больше сосредоточены на других и способствуют общему благу.
Путь томящиеся и цветущие соединяются также отличается. В то время как обе группы ценят отношения, томящиеся, как правило, считают, что их домашние животные или имущество являются наиболее важными для них, в то время как процветающие считают, что связь со своим обществом, сообществом или культурой была наиболее важной. Это показывает нам, что процветающие гораздо больше сосредоточены на общении с другими людьми, в то время как томящиеся ищут альтернативные способы почувствовать себя связанными.
Мы не знаем, то ли из-за того, что томящиеся нездоровы, они становятся более сосредоточенными на себе, то ли из-за своей сосредоточенности на себе они испытывают томление. Но что мы знаем, так это то, что уроки процветающих людей могут помочь людям, которые томятся, улучшить свое благосостояние.
Принимать меры
Исследования показывают, что поиск способов связи с обществом может помочь томящимся улучшить свое благосостояние. Это может быть в любой форме, например совершать добрые дела для других (например, сделать кому-то чашку, помочь коллеге на работе или даже добровольчество.
Другие техники которые могут улучшить самочувствие людей, страдающих от томления, включают практику благодарности и размышления о том, что в их жизни идет хорошо, и попытки использовать меньше негативный язык в их повседневной жизни. Активный поиск положительный опыт — например, те, которые позволяют вам чувствовать связь с близкими, друзьями или даже незнакомцами — также могут помочь улучшить самочувствие и уменьшить переживания томления.
Хотя находиться в бесцельном подвешенном состоянии сложно, важно помнить, что лучше что-то делать, чем вообще ничего не делать. Будь то что-то незначительное, например, простое признание того, что вы томитесь, или разговор с другом о том, как вы себя чувствуете, сделать что-то — это первый шаг к положительным улучшениям в вашем самочувствии.
Об авторе
Иоланта Берк, старший преподаватель Центра позитивной психологии и здоровья, RCSI Университет медицины и медицинских наук
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
