что делать со стрессом 4 1 
Можно перестать испытывать «стрессовую расслабленность». физкес / Shutterstock

Вы когда-нибудь пытались расслабиться, но оказывались перегружены чувством стресса и негативными мыслями? Оказывается, многие из нас испытывают это — вот почему некоторые придумали это».снятие стресса».

Несмотря на то, что стресс-лаксация является новым термином, он описывает тревогу, вызванную релаксацией, которая изучалась годами. Показано, что это происходит между 30% и 50% людей когда они пытаются заняться чем-то расслабляющим, вызывая симптомы стресса (например, учащенное сердцебиение или потливость).

Это парадоксально, учитывая, что людям, которые испытывают стресс, может потребоваться что-то расслабляющее, чтобы снять стресс. Это может превратиться в деструктивный порочный круг, когда они не могут облегчить стресс, который испытывают, что может привести к больше негативных эмоций и панических атак.

Не каждый будет испытывать стрессовое расслабление. Некоторые исследования даже предполагают, что люди, страдающие тревогой, могут быть более склонен к этому. Но вот лишь несколько других причин, почему это происходит, и что вы можете сделать, чтобы с этим справиться.


графика подписки внутри себя


1. Вы отрицаете, что испытываете стресс

Делать вид, что проблемы не существует, — также известное как отрицание — является одним из наименее эффективные стратегии выживания для стресса. В случае ослабления стресса это может означать отрицание стресса с самого начала.

Короткие периоды отрицания действительно могут помочь нам адаптироваться к изменениям. Например, отрицание может помочь человеку справиться со своими эмоциями после переживания смерти близкого человека. Но когда отрицание часто используется для борьбы с ежедневными стрессорами, люди могут постоянно чувствовать себя подавленными. застрял в колее.

Когда вы отрицаете, ваше тело продолжает посылать сигналы стресса, чтобы побудить вас принять меры и решить свои проблемы. Вот почему попытки (и неудачи) расслабиться вместо фактического устранения причин вашего стресса могут вызвать у вас еще большее напряжение.

Вот как почини это:

  • Признайте, что симптомы стресса могут быть полезными. Ваше тело пытается предупредить вас о том, что проблему нужно решить, поэтому оно активирует все свои физиологические ресурсы, чтобы помочь вам в этом. Например, учащенное сердцебиение помогает вашему телу доставлять больше насыщенной кислородом крови к мозгу, чтобы ваш мозг мог быстро найти решение проблем, вызывающих у вас стресс.
  • Запишите свои самые глубокие мысли и чувства, связанные со стрессом. Это поможет вам понять источник вашего стресса, чтобы вы могли справиться с ним. Например, нет смысла ежедневно заниматься медитацией для снятия стресса, если причиной вашего стресса является переутомление. В этом случае разговор с менеджером или коллегой о корректировке вашей рабочей нагрузки поможет снять стресс больше, чем расслабляющая деятельность.
  • Думайте нестандартно. Когда мы находимся в состоянии стресса, мы можем думать, что только определенные действия (такие как медитация или физические упражнения) могут помочь нам расслабиться. Но общение с друзьями или семьей, использование приложения или онлайн-ресурса может быть лучшим способом справиться со стрессом и помочь вам почувствовать себя лучше.

2. Вы беспокоитесь о том, что скажут другие люди

У большинства из нас есть то, чем мы увлечены, будь то наша работа или даже хобби. Но причина, по которой вы мотивированы делать эти вещи, важна.

Некоторые люди следуют своей страсти, потому что хотят этого — будь то самосовершенствование или приобретение нового навыка. Но другие могут следовать своей страсти только потому, что хотят признания от других людей. Люди с определенные типы личности может быть более склонным к одержимы своей страстью. Другие могут просто следовать определенной цели, чтобы получить похвалу от своих коллег или даже доказать свою ценность друзьям или семье.

Проблема с преследованием страсти по неправильной причине состоит в том, что это может привести к тому, что человек довести себя до предела – что может означать работу, несмотря на болезнь, или отсутствие отпуска, чтобы снять стресс. Это может сделать это трудный и напряженный расслабиться - нравится ты тратишь время это можно было бы потратить на удовлетворение своей страсти, когда вы пытаетесь заняться расслабляющими вещами. Возможно, вы даже беспокоитесь, что люди будут думать о вас плохо из-за того, что вы взяли отпуск. В конечном итоге это может негативно влияют на самочувствие.

Для людей, которые так себя чувствуют, взяв короткий «умственный перерыв” из того, чем вы увлечены, может быть полезным. Перерыв не обязательно должен быть длинным, и он не обязательно должен включать в себя что-то, что вы обязательно считаете расслабляющим. Но даже короткие перерывы могут помочь вам в конечном итоге почувствовать, что можно время от времени отвлекаться от своей страсти, чтобы снять стресс и расслабиться.

3. Вы не можете принять решение

Принимая решение, некоторые люди не могут не изучить все возможные варианты, доступные им, что называется максимизацией мыслей. Это может произойти даже при попытке выбрать что-то расслабляющее. Даже выбрав что-то, вы можете вместо этого подумать о других вариантах, задаваясь вопросом, помогло бы вам чувствовать себя более расслабленным что-то еще. Таким образом, вместо того, чтобы расслабить свой ум, вы еще больше напрягаете себя.

К сожалению, максимизация приводит к сожалению о самообвинении, независимо от того, какой вариант мы выберем. Это также иногда связано с ухудшение самочувствия.

Для человека, который имеет привычку максимизировать, он может думать обо всех других вещах, которые ему нужно сделать в этот день, вместо того, чтобы действительно расслабиться, что может привести к чувству стресса.

Вот как работать через это:

  • Ограничьте количество решений, которые вам нужно принять в день, когда вы хотите сделать что-то расслабляющее. Или даже спланируйте, когда вы собираетесь делать что-то расслабляющее (например, смотрите фильм или медитируете) и как долго вы собираетесь это делать. Это может помочь вам расслабиться, когда придет время, поскольку вы будете знать, что не откладываете другие дела.
  • Помните, почему вы пытаетесь расслабиться. Ваше здоровье важно, поэтому помните об этом, и это может помочь вам чувствовать себя менее напряженным, когда вы пытаетесь заняться расслабляющей деятельностью.

С другой стороны, даже если расслабление вызывает тревогу, оно все равно может иметь негативные последствия. положительный эффект на психическое здоровье – и, возможно, даже помочь тебе вырасти как человек. Самое главное — найти расслабляющее занятие, которое вам нравится. Будь то приготовление пищи, работа в саду или даже бег, важно, чтобы это помогало вам отключиться от дневного стресса.Беседа

Об авторе

Иоланта Берк, Старший преподаватель Центра позитивной психологии и здоровья, RCSI Университет медицины и медицинских наук

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

перерыв

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа